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Holen Sie sich tolle Ergebnisse mit diesen At-Home-Workouts

Zu ​​viel Sport? Kannst du dir keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten? Haben Sie nicht die richtige Ausrüstung? Keine weiteren Entschuldigungen! Zieh einfach deine Turnschuhe an und mache eines dieser Workouts zu Hause. Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Platz und etwas Motivation - keine Ausrüstung erforderlich!

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Anleitung: Nach dem Aufwärmen mit fünf Minuten Licht Cardio (dh Joggen an Ort und Stelle), wiederholen Sie die Schaltung Ihrer Wahl wie angewiesen mit 0-60 Sekunden Pause zwischen jedem. Je weniger Zeit Sie sich ausruhen, desto herausfordernder ist das Training.

Übungen: Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine dieser Übungen ausführen sollen, klicken Sie bitte auf die folgenden Links, um ein Video darüber zu erhalten, wie sie richtig ausgeführt werden. Wenn die Squat Jumps zu anspruchsvoll sind, führen Sie Squats als Übungsersatz durch. Kombinieren Sie mehrere Kuren für ein ernstzunehmendes Training!

Modifikationen: Die meisten dieser Übungen sind für fortgeschrittene und fortgeschrittene Trainierende gedacht, aber viele können für Anfänger modifiziert werden. Sehen Sie sich die Änderungsvideos für ein Brett und Push-Up an.

How-to-Videos:

  • Burpees
  • Kniebeugen Kniebeugen
  • Lunges
  • Bergsteiger
  • Planke
  • Plank (modifiziert )
  • Liegestütze
  • Liegestütze (modifiziert)
  • Reverse Fly
  • Kniebeugen
  • Sit-ups
  • Kniebeugen
  • Trizeps Dips
  • Wall Sit

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