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Fit an 3 Tagen pro Woche

Sie müssen nicht jeden Tag mit Jenny Hadfields Training Kalorien verbrennen. Tun Sie jede davon einmal pro Woche und ruhen Sie mindestens einen Tag dazwischen aus.

Run 1: Abholgeschwindigkeit
Erwärmen Sie sich mit einem langsamen Joggen für 10-15 Minuten und wiederholen Sie dieses Muster 3-4 mal: 2 Minuten nach einer anstrengenden Anstrengung, gefolgt von 4 Minuten leichtem Laufen oder Laufen, um sich zu erholen. Beenden Sie mit einem 10-minütigen Joggen oder Laufen, um sich abzukühlen.

Lauf 2: Hügel hinzufügen
Fahren Sie zuerst 10 Minuten lang zum Aufwärmen. Dann fahren Sie einen hügeligen Kurs im Freien (oder, wenn Sie in einer flachen Gegend leben, schlagen Sie das Laufband mit einer Steigung von 2-4 Prozent) für 20 Minuten. Wählen Sie Hügel, die 3-4 Minuten benötigen, um sich zu konzentrieren, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Form: Verkürzen Sie Ihren Schritt, pumpen Sie Ihre Arme, und lassen Sie Ihren Oberkörper nicht hängen. Danach joggen oder gehen Sie 10 Minuten lang, um sich abzukühlen.

Lauf 3: Gehen Sie lange
Laufen Sie in der ersten Woche 40 Minuten lang langsam und konversationsmäßig. Fügen Sie jede Woche 5 Minuten zum Lauf hinzu, bis Sie 60 Minuten erreichen. Wenn du neu im Laufen bist, laufe alle zwei bis acht Minuten für zwei Minuten, um deine Distanz mit weniger Verletzungsgefahr zu erhöhen.

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