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Mach dich fit für das (reale) Leben

Du trainierst. Du hast Muskeln und du hast es verdient. Warum tut Ihr Rücken nach einer Marathon-Hausreinigung weh? Selbst etwas so einfaches wie das Heben des Papierkorbs kann Ihnen noch mehr Sorgen machen als ein Gang ins Fitnessstudio. Nun, die Tatsache ist, dass die meisten traditionellen Kraftübungen dich nicht auf all das Biegen, Drücken und Verdrehen vorbereiten, das du jeden Tag machst. Aber diese werden es tun. Nehmen Sie sich unser Wort: Versuchen Sie diese Bewegungen von der Sportphysiologenin Carla Sottovia, PhD, stellvertretende Fitness-Direktorin des Cooper Aerobic Center in Dallas. Add ein oder zwei zu Ihrem üblichen Workout zwei vor drei Mal pro Woche, und youll bauen alle Kraft (naja, zumindest die körperliche Art), die Sie brauchen, um durch Ihren Tag.

Wenn Sie oft: Vacuum
Move this move: Stehende Reihe in der Hocke Position
Wie es hilft: Aktiviert Ihren Kern und stärkt die Rückenmuskulatur, die Sie verwenden, wenn Sie das Vakuum hin und her bewegen ... und vor und zurück.

Wie zu tun es: Stehen Sie mit den Füßen Hüftbreit auseinander, eine 5- bis 8-Pfund-Hantel in der rechten Hand. Beuge beide Knie in eine Kniebeuge und lehne dich leicht nach vorne und halte sie flach. Den rechten Arm diagonal zum Boden bringen, den rechten Ellbogen um 90 Grad nach hinten ziehen und dann das Gewicht wieder in Richtung Boden bewegen. Führen Sie 10-12 Wiederholungen durch, kehren Sie in den Stand zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm, um das Set zu vervollständigen. Do 2 Sets.
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Wenn Sie oft: Nehmen Sie das Recycling
Bewegen Sie sich: Vorwärts Ausfallschritt Mit Lean
Wie es hilft: Kräftigt Oberschenkel und Quadrizeps und bringt die stabilisierenden Muskeln in Ihrem unteren Rücken in Aktion.

Wie es geht: Beginnen Sie mit den Füßen zusammen, eine 5- bis 8-Pfund-Hantel in jedem Hand. Das linke Bein nach vorne in einen Ausfallschritt bringen (das Knie nicht über die Zehen hinausgehen lassen). Lehne dich langsam nach vorne, beuge dich mit geradem Rücken in die Hüften und berühre Gewichte auf dem Boden auf beiden Seiten des Beins. Zurück zur Ausgangsposition. Mache 10-12 Wiederholungen und wiederhole dann mit dem rechten Bein, um das Set zu vervollständigen. Mache 2 Sätze.



Wenn du oft: Hebe ein Kleinkind
Move dies: Vorwärts Ausfallschritt mit Bizeps Curl
Wie es hilft: Stärkt Quads, Oberschenkel und Po, ebenso wie dein Bizeps, der sich beim Ziehen des Kindes in deinen Körper einrastet.

Wie es geht: Beginne mit den Füßen zusammen, eine 5- bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand. Das linke Bein nach vorne in einen Ausfallschritt bringen; bringe die Arme parallel zum Boden, die Handflächen nach oben. Lockengewichte rein und dann wieder raus. Zurück zur Ausgangsposition; Wiederholen Sie mit dem rechten Bein, um das Set zu vervollständigen. Machen Sie 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen.



Wenn Sie oft: Laden Sie die Spülmaschine
Bewegen Sie diese: Side Longe mit Twist
Wie es hilft: Stärkt den Unterkörper und Kern, so dass Sie Ihren Körper sicher drehen können, während Sie schwere Töpfe und Pfannen aufnehmen oder ablegen.

Wie man es macht: Mit einer 5- bis 8-Pfund-Hantel in der rechten Hand, linkes Bein zur Seite und tiefer in Ausfallschritt, Zehen weisen darauf hin. Heben Sie den rechten Arm zur Seite, parallel zum Boden. Bleib flach, bringe den Arm über den Körper und strecke den linken kleinen Zeh. Zurück zum Stehen mit dem Gewicht zur Seite. Mache 10-12 Wiederholungen, wechsle dann die Seiten und wiederhole, um das Set zu vervollständigen. Mach 2 Sätze.

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