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Ganzkörpertraining: Hüftgelenk mit Trizeps-Extension

Frequenz: 2 bis 3 mal pro Woche
Wiederholungen: 8 bis 12

Anleitung
A. Mit einer drei bis fünf Pfund schweren Hantel in der rechten Hand das linke Bein leicht beugen und ausruhen rechter Fuß auf dem Boden hinter dir; Platziere die linke Hand auf dem linken Oberschenkel zur Unterstützung.


B. Lehne dich von deinen Hüften nach vorne, hebe dein rechtes Bein und dehne deinen rechten Arm nach hinten aus. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und halte deine Hüften und Schultern auf dem Boden. Beende acht bis zwölf Wiederholungen auf der rechten Seite und wechsle dann die Seiten.


Sechsmonatige Schubkraft
Wenn du dein rechtes Bein flachlegst, überquere es diagonal hinter deinem linken Bein und berühre deine rechte Zehe außerhalb der linken Ferse . Beginne deine verbleibenden rechten Wiederholungen von dieser Position aus; wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Bein.


Neunmonatige Boost
Legen Sie in Schritt A Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte anstatt auf Ihren Oberschenkel.


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