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Food Court Survival Guide


Von Julie Upton, RD
Die Malls können voll von steilen Rabatte sein, aber Sie werden hart sein gedrängt, irgendwelche Kalorienzuchtvorbereitungen im Nahrungsmittelgericht zu finden.

Normalerweise ist meine Lösung, Nahrungsmittelplätze um jeden Preis zu vermeiden, aber das ist nicht immer realistisch. Um Sie durch die Weihnachtssaison zu führen, habe ich eine Liste mit Tipps von Diätassistenten zusammengestellt, wie Sie in einem Einkaufszentrum essen können, ohne Ihr gesamtes Kalorienbudget zu sprengen.

Ernährungsberater Überlebens-Tipps:

Start zu Hause: Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Haferflocken, Vollkornmüsli oder Eiern mit Vollkorntoast. Dies wird dazu beitragen, Ihren Appetit für mehrere Stunden zu zügeln.

Laufen Sie von Ihrem Spiegelbild: Ein Spiegel ist in Ordnung, um sich selbst zu überprüfen, aber wenn Sie Ihre Tasse im Öl auf einer Scheibe Pizza oder den Nudeln in einem sehen können Asian Dish, überspringen Sie es, berät Jenna Bell, Ph.D., RD, Autor von eatrightaroundchicago.com .

Verkleinern Sie Ihre Bestellung . Anstatt einen Hauptgang, bestellen Sie eine Schüssel Suppe, warf Salat, ein halbes Sandwich oder eine Scheibe Pizza und Kindergrößen für alle Desserts, schlägt Hope Warshaw, MMSc, ​​RD, Autor von essen, essen richtig (Surrey Books).

Geben Sie die Desserts aus. Wenige - wenn überhaupt - Desserts von Verkäufern wie Mrs. Fields, Cinnabon und Cold Stone Creamery sind Kalorien-Schnäppchen, erklärt Steve J. Roch Jr., RD, LDN, CFT, Besitzer, Best RD Wellness, in New Orleans, LA. Hände weg von diesen, indem Sie ein paar Hershey Küsse in Ihre Tasche packen.


(Getty Images)

Suchen Sie nach gesunden Menüoptionen. Panda Express bietet Wok Smart Menüoptionen, die 250 Kalorien oder weniger pro Portion sind, und es gibt mehrere Subway Sandwiches mit weniger als sechs Gramm Fett pro Sandwich.

BYOS Bringen Sie Ihre eigenen Snacks mit. Gesunde Optionen sind diejenigen, die etwa 4 Gramm Füllfasern enthalten. Zu den Lieblingsgerichten von Ernährungswissenschaftlern gehören frisches Obst mit Erdnussbutter, Nüsse, Studentenfutter, faserverstärktes Apfelmus oder Pudding und fettarmer Käse mit Vollkorncrackern.

Halten Sie sich an die Grundlagen. "Special", "Urlaub" oder "Signatur" Menüpunkte sind in der Regel höher in Kalorien und Fett im Vergleich zu ihren traditionellen Menüangeboten.

Bevor Sie den Drang zu protzen bekommen:

Hier sind die Kalorienzahlen für die am meisten verführerische Gerichte des Foodcourts.














































































Food Court Food Kalorien Zeit für den Einkauf
Cinnabon Caramel Pecanbon 1.100 5 Stunden
Cinnabon Classic Cinnamon Roll 813 3 Stunden, 30 Minuten
Quiznos Kleine Thunfischschmelze 750 3 Stunden, 20 Minuten
Sbarro Gebackene Ziti 700 3 Stunden
Tante Anne's Jumbo Brezel Hund 610 2 Std., 40 Min.
McDonald's Cheeseburger und kleine Pommes Frites 550 2 Std., 30 Min.
Jamba Juice Orange Dream Machine 470 2 Std , 5 min
Tante Annes Zimt Zucker Stix 470 2 Std., 5 min
Sbarro Cheese Pizza (1 Scheibe) 460 2 Std.
Panda Express mongolische Rind- und Veggie Frühlingsrollen und Süss-Sauer Sauce 440 1 Std., 55 Min.
Quiznos Kleine Truthahnranch und Schweizer 400 1 Std., 50 Min.
Starbucks Grande Heiße Schokolade mit Schlagsahne 370 1 Std., 40 Min.
Mrs. Felder Double Fudge Brownie 360 1 Std., 40 Min.
Tante Anne's Original Brezel 340 1 Std., 30 Min.
Subway 6-Zoll Club 320 1 Stunde, 30 Minuten
Frau. Felder Semi-Sweet Chocolate Cookie 210 1 Std.
Starbucks Skinny Latte (groß 12 oz) 90 24 min
Mrs. Felder Himbeermuffin 70 18 min

* Basierend auf einer 140 Pfund schweren Frau, die gemächlich schlendert

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