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Fitness-Video: Versuchen Sie diese 10-Minuten-Trampolin Workout

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Zehn Minuten auf einem Trampolin können 30 Minuten auf dem Laufband betragen und haben 40% weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke, während Sie mehr Muskelgruppen treffen und das Gleichgewicht verbessern.

Sehen Sie, wie man ein großes Trampolin macht Training im Video unten. Denken Sie daran, ein robustes Trampolin zu benutzen, auf dem Sie sich stabil und fest fühlen - das ist der Schlüssel.

Beginnen Sie damit, auf Ihrem Niveau aufzusteigen, um sich aufzuwärmen. Wenn Sie mit Ihrem Sprunggefühl zufrieden sind, fügen Sie ein höheres Knie hinzu, um die Intensität zu erhöhen. Halte deinen Kern fest und vergiss nicht zu atmen. Halte es zwei Minuten lang aufrecht.

Der Power Bounce mit lateralem Twist ist eine großartige Gesäß-, Kern- und Ganzkörperbewegung. Setzen Sie sich in das Trampolin, drücken Sie sich mit Ihrem Schwung zusammen und drehen Sie sich mit Ihrer Taille. Richte deine Zehen nach vorne und atme den ganzen Weg ein und aus. Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie ein Ball- oder Handgewicht halten. Bewegen Sie sich zwischen 20 und 30 Sekunden und erhöhen Sie die Zeit, je weiter Sie fortfahren.

Versuchen Sie als Nächstes, eine Planke von den Unterarmen zu den Händen zu ziehen, um Ihren Trizeps zu trainieren. Lehne dich mit deinen Unterarmen auf dem Trampolin, dann bis zu deinen Händen und gehe zurück zu deinen Unterarmen. Diese Planken arbeiten mit Ihrem Trizeps, Ihrem Bauchmuskel und Ihrem gesamten Herz-Kreislauf-System. Versuche dies für 20 bis 30 Sekunden, mache eine Pause für 10 Sekunden und beende dann mit mehr Prellen auf der flachen Oberfläche.

Wiederhole diesen Kreis von Übungen dreimal. Wenn du während des Tages einen schnellen Muntermacher brauchst, gehe auf das Trampolin und mach noch ein paar Minuten!

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz für Wellness war Jennifer die Ausbilderin bei The CW's Shedding for the Wedding , die die Kandidaten dabei hütete, vor ihrem großen Tag Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie tritt regelmäßig bei NBC auf Heute Zeige , Extra , Die Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.

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