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Fitnesstrend: Soll ich Zumba ausprobieren?

In der Mitte der Neunziger war Zumba nur ein paar Leute, die in einem winzigen Studio in Südamerika saßen.

Blitzen Sie vorwärts und dieser Latino-Fitnesswahn ist überall - so groß in angesagten Hollywood-Fitnessclubs (Jennifer Lopez ist ein Fan) wie Es ist die wahre Ziehung von Y. Zumba - abgesehen von der enormen Kalorienverbrennung, aber wir werden dazu kommen - ist, dass es sich mehr wie eine Party anfühlt als eine Trainingseinheit. "Es ist Übung in Verkleidung: Sie erkennen nicht, dass Sie Cardio-, Ausfallschritte oder Schulterdrücken machen", sagt Kass Martin, ein Zumba Bildungsfachmann. Ist es die Antwort auf Ihre Fitness Gebete? Wir lassen Sie den Richter sein.

Wie ist eine Klasse? Mit einem Wort: rockt. Sie tanzen zu jedem von 9 bis 12 Liedern eine andere Routine und bewegen sich zu einem Mix aus Latin-Rhythmen (Salsa und Merengue) sowie Hip-Hop, Bollywood, Country und Disco. Jede 45- bis 60-minütige Sitzung beinhaltet ein Warm-up und Cooldown; Einige Klassen beinhalten Kniebeugen und Sprünge. Bottom line: Sie werden nicht gelangweilt werden.

Muss ich in Form sein, um mitzuhalten? Keine Notwendigkeit, eine Turnhalle Ratte zu sein oder Bewegungen wie J. Lo, betont Jessica Matthews, MS, Übung Physiologe für den American Council on Exercise: "Forschung zeigt, dass fit und weniger fit Menschen können ein ebenso gutes Training tun Zumba." Erwarten Sie, beide Arten zu sehen, sagt Martin: "Ich habe Studenten mit zwei linken Füßen und einige, die professionell tanzen. Es geht mehr um das Bewegen, als um den Tanz herunterzubekommen." Während Sie sich zuerst kluzzy fühlen können, werden Sie besser, besteht Michelle DeGennaro von Warwick, NY, die Zumba mit hilft, sie 102 Pfund zu vergießen: "Als ich anfing, war ich besorgt über die Koordination, aber nach drei Klassen fühlte ich mich wohl."

Welche Art von Körpervorteilen werde ich bekommen? Sie verbrennen Fett: Dieses Training kann fast 600 Kalorien pro Stunde löschen. "Sie wechseln ständig zwischen hohen und niedrigen Intensitäten, es ist also ein großartiges Intervalltraining", erklärt John Porcari, PhD, Programmdirektor des Programms für klinische Sportphysiologie an der Universität von Wisconsin in La Crosse. Durch die Bewegung wird auch der gesamte Körper gestrafft und die Ausdauer verbessert.

Ehrlich gesagt, wartet eine Verletzung? Zumba kann je nach Klasse wenig Auswirkungen haben. Und im Allgemeinen kann ein langsamer Start einen großen Beitrag dazu leisten, Verletzungen wie Muskelzerrungen abzuwenden, sagt Matthews.

Wie kann ich einen Lehrer finden, der gut passt? Probieren Sie ein paar Kurse aus, bevor Sie in großen Mengen kaufen . Stellen Sie sicher, dass der Lehrer ein lizenzierter Zumba-Trainer ist (überprüfen Sie zumba.com). Die Preise reichen von $ 5 bis $ 25 pro Klasse.

Kalorien-Smackdown
Sehen Sie, wie beliebte Trainingseinheiten pro Stunde messen.

  • Cardio-Kickboxen: 486 Kalorien
  • Power-Yoga: 354 Kalorien
  • Mat Pilates: 330 Kalorien
  • Zumba: 570 Kalorien

Die einzige Ausrüstung, die du brauchst

Es ist - Trommelwirbel, bitte - das richtige Paar Sneaker. Während Tanz-Fitness-Schuhe ideal sind, sind Cross-Trainer, die flexibel sind wie Tanztricks und sitzen ziemlich tief auf den Boden, den Trick machen. Vermeiden Sie es, Zumba in Lauf- oder Trail-Schuhen zu versuchen, denn ihre Laufflächen können Sie dazu bringen, am Boden zu "kleben", Sie zu bremsen und Sie auf Verletzungen vorzubereiten, rät die Sportphysiologenin Jessica Matthews, MS. Hier fünf Zumba-freundliche Paare.

  • Asics Gel-Rhythmic 2, $ 65; asicsamerica.com.
  • Zumba Z-Kickz Original, $ 75; zumba.com.
  • Rykä Anstrengung, $ 75; ryka.com.
  • Bloch Lightening, $ 65; zappos.com.
  • Adidas Iriya II, $ 90; adidas.com.

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