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Fitness Ball Basics: Alles, was Sie wissen müssen, um ins Rollen zu kommen

Istockphoto Du hast sie gesehen: große Gummibälle, die aussehen, als gehörten sie auf einen Spielplatz und nicht in das Fitnessstudio. Aber lassen Sie sich nicht täuschen, Stabilitätsbälle sind ein ernstzunehmendes Trainingstool und ihr Wobble-Faktor kann eine müde Routine aufpeppen.

Eine aktuelle Umfrage der IDEA, der Gesundheits- und Fitness-Vereinigung für Fitness-Profis, ergab, dass 71 Prozent fit sind bundesweit befragt wurden, bieten Stabilität Ball-basierte Klassen. Sie können den Zeitplan in einem Club in Ihrer Nähe überprüfen, um einer dieser Klassen beizutreten. Oder bestellen Sie einen Ball zusammen mit einem Workout-Video zu Hause. Bevor du anfängst, solltest du deine Ballübungen auffrischen.

Was ein Stabilitätsball ist Ein Stabilitätsball, auch bekannt als Schweizer Ball, Resist-a-Ball, Fit Ball, Balance Ball und Body Ball ist ein Volk - Größe, aufgeblasener Gummiball. Es ist stark genug, um zu sitzen, zu liegen und Liegestütze zu machen.

Warum sollte man ein
benutzen? Das Rock'n'Roll-Element fordert deine Muskeln effektiver heraus als einfach eine ähnliche Übung auf einer stabilen Oberfläche wie einem Fitnessstudio Matte. Sie können die meisten oberen und unteren Körpergewicht bewegt und dehnt sich auf dem Ball von Bizeps Curls zu Crunches zu Rücken Strecken. Sitzen oder liegen auf dem unruhigen Ball, greifen die Bauch-, Bein- und Rückenmuskeln des Rumpfes an, die Sie möglicherweise nicht benutzen, wenn Sie sich während der Bewegung nicht selbst stabilisieren müssen. Außerdem bietet die Neigung des Balls Unterstützung, während Sie in einem größeren Bewegungsbereich arbeiten. Wenn du dich also auf den Ball zurück lehnst, bekommst du eine tiefere Dehnung, als wenn du nur flach auf einer Matte wärst.

Wo kaufst du einen Ball?
Stabile Bälle findest du in den meisten Sportgeschäften verkauft Fitnessgeräte. Oder Sie können sie online bei performebetter.com und spriproducts.com bestellen. Erwarte, zwischen $ 20 und $ 45 zu zahlen, abhängig von der Größe und der Marke, die du wählst.

Ballgröße
Die Bälle sind in verschiedenen Größen erhältlich, die deiner Größe entsprechen. Wenn Sie auf dem Ball sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen, sollten Ihre Hüften in Kniehöhe sein, die Oberschenkel parallel zum Boden. Sehen Sie sich die Liste unten an, um die Größenrichtlinien des Ballhändlers besser zu sehen, um zu sehen, welcher Ball am besten zu Ihnen passt. Im Zweifelsfall wählen Sie eine größere Größe, da Sie sich bei einem größeren Ball mehr unterstützt fühlen.

  • Wenn Sie weniger als 5'2 "groß sind, versuchen Sie einen 45-cm-Ball.
  • Wenn Sie sind Wählen Sie einen 55-cm-Ball.
  • Wenn Sie 5'8 "bis 6" groß sind, gehen Sie mit einem 65-cm. Ball.
  • Und wenn du größer als 6 'bist, brauchst du 75 cm. Ball.

Ball nach Hause blasen
Dein Ball wird mit einer kleinen Handpumpe, einem Plastikrohr und einem Stopfen kommen. Sie können auch eine stärkere Version kaufen, die einer Fahrradpumpe ähnelt. Stecken Sie den Schlauch in die Luftöffnung und pumpen Sie den Ball bis er fest ist und sich nicht zusammendrückt, wenn Sie mit dem Finger hinein drücken. Stecken Sie den Stecker ein.

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