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Fit in jedem Alter: Ihre 50s Kraft Workout

Brustpressen
Für Brust, Bauch, unterer Rücken, Po, Oberschenkel
Setzen Sie sich auf den Übungsball mit einer Hantel in jeder Hand. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne und rollen Sie den Ball zurück, bis nur noch Ihre Schultern gestützt sind und die Knie gebeugt sind. Halten Sie die Hüften hoch, öffnen Sie die Arme zur Seite, dann beugen Sie die Ellbogen, um die Gewichte nach oben zu heben, die Handflächen nach innen. Richten Sie die Arme aus und drücken Sie die Gewichte nach oben, bringen Sie die Enden zusammen; niedrigere Gewichte. Do 10 Wiederholungen.


Einbeinige Wandkniebeugen
Für Quads, Po, Oberschenkel, Bauchmuskeln
Stellen Sie sich mit dem Übungsball zwischen den unteren Rücken und die Wand und Füße 1 1/2 Fuß vor Ihrem Körper, hüftbreit auseinander. Richten Sie das rechte Bein so aus, dass Ihr Fuß ungefähr 6 Zoll vom Boden entfernt ist. Biegen Sie das linke Knie und senken Sie es in eine Kniebeuge. Begradigen Sie das Bein, um zum Stehen zurückzukehren, und senken Sie dann den Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, um die Wiederholung abzuschließen. Mache 8 Wiederholungen.


Vier-Wege-Verlängerungen
Für Schultern, Rücken, Po, Hamstrings
Start in Plankenposition mit Gymnastikball unter Bauch und Hüften. Die Füße sollten schulterbreit auseinander liegen und die Hände direkt unter den Schultern in den Boden gepresst werden. Heben Sie den rechten Arm nach vorne, bis er an Ihrem Ohr anliegt. Heben Sie gleichzeitig den linken Fuß an, bis das Bein mit Ihrem Oberkörper übereinstimmt. Senken Sie Hand und Fuß auf den Boden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, um die Wiederholung zu vervollständigen. Mache 10 Wiederholungen.


Ab Cross-Crawl
Für Bauchmuskeln
Lege mit zusammengedrückten Beinen, gebeugten Knien und parallel zum Boden liegenden Beinen auf dem Rücken. Strecken Sie Ihre Arme nach der Decke aus. Bringen Sie Ihren rechten Arm über Kopf und senken Sie Ihr linkes Bein, so dass jedes ungefähr 6 Zoll vom Boden schwebt. Zurück zur Ausgangsposition, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen, um die Wiederholung zu beenden. Mache 8 Wiederholungen.


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