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Fit in jedem Alter: Ihre 40s Kraft Workout

One -Legged Dead Lift
für Beinbeuger, Po, Bauch, unterer Rücken
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen. Ziehen Sie Ihren linken Fuß zurück, so dass Ihre Zehen den Boden berühren. Neigen Sie die Hüften nach vorne, so dass die Gewichte zum Boden hin abfallen, der Rücken parallel zum Boden und der linke Fuß hüfthoch; Zurück zur Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen, wechsle dann die Seiten und wiederhole das.


Balancing Bizeps Curls
für Bizeps, Bauch, Beine
Stehe mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen nach innen und das linke Knie in Hüfthöhe. Beuge deine Ellbogen (aber bewege sie nicht nach vorne oder hinten) und bringe die Gewichte zu deinen Schultern; Senken Sie Ihre Hände, um die Wiederholung zu vervollständigen. Mache 8 Wiederholungen, wechsle dann die Beine und wiederhole das.


Seitliche Erhöhungen des gebeugten Armes
für Quads, Bauchmuskeln, Schultern
Setze dich auf einen Übungsball mit schulterbreitem Fuß. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit den Armen an den Seiten, Ellenbogen und Handflächen nach innen. Heben Sie Ihren linken Fuß 2 Zoll vom Boden. Heben Sie dann Ihre Ellbogen, so dass die Gewichte in Schulterhöhe sind, und senken Sie sie langsam wieder ab. 8 Wiederholungen, Beine wechseln und wiederholen.


Liegestütze am Ball
für Trizeps, Bauchmuskeln
Legen Sie Ihren Oberkörper auf einen Gymnastikball und gehen Sie mit den Händen auf dem Boden nach vorne, so dass sich Ihr Körper in Plankenposition befindet , mit deinen Schienbeinen oben auf dem Ball und den Händen auf dem Boden unter deinen Schultern. Beuge die Ellbogen langsam nach hinten, lasse deine Brust mit einem Liegestütz zum Boden sinken und strecke dann deine Arme. Mache 8 Wiederholungen.


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