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Fit in jedem Alter: Ihre 30s Kraft Workout

Fahrrad
für Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie in Richtung Brust und Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen breit. Heben Sie Ihre Schultern und Kopf vom Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein in einer niedrigen Diagonale aus und drehen Sie Ihre Schultern nach links, ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie; mach das gleiche auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Sequenz für 1 Minute.


Bent-Over-Reihen
für den oberen Rücken, Trizeps
Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne, so dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist und die Arme zum Boden hin hängen. Die Handflächen zeigen nach innen. Beugen Sie die Ellbogen über Ihre Taille und senken Sie sie langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies für 1 Minute.


Half Squat Sprünge
für Steiß, Kniesehnen, Quads, Waden
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Schulterhöhe mit gebeugten Ellbogen und gespitzten Fingern zur Seite oben. Beugen Sie Ihre Knie, senken Sie sich auf eine halbe Kniebeuge. Spring auf, strecke deine Beine und strecke deine Arme nach der Decke. Land in Startposition. Wiederholen Sie dies für 1 Minute.


Stativ Plank und Push-Up
für Brust, Bauchmuskeln, Trizeps, Beinbeuger, Po
Beginnen Sie in Plankenposition mit den Händen direkt unter den Schultern und den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihr linkes Bein an, so dass Ihre Ferse hüfthoch ist. Halten Sie für 1 Atemzug, dann senken Sie es auf den Boden; wiederhole es auf der anderen Seite. Dann, mit beiden Füßen nach unten, beuge Ellbogen und untere Brust so weit wie du kannst. Begradige deine Arme. Wiederholen Sie die Sequenz für insgesamt 1 Minute.


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