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Fit in jedem Alter: Wie man 10 Pfund in den 30ern, 40ern und 50ern verliert

In Ihren 30er
500 Kalorien pro Tag rasieren ein Pfund pro Woche verlieren. Also, wenn Ihr Gewicht konstant bei 2.000 Kalorien pro Tag hält, reduzieren Sie auf 1.500 Kalorien pro Tag, um 10 Pfund in 10 Wochen fallen zu lassen.

Ihre Diät dos (und donts):
Do not protzen mit den Kindern. "Vielleicht isst du jedes Mal Kekse, wenn dein Kind es tut", sagt Bernadette Latson, RD, außerordentliche Professorin für klinische Ernährung am Southwestern Medical Center der Universität von Texas in Dallas. Indem sie diese Kalorien schneidet, erklärt sie, youll verlieren.

Es hilft Ihnen, Gewicht zu behalten und die Oberseite des Verstandes zu essen, sagt Howard J. Eisenson, MD, Direktor des Duke Universität Diät-und Eignung-Zentrums in Durham, North Carolina und Co -Autor Die Herzog-Diät .

Halbe den Hunger. Forscher der Pennsylvania State University fanden heraus, dass Menschen, die 15 Minuten vor dem Mittagessen Äpfel aßen, 190 weniger Kalorien zu sich nahmen als damals.

In Ihren 40ern
Um sich an Ihren verlangsamenden Stoffwechsel anzupassen, schneiden Sie 4 Prozent Ihrer täglichen Kalorien . (Wenn Sie also Ihr 30s-Gewicht bei 2.000 Kalorien täglich beibehalten haben, rasieren Sie 80 Kalorien ab.) Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, schneiden Sie 500 mehr.

Ihre Diät dos (und donts):
Schwitzen Sie die kleinen Sachen. "Überspringen Sie Chips beim Mittagessen und schneiden Sie 100 Kalorien", sagt Latson. Ersetzen Sie Soda durch Wasser, schneiden Sie 100 mehr.

Brechen Sie das Frühstück aus. "Machen Sie es zu einem Drittel Ihrer Kalorien", sagt Latson. Kombinieren Sie mageres Eiweiß mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten, damit Sie den ganzen Morgen lang zufrieden sind.

Bleiben Sie beim Stricken. "Wenn du gestresst bist, hast du Hunger nach etwas Beruhigendem", sagt Eisenson. Probieren Sie andere Wege aus, vom Stricken bis zum Meditieren.

In Ihren 50ern
Ihr Stoffwechsel sinkt immer noch. Rasiere noch einmal 75 Kalorien von deinen täglichen Kalorien. Schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Ihre Diät dos (und donts):
Schlucke den Sekt. "Trinken Sie Wein mit Selters, damit Sie Volumen ohne all die Kalorien haben können", sagt Deborah Clegg, PhD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie am Adipositas-Forschungszentrum der Universität von Cincinnati.

Feiern Sie Soja. Arbeite in zwei Portionen Soja pro Tag. Der Austausch von gleichen Mengen von Soja für die Milch oder Fleisch, die Sie essen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nach einer kürzlich in der Zeitschrift Übergewicht Bewertungen veröffentlicht.

Eat by the clock. Versuchen Sie, Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten zu essen. "Wenn Sie Ihren Körper mit einer ungeplanten Mahlzeit überraschen, steigt Ihr Glukose- und Insulinspiegel höher als normal, was zur Speicherung zusätzlicher Kalorien als Fett führt", sagt Clegg.

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