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Fit in jedem Alter: Die 50er Jahre Plan

Sie wissen, was als nächstes passiert: Die Menopause tritt in das Bild ein und bleibt normalerweise mindestens vier bis fünf Jahre bestehen. Dank hormoneller Veränderungen wird Fett wahrscheinlich von deinen Hüften und Oberschenkeln in deinen Bauch wandern und du bist mit dem gefürchteten "Flat-Butt-Syndrom" zurück.

Dieser Midlife-Morph ist nicht nur so aussieht: Wenn deine Taille - hip ratio tops 0,85 (teilen Sie Ihre Taille Messung durch Ihre Hüfte Messung), Sie haben auch ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Mehr noch, ohne Bewegung, sagt der Professor für klinische Medizin der Columbia-Universität, Marianne Legato, könnten Sie bis zu zwei Drittel Ihrer Muskeln verlieren. Plus, das ist, wenn Ihre Haut beginnt zu sinken, wenn Muskel abnimmt, vor allem um Orte wie Ihre Oberarme und Knie. Kein Zweifel: Es ist Zeit, sich zu bewegen!

Cardioroutine
Diese 50-Minuten-Trainingsroutine hilft beim Aufbau und Erhalt von Knochen und Muskeln und hält Ihr Herz gesund. Plus, das Gewicht erhöht Ihre Kalorienverbrennung.

Tun Sie es 4 mal pro Woche, tragen Sie 1- bis 3-Pfund-Hanteln während des gesamten Laufs.

1. Gehen Sie zügig für 4 Minuten zum Aufwärmen.

2. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und machen Sie 1 Minute Overhead Presses: Beugen Sie die Arme und heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe. Richten Sie die Arme aus, bringen Sie die Gewichte oben zusammen und senken Sie sie ab.

3. Gehen Sie zügig für 4 Minuten.

4. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und machen Sie 1 Minute Bizeps Curls: Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach vorne. Curl Gewichte bis zu Schultern.

5. Gehen Sie zügig für 4 Minuten.

6. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und machen Sie 1 Minute Trizepserweiterungen: Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten. Beuge die Ellbogen nach hinten, die Hände vor den Hüftknochen. Ellenbogen immer noch mit den Armen strecken; Gewichte zurückdrücken.

7. Gehen Sie zügig für 4 Minuten.

8. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 7 zwei weitere Male. Während der letzten 4 Minuten des Trainings verlangsamen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit, um sich abzukühlen.

Krafttraining

Diese 15-minütige Routine hilft beim Aufbau und Erhalt von Knochen und Muskeln und erhöht Ihren Stoffwechsel. Mach es 2-3 mal pro Woche. Verwenden Sie 5- bis 8-Pfund-Hanteln, erhöhen Sie dann auf 8-10 Pfund, wie Sie stärker werden. Pause zwischen den Bewegungen für 1 Minute.

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