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Fit in jedem Alter: Der 40er-Plan

Dieses Jahrzehnt, eine Kombination aus Perimenopause, einem immer langsamer werdenden Stoffwechsel und zu wenig Bewegung sind die Zahlen auf deiner Waage höher. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Taille wachsen sehen, weil Sie sich Sorgen um Ihre Karriere oder die Zukunft machen oder sich um Kinder und / oder alternde Eltern kümmern.

Dieser Stress führt dazu, dass Ihr Körper mehr Kortison produziert, das Fett anleitet Ihre Mitte und erhöhen Ihr Risiko der Herzkrankheit, sagt Marianne Legato, MD, Professor der klinischen Medizin an der Universität von Columbia. Diese zusätzlichen Pfunde können Sie auch in die Hochrisikozone für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte versetzen, warnt Howard Sesso, ScD, assoziierter Epidemiologe im Brigham and Womens Hospital. Eine Lösung: Übung.

Cardioroutine
Diese 35-Minuten-Routine hilft nicht nur bei der Koordination und baut Knochen, ohne Ihre Gelenke zu belasten, sondern verbrennt auch Bauchfett schnell. Tun Sie es 4 mal pro Woche.

1. Finde einen herausfordernden, aber machbaren Hügel oder eine Reihe von Hügeln.

2. Gehen Sie zügig für 5 Minuten zum Aufwärmen.

3. Macht den Hügel hoch und lauft dann zurück.

4. Machen Sie 20 Walking Lunges: Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie ihn in eine Lungeposition (stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihre Zehen hinausreicht). Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und wiederholen Sie den Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Gehen Sie mit hoher Geschwindigkeit, bis Sie einen anderen Hügel erreichen, oder kehren Sie zum ursprünglichen Hügel zurück.

6. Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 5 für 25 Minuten.

7. Kühlen Sie sich mit 2 Minuten langsamem Jogging und 3 Minuten mäßigem Gehen ab.

Krafttraining

Dieses 15-minütige Training ist äußerst effektiv bei der Entwicklung und Erhaltung von Knochen, Muskeln, Flexibilität und Gleichgewicht. Tun Sie es 2-3 mal pro Woche mit 5- bis 8-Pfund-Hanteln, dann bewegen Sie bis zu 8-10 Pfund, wie Sie Fortschritte machen. Pause zwischen den Bewegungen für 1 Minute.

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