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Gefühl gestresst? 6 Übungen, die es zum Erliegen bringen

Die Sommersonne bringt längere Tage, aber leider keine Stunden mehr helfen, die Routineaufgaben des Lebens zu erledigen. Zwischen Arbeit, Familie und allgemeinen täglichen Pflichten kann Ihr Zeitplan ein wenig hektisch werden. Das heißt, ein beschäftigtes Leben ist nur ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Sie etwas Bewegung bekommen - keine Entschuldigung, um es zu überspringen. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass es der Stresslöser Nr. 1 ist. Endorphine werden freigesetzt, wenn Sie sich körperlich betätigen, und diese können Ihnen helfen, besser mit Stress fertig zu werden.

Hier sind 6 Übungen, die speziell auf den Stress ausgerichtet sind und Ihr Leben ein wenig überschaubarer machen.

1. Butterfly Breath
Der Butterfly Breath ist eine Yoga-Atemübung, die hilft, die Herzfrequenz zu senken und den Kopf frei zu bekommen. Hier ist, wie es geht: Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander und halten Sie beide Arme zur Seite. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihr linkes Knie zu Ihrem rechten Ellenbogen heben und ausatmen, während Sie Ihr Bein nach unten bringen. Mach dasselbe mit deinem rechten Knie und deinem linken Ellenbogen und wiederhole es.

2. Boxen
Am Ende eines dieser Tage können aggressivere Übungen wie Boxen oder Kickboxen helfen, Frustrationen auf eine gesunde, produktive Weise zu überwinden. Es hat sich gezeigt, dass Kickboxen für Leute mit Typ-A-Charakter passt.

3. The Shake
Qigong, eine Praxis mit chinesischen Wurzeln ähnlich Tai Chi, hat eine Schüttelmethode, um Ihre Gelenke zu lockern und Ihr Blut fließen zu lassen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände schütteln und zu etwas in Ihrem Oberkörper fortschreiten, das einen guten Ruck braucht. Danach schaukeln Sie hin und her, von Ferse zu Fuß, atmen durch die Nase und durch den Mund.

4. Cardio
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zusätzlich zu Atemübungen zu senken, ist eine regelmäßige Cardio-Routine. Machen Sie eine Übung mit geringer Belastung, die Ihr Herz pumpt, wie schnelles Gehen oder Joggen, etwa 20 Minuten pro Tag, 3 Mal pro Woche. Cardio kann den Körper dazu anregen, Endorphine freizusetzen, die auch als Schlafmittel wirken. Ein regelmäßiger Schlafplan kann auch Angstzustände lindern.

5. Cross Body Stretch
Stretching ist eine gute Möglichkeit, um aufgestaute Spannung zu entlasten, egal wo sie ist. Zum Beispiel, wenn es in Ihrem unteren Rückenbereich ist, hilft die Kreuzkörperdehnung Ihrer Wirbelsäule sich zu entspannen. Hier ist, wie es geht: Setzen Sie sich mit Ihren Beinen vor Ihnen auf. Heben Sie Ihr linkes Bein auf und legen Sie es mit dem Fuß nach oben über das Knie. Dann drehe deinen Körper nach rechts; Sie sollten die Dehnung in Ihrem unteren Rücken spüren. Spiegel dies mit deiner anderen Seite.

6. Bewölkte Hände
Tai Chi hat sowohl gesundheitliche als auch körperliche Vorteile. Eine grundlegende Bewegung, die großartig für Stress ist, heißt Cloudy Hands. Hier ist, wie es geht: Beginnen Sie, indem Sie Ihre rechte Hand vor Ihren Körper strecken, während Sie die linke Hand an Ihrer Seite halten, wobei beide Handflächen weg zeigen. Dann bring deinen linken Arm hoch, um den rechten Arm zu ersetzen. Setzen Sie diese zirkuläre Handbewegung fort, während Sie sich hin und her bewegen.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestsellerautorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CWs Shedding for the Wedding, als Mentorin für die Kandidaten, die Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag verloren haben, und regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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