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Fühlen Sie sich wie ein großes Gewicht: September Ramp-It-Up Bewegungen

Sean Kelley Hinzufügen in Single Leg Soft Knie Kreuzheben und Reverse Fly
(oder ersetzen Sie es für Step-Up oder Crane Lunge)
Funktioniert die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln, den mittleren Rücken und den Kern.

Dies ist eine großartige Methode, um Ihre Gesäßmuskeln und tiefe Rumpfmuskulatur zu trainieren. und um die haltungsbezogenen Muskeln in deinem mittleren Rücken aufzubauen.

Heres, wie es geht: Stehe mit einem Fuß leicht hintereinander, Füße parallel, Zehen zeigen nach vorne. Halten Sie eine 2-5 Pfund Hantel in jeder Hand, die Daumen zeigen von Ihrem Körper weg. Atmen Sie aus und schwingen Sie von den Hüften nach vorne, bis Ihr Oberkörper und das rechte Bein parallel zum Boden sind. Während Sie sich drehen, heben Sie Ihre Arme, bis sie auch parallel zum Boden sind. Konzentriere dich darauf, die Muskeln zwischen deinen Schulterblättern zusammen zu drücken. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 12 Wiederholungen, wechsel dann die Seiten und wiederhole. Tun Sie 2-3 Sätze.

Fügen Sie Kniend Hantel
hinzu (oder ersetzen Sie es für diagonale Crunches)
Funktioniert den Kern, den Rücken und die Schultern.

Dies ist eine neue, super effektive Art von Tönen Sie Ihre Bauchmuskeln. Die Bewegung hilft auch deinem Rücken, indem er seine Muskeln trainiert, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren und zu schützen.

Heres, wie man es macht: Beginne in einer hohen knienden Position mit den Oberseiten deiner Füße und Schienbeine auf dem Fußboden, angehobener Torso. Halten Sie eine 5-8 lb Hantel mit beiden Händen vor einem Oberschenkel; Ziehen Sie Ihre Po-Muskeln an. Ohne den Oberkörper zu bewegen, atme aus und hebe die Hantel über deinen Körper und über die gegenüberliegende Schulter. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 12-15 Wiederholungen auf einer Seite, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die Übung. Mach 2-3 Sätze.

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