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Fühlen Sie sich wie ein großes Gewicht: July Ramp-It-Up Bewegungen

Sean Kelley Add in Squat mit seitlichem Beinheben mit Band
Funktioniert an Gesäß, äußeren Oberschenkeln, Quadrizeps und Beinbeuger.

Nun, da Sie sich mit dem Kniebeugen und Drücken gut auskennen, fügen Sie diese Variante des Seitenbeinhebens hinzu erhöht die Nachfrage nach den Gesäßmuskeln. Außerdem hebt die Armhebungsaktion das Gleichgewicht und aktiviert die tiefen Muskeln Ihres Kerns. (Reisen? Verwenden Sie diese Bewegung als Ersatz für die Kniebeuge und drücken Sie.)

Heres, wie man es macht: Beginnen Sie in einer Kniebeugenposition mit einem Widerstandsband, das um Ihre Knöchel gebunden wird. Atme aus und erhebe dich, hebe deine Arme über deinen Kopf und hebe ein Bein zur Seite. Atmen Sie ein und senken Sie auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite; das ist ein rep. Machen Sie 2-3 Sätze von 20-24 Wiederholungen.

Ersetze einarmige Reihen mit Bandlatten-Pull-downs
Funktioniert auf der Rückseite.

Eine einarmige Reihe zu machen kann schwierig sein, wenn Sie reisen und nicht haben Zugang zu Hanteln. Diese Bewegung, die auch Ihre Rückenmuskulatur, aber auf eine andere Weise funktioniert.

Heres, wie es geht: Stellen Sie sich mit einem Widerstandsband in Ihren Händen, Arme in Abständen von etwa 2 Fuß über Kopf. Atme aus und zieh das Band nach hinten, strecke es auseinander, während du deine Arme senkst. Denken Sie daran, die Ellbogen in Richtung Taille zu ziehen, aber halten Sie Ihre Hände immer auseinander. Atme ein und ziehe immer noch das Band zurück in die Ausgangsposition. Mache 2-3 Sätze von 12 Wiederholungen.

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