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Fühlen Sie sich wie ein großes Gewicht: Essen Sie, trinken Sie und verlieren Sie

Von Gesundheit magazineTis die Saison von Lebensmitteln Partys und kalorienreiche ho, ho, ho-ing. Aber es gibt keine Notwendigkeit, diese Visionen von Sugarplums (und Pekannusskuchen und Kartoffelpüree) tanzen in Ihrem Kopf zwischen Ihnen und Ihrem idealen Körper stehen zu lassen. Unsere Experten sind hier, um Ihnen zu helfen und unser Feel Great Weight-Trio bleibt auf dem richtigen Weg, während wir es auf den Kopf stellen. Was könnte lustiger sein als das?

Fatou Kine Dieye : 33, Architekt und Leiter des Graduate-Student Affairs an der Columbia University
Höhe: 5 '10 1/2 "
Zielgewicht : 165 lbs

Urlaubsaufhänger:
"Ich fühle mich ständig von all den leckeren Essensresten verführt!"

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Lösung: Das Einfrieren auf einem ganzen Monat von reichen Nahrungsmitteln wird einen Tribut fordern. "Schauen Sie auf Reste und fragen, wie kann ich das in meine integrieren gesunde Tagesroutine? ", sagt Marissa Lippert, RD-Ernährungsberaterin. Zum Mittagessen am nächsten Tag, fügen Sie Proteine ​​wie Schinken und Truthahn zu einem Salat hinzu oder legen Cranberrysauce auf ein halbes Sandwich. Was Sie nicht tun wollen, ist nash auf püriert Kartoffeln Willy-nilly, nur weil theyre Sie kommen-hierher-sieht aus dem Kühlschrank.

"Nicht aus dem Container knabbern! Wenn Sie essen Reste essen, legen Sie eine genaue Portion vor Ihnen", sagt Lippert ?? und es als eine Mahlzeit zählen. Keine Notwendigkeit, zusätzliche Versuchung einzuladen, entweder: "Wenn ein Gastgeber versucht, Reste auf Sie zu schieben, während Sie gehen, denken Sie daran, dass Sie sie nicht akzeptieren müssen!" Spüren Sie großes Gewicht Alum Vanessa Trost sagt.

Wenn Sie Reste essen werden , nibble machen sie zu einer Mahlzeit.

StartAktuellVerlust bis Datum
Gewicht:233208,514,5
Taille:35 "32.5"2.5 "
Hüfte:49"46.5 "2.5"
Körperfett:36%32%4%

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Istockphoto

Deanna Verbouwens : 39, Stay-at-home Mutter
Größe: 5 '3 "
Ziel Gewicht: 145 lbs

Urlaub hängen:
"Ich sage mir selbst, es ist OK, zu essen, was ich will, weil es Urlaub ist."

Lösung: Das nächste Mal versucht zu sagen "Was zum Teufel? Ich habe noch eine Nachspeise", pausieren Sie und denken Sie an die Zukunft, schlägt Expertin Judith Beck vor. "Fragen Sie sich:" Wie will ich mich im Januar fühlen? Gut, weil ich die Kontrolle behalten habe oder schlecht Beca nutze ich mich selbst in der Vorstellung, dass ich essen könnte, was immer ich wollte? "

Versuche, mit einem Freund, der deine Ziele kennt, zu patrouillieren - hallo, Verantwortlichkeit! - oder programmiere eine Botschaft, die an deine Ziele erinnert auf deinem Handy. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ferien-Favoriten ausschneiden. "Sich regelmäßig zu verwöhnen, kann dich davon abhalten, sich beraubt zu fühlen, also wirst du nicht so anfällig für größere Ausrutscher sein", stellt Beck fest.

Bevor du der Versuchung nachhälst, noch ein paar Kekse zu essen, frage dich: "Wie Ich möchte im Januar fühlen? "

StartAktuellVerlust bis Datum
Gewicht:190176.513,5
Taille:42"39 "3"
Hüfte:48 "45,5"2,5 "
Körperfett:33%26,5%6,5%

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Istockphoto

Alanna Campbell : 27, Associate Producer-Director für Sportfernsehen
Höhe: 6 '0 "
Zielgewicht : 170 lbs

Feiertagsaufhang:
"Ich reise zu dieser Jahreszeit so viel, dass es unmöglich ist, alle meine Workouts zu bekommen!"

Lösung: Zurückskalieren, aber bleib "Es ist OK, ein paar Tage frei zu nehmen, wenn du musst. Aber wenn du einmal nicht mehr trainierst, kann es sehr schwer sein, wieder motiviert zu werden", warnt die Dream-Team-Fitness-Expertin Johanna Subotovsky Sie sind, versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben. "

Gehen Sie für einen lebhaften 30-minütigen Spaziergang, entweder draußen (wenn das Wetter es zulässt) oder auf dem Laufband des Hotels. Für ein unkompliziertes Krafttraining sollten Sie 20 Minuten lang Bewegungen machen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand einsetzen, wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. . Und für drei bis fünf Cardio-Training zielen und zwei Krafttraining pro Woche, aber nicht Stress, wenn Sie sie alle in passen kippen

Fellow häufiger Flieger Trost sagen Sie nicht übersehen, dass Hallenbad: „Ich hat immer einen Badeanzug einpacken, nur für den Fall. "(Andere leichte, tragbare Optionen: ein Widerstandsband und Springseil.)

Egal wo Sie sind, versuchen Sie, sich zu bewegen.

StartAktuellVerlust bis Datum
Gewicht:1901837
Taille:32 "30"2 "
Hüfte:43"41 "2 "
Körperfett:30,5%29,5%1%

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