Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Ein fettverbrennender, ausdauererregender Springseilkreislauf

RELATED

  • 5 Fettverbrennende Körpergewichtsübungen
  • Krafttraining mit hoher Intensität
  • Die 8 besten Fettverbrenner

Suchen Sie ein weiteres großartiges Cardio-Workout, um es Ihrem Repertoire hinzuzufügen? Nun, Springseil ist nicht mehr nur für 3. Klasse.

Seilspringen ist eine schnelle, bequeme Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, ob Sie unterwegs oder in Ihrem Wohnzimmer sind. Ein Seil passt in jede Tasche, also weißt du, was das bedeutet ... keine Ausreden! Und es hilft Ihnen nicht nur Kalorien zu verbrennen, es stärkt auch Ihre Beine, Gesäß, Arme und Schultern in nur 5 Minuten.

Möchten Sie es versuchen? Sehen Sie sich dieses HIIT (Hochintensitäts-Intervalltraining) Springseil-Training an, wenn Sie ... nun, überall sind.

5-Minuten-Springseil-Training

Wenn diese Routine an irgendeinem Punkt zu schwierig ist, versuchen Sie, das Springen zu verkürzen Segmente von 20 bis 30 Sekunden. Auf der Suche nach einer Herausforderung? Wiederholen Sie den Kreislauf zweimal oder machen Sie Körpergewichtsübungen während Ihrer 30-sekündigen Ruhezeiten. (Siehe 4 Moves, die die gesamte Körperkraft aufbauen oder 5 Upgrades für deine favorisierten Bodyweight Moves.) Du kannst auch Varianten des Springens wie hohe Knie oder hüpfende Beine ausprobieren, wie ich im kurzen Video unten zeige.

0 : 00 - 1:00
Einfaches Tempolaufspringen mit einem Zwei-Fuß-Hopfensprung.

1:00 - 1:30
Schnappe dir das Tempo und springe so schnell du kannst für die nächsten 30 Sekunden

1:30 - 2:00
Rest.

2:00 - 3:00
Springe so schnell du kannst im Jogging-Stil, so dass deine Füße gehen nacheinander über das Seil.

3:00 - 3:30
Rest.

3:30 - 4:30
Spring so schnell du kannst in einem Zwei-Fuß-Sprung mit ein Side-to-Side-Sprung.

4:30 - 5:00
Rest.



Jennifer Cohen ist eine führende Fitness Autorität, TV-Persönlichkeit, Bestsellerautor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

Senden Sie Ihren Kommentar