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Schnellster Fitness-Plan: Ausfallschritt, Locken und Drücken

Lisa Romerein Ausfallschritt, Locken und Drücken A
für Beine, Po, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln

Stehen Sie mit den Füßen im Hüftabstand und halten Sie eine 5- bis 8-Pfund-Hantel in jede Hand, die Handflächen zeigen nach innen Rücken Sie 3-4 Fuß mit Ihrem linken Fuß zurück und senken Sie Ihren Körper langsam in einen Ausfallschritt, wobei beide Knie um 90 Grad angewinkelt sind. Gleichzeitig rollst du deine Handflächen zu deinen Schultern, während du deinen Bizeps kontrahierst.

Trainertipp: Wenn du in den Ausfallschritt senkst, lass dein hinteres Knie nicht den Boden berühren.


Lisa Romerein Ausfallschritt, Locken, Drücken Sie B
Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie den linken Fuß vom Boden und schwingen Sie ihn etwa 2 Fuß vor sich. Zur gleichen Zeit, drücken Sie beide Arme hinter Ihnen leicht, Kontraktion Ihrer Trizeps und Bauchmuskeln, wie Sie aufstehen groß, um die rep zu vervollständigen. Mache 10 Wiederholungen mit deinem linken Bein und wiederhole dann mit dem rechten Bein
, um das Set zu vervollständigen.

Weiter: Cross-Torso Repeater

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