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Fad Diäten und Trendy Workouts: Was funktioniert?

Travis RathboneWo immer Sie an der Reihe sind, jemand, der etwas tut, was er schwört, wird seinen Körper verändern. Vielleicht behauptet die Kollegin, deren grüne Saftflaschen den Kühlschrank im Büro durcheinander bringen, dass sie in drei Tagen 3 Pfund verloren hat. Vielleicht sagt dein Freund, dass ihre Kleidung nach heißem Yoga lockerer ist. In einer Welt, in der sofortige Befriedigung herrscht, ist es leicht zu glauben, dass es einen magischen Weg gibt, Pfunde schnell fallen zu lassen. Bevor Sie sich gütlich tun, sich albern schwitzen oder etwas Extremes tun, wissen Sie, was die Experten zu sagen haben.

Saft reinigt

So arbeiten Sie: Sie bestellen Gemüse- und Fruchtgetränke von einer der allgegenwärtigen Saft-Reinigungsfirmen wie BluePrintCleanse oder Organic Avenue. Dann, wie Sie wahrscheinlich von dem Freund gehört haben, der auf Facebook nicht die Klappe hält, trinken Sie für drei bis fünf Tage nur diese Getränke. (Wenn Sie essen müssen, sagen einige Firmen, dass bestimmte Lebensmittel, hauptsächlich rohes Gemüse, in Ordnung sind.)

Also funktionieren sie (und sind sie sicher)? Sie könnten vergießen, aber es wird hauptsächlich Wassergewicht sein. "Niemand sollte mehr als drei Tage lang einen Saft machen", warnt Pamela Peeke, MD, Assistenzprofessorin an der Universität von Maryland und Autorin von The Hunger Fix. Egal wie viele Vitamine die Säfte haben, die Mangel an Fett bedeutet, dass einige von ihnen nicht richtig absorbiert werden. Wenn Sie wiederholte Reinigungen machen, so Dr. Peeke, könnten die Perioden des Kalorienmangels eine vorübergehende Verlangsamung des Metabolismus verursachen. Vermeiden Sie, wenn Sie schwanger sind oder Diabetes haben. Und wissen Sie, dass Sie sogar Gewicht gewinnen können, wenn Sie es mit Fruchtsäften übertreiben, fügt Frank Lipman, MD, ein integrativer Medizinspezialist in New York City hinzu. Selbst der gesündeste Fruchtsaft verpackt Zucker. Fallbeispiel: Gracious Grapefruit-Saft von Organic Avenue hat 37 Gramm.

Wenn Sie einen versuchen möchten: Ein dreitägiger Saft schnell vor einem großen Ereignis sollte in Ordnung sein, erlaubt Dr. Peeke, aber check-in mit Ihrem Arzt zuerst. Und beachten Sie, dass diese Diäten Sie in mehr als einer Hinsicht reinigen können: Sie kosten bis zu $ ​​75 pro Tag.

Hot Yoga

Wie es funktioniert: Das Original ist Bikram Yoga, eine 90-minütige Serie von 26 Posen zweimal in einem 105-Grad-Studio. Sie werden andere heiße Yoga-Kurse finden - entweder Vinyasa oder Ashtanga Yoga, die in 90-Grad-Plus-Räumen angeboten werden. Befürworter behaupten, dass die hohen Temperaturen den Stoffwechsel ankurbeln.

So funktioniert es (und ist es sicher)? "Du wirst eine Menge schwitzen, dann wirst du wie verrückt trinken und alles wieder anziehen das Wassergewicht, das du verloren hast ", sagt Dr. Peeke. Wie für Ansprüche verbrennen Sie Fett schneller? "Ihr Stoffwechsel verbessert sich, zumindest vorübergehend, bei so ziemlich jeder Übung." Und die Hitze könnte dazu führen, dass Sie sich weniger stark bewegen, stellt B. Don Franks, PhD, ein Mitglied des American College of Sports Medicine fest: "Je mehr Arbeit du machst, desto mehr Kalorien verbrennst du." Vermeiden Sie heißes Yoga, wenn Sie Bluthochdruck oder Herzkrankheiten haben, da dies den Blutdruck erhöhen kann.

Wenn Sie es versuchen wollen: Bleiben Sie bei Power Yoga oder Aerobic für eine effektivere Fettverbrennung. Aber wenn Sie heißes Yoga ausprobieren, trinken Sie: Bikram Meister empfehlen eine zusätzliche 64 bis 80 Unzen Wasser pro Tag.

Akupunktur

Wie es funktioniert: Diese alte Praxis hat neues Leben als Teil von einigen gefunden Schlankheits-Strategien. Ein Praktiker fügt feine Nadeln entlang des Ohres ein, um "Hungerpunkte" zu setzen, die, wenn sie stimuliert werden, hormonabhängige Faktoren beeinflussen.

So funktioniert es (und ist es sicher)? "Nur in Kombination mit Diät und Übung und die Höhe des Zusatznutzens ist nicht klar ", sagt Tieraona Low Dog, MD, Fellowship Director am Zentrum für Integrative Medizin der Universität von Arizona. Sie schlägt vor, dass mögliche Auszahlungen wahrscheinlicher das Ergebnis einer wöchentlichen Interaktion mit dem Akupunkteur sind: "Wenn jemand verantwortlich ist, haben sie im Allgemeinen besseren Erfolg." Natürlich könnte das Einchecken mit einem Freund dienendas Zweck.

Wenn Sie es versuchen möchten: Gehen Sie zu einem seriösen Anbieter. Eine Liste der Praktizierenden finden Sie auf der Website der National Certification Commission für Akupunktur und Orientalische Medizin, nccaom.org. Sitzungen kosten zwischen $ 50 und $ 120; Die meisten Menschen gehen einmal pro Woche.

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Getty Imaes Alkalische Diät

Wie es funktioniert: Nach der alkalischen Theorie, wenn Sie Ihr Protein meist bekommen aus bestimmten nüssen, samen und formen von soja, und essen viele produkte unter vermeidung von "säurefördernde" fettreiche tierprodukte, zucker, koffein und alkohol, sie werden eine neutrale blut pH, die helfen können ihren körper trimmen und gesund .

So funktioniert es (und ist es sicher?) "Die alkalische Diät ist ein Marketing-Trick, und die meisten Empfehlungen sind diejenigen, die ich meinen Kunden sowieso geben würde!" sagt Marjorie Nolan Cohn, RD, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Ein Problem mit der Diät: übertrieben Nüsse, Samen und Avocados, die gesund aber kalorienreich sind. In jedem Fall ist das Blut natürlich pH-ausgeglichen, es sei denn, Sie haben Nierenprobleme.

Wenn Sie es versuchen möchten: Check-in zuerst mit Ihrem Arzt, der Sie zu einem einfacheren Ernährungsplan führen kann Gewicht. Selbst wenn Sie immer noch für die alkalische Diät gehen (die angeblich viele Sternfans hat, einschließlich Victoria Beckham), widerstehen Sie dem Drang, spezielles alkalisches Wasser zu kaufen, das mit einem Warnhinweis kommen sollte: total BS.

Körper abnehmen wraps

So arbeiten sie: Ein Spa-Mitarbeiter trägt eine Paste aus Schokolade, Kaffee oder grünem Tee auf, mumifiziert dann eine Stunde lang in Plastik und einer Heizdecke.

So funktionieren sie (und sind sie sicher) )? Diese Technik ist ähnlich wie bei heißem Yoga: "Wenn Sie anfangen zu trinken, werden Sie jedes Gewicht, das Sie verlieren, wieder verlieren", sagt Dr. Peeke. "Aber es ist vollkommen sicher, es sei denn, Sie haben Bluthochdruck." Ihre Haut könnte für ein paar Tage danach straffer erscheinen, da das Koffein in vielen dieser Wickel die Haut vorübergehend einschnürt, bemerkt Elizabeth Tanzi, MD, eine Dermatologin in Washington, DC

Wenn Sie eine versuchen wollen: Tu ein Testlauf vor großen Ereignissen, falls Ihre Haut empfindlich ist. Die Preise beginnen bei $ 60 (und gehen weit nach oben); Für Angebote, spacfinder.com

Meditation

Wie es funktioniert: Es ist seit Jahrhunderten praktiziert, aber einige neuere Versionen sind auf achtsames Essen konzentriert. Du kannst 10-minütige Meditationen lernen, die du überall machen kannst.

So funktioniert es (und ist es sicher)? Meditation kann bei der Gewichtskontrolle helfen, schlägt eine erste Untersuchung vor, wenn es Hand in Hand mit achtsamem Essen gemacht wird . In einer kleinen Studie von 2011, die an der Universität von Kalifornien in San Francisco durchgeführt wurde, behielten übergewichtige Frauen, die in beiden Praxen ausgebildet wurden, ihr Gewicht bei, während die Kontrollgruppe anstieg. Man glaubt, dass Meditation die Funktion des präfrontalen Cortex Ihres Gehirns verbessert, bekannt als Kommandozentrale, die Wachsamkeit und Entschlossenheit steigert (vielleicht sogar zenähnliche Ruhe!), Während Achtsamkeit Sie auf jeden Bissen aufmerksam macht, den Sie in Ihren Mund legen. Dr. Low Dog sagt: "Die meisten von uns essen in Eile, verschlingen unser Essen ohne viel darüber nachzudenken, wie es schmeckt oder ob wir satt sind."

Wenn du es versuchen willst: Tu es einfach ! Iss langsam, genieße jeden Bissen und bemerke die Empfindungen, die auftauchen. Wenn Sie zu viel essen, wenn Sie ängstlich sind, empfiehlt Dr. Lipman, die kostenlose Meditations-App Headspace (on-the-go) für iPhone oder Android zu downloaden und täglich Zeit zum Zuhören zu nehmen. Dr. Peeke, der versuchte Meditation, nachdem sie jahrelang gezweifelt hatte, dass sie still sitzen konnte (sie kann), "Du bringst dir bei, Jelly Beans so zu sehen, wie du eine pure Micromini mit Lamé machst: Vielleicht für jemand anderen, aber nicht für mich!"

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