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Erschöpft? Hier ist, wie es Ihr Training sabotieren kann

Es war eins von diese Wochen. Du kannst keine Pause einlegen, dein Schlaf war Mist und jetzt bist du im Fitnessstudio und das Laufband sieht mehr wie die Dreadmill aus. Bevor du anfängst, dich selbst zu hassen, bedenke Folgendes: Du bist erschöpft.

Ob du wegen Stress, fehlender Zzz oder zu viel Bewegung erschöpft bist, die Auswirkungen der Erschöpfung sind offensichtlich. (Hallo, Unfähigkeit, aus dem Bett zu kommen.) "Sie werden keine Motivation haben, ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie werden nicht in der Lage sein, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen", sagt Jim Aruilio, T2-Trainer im Equinox Lincoln Park in Chicago. Mit anderen Worten, wenn du überhaupt ins Fitnessstudio kommst, wirst du sehr lange zurückbleiben.

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Hier ist was ziehen You Down

Schlafmangel ist der offensichtliche Schuldige hinter Müdigkeit - aber ein wichtiger. Es ist nicht nur der x-Faktor in Gehirnkraft, Stimmung und sogar in Ihrem Stoffwechsel, aber es ist, was Ihren Körper auflädt. "Ihr Körper produziert während des Schlafs Wachstumshormone, die Ihre Knochen und Muskeln stärken", sagt Aruilio. Ohne genügend Schlaf kann sich Ihr Körper nicht so schnell erholen. Im Fitnessstudio bedeutet das, dass man sich anstrengen muss, 10-Pfund-Gewichte hochzudrücken, wenn man normalerweise mit 15-Pfündern rockt. Oder du verbringst total 15 Minuten in der Barrenklasse, wenn du normalerweise die ganze Stunde über stark bist.

Fühlst du dich, als hättest du diese Woche genug Stunden im Bett verbracht? Wenn Sie eine besonders stressige Woche bewältigt haben, sind Sie möglicherweise noch immer erschöpft. Als die Leute nach einer 90 Minuten dauernden schwierigen Gehirnarbeit mit dem Radeln bis zur Erschöpfung beauftragt wurden, empfanden sie die Übung als schwieriger und hörten eher auf zu radeln, verglichen mit einer Gruppe, die eine neutrale Dokumentation, eine kleine Studie im , verfolgte Zeitschrift für angewandte Physiologie gefunden. Während mentale Erschöpfung sie physisch nicht einschränkte, glaubten die Teilnehmer, dass sie nicht so lange oder so hart gehen könnten, wenn ihre Gehirne verbraucht wurden.

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Erschöpft? Geh voran und schlafe ein, schon

Bei all dem Gerede darüber, wie du dich an einen Trainingsplan halten musst (lass dir nichts in die Quere kommen! Mach es zu einer Priorität!), Manchmal schickt dir dein Körper einen großen Fat-Signal, dass Sie Ihr Training und Ruhezeiten bereits überspringen müssen.

"Physisch können Sie eine Abnahme der Leistung bemerken, wie plötzlich ein Push-up fühlt sich an, als ob Sie eine 20 Pfund schwere Weste tragen", sagt Aruilio. "Sie könnten auch Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu bekommen oder sich während des Tages ungewöhnlich müde zu fühlen."

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Achten Sie auf Ihre übliche Motivation ist nicht da, du fängst an, ein Training zu fürchten oder du findest deinen Lieblings-Hot-Yoga-Klassenspaß nicht mehr. Das ist die Art, wie dein Körper sagt: "Ich brauche eine Pause!"

Und wenn du mitten im Training bist, wenn du anfängst, über das hinaus, was sich normal anfühlt, zu ermüden, rufe es an und schneide es kurz. "Die Leute sagen mir ständig, dass sie müde oder wund sind und sie denken, dass ihr Körper ihnen etwas sagt. Meine Antwort ist immer: "Es ist!" ", Erklärt Aruilio.

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Wenn Ihr Körper Ihnen laute und klare Signale sendet, haben Sie keine Angst davor nimm dir einen Tag oder sogar eine Woche frei. "Du wirst am nächsten Tag nicht um fünf Pfund schwerer werden, nur weil du einen Tag verpasst hast", sagt Aruilio. Ein Ruhetag und eine gute Nachtruhe reichen für die meisten Menschen aus, sagt er.

Wenn du der Typ Mensch bist, der etwas tun , dann geht es mit Bananen, Yoga oder leichter Dehnung wird Ihnen helfen, beim Aufladen aktiv zu bleiben. Und leichte Aktivität kann sogar Ihre Energie erhöhen, zeigt die Forschung. Dann kannst du morgen wieder dein schlechtes Selbst im Fitnessstudio sein.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Life by Daily Burn.

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