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Alles was du über Meditation wissen musst

Corbis "Es wird dein Leben verändern!" sagen meine trendigeren Freunde. Seit einem Jahr drängen sie mich zu meditieren. "Nicht mein Ding", antworte ich. Ich bin nicht gut in Zen? Ich bin gut darin, zu spät zu einem Termin zu kommen, während ich fünf Texte abfackle. Aber nach einer besonders chaotischen Woche, in der ich von der Arbeitskrise in die Kinderkrise geriet, fühlte ich mich panisch, mein Geist surrte ununterbrochen - ich beschloss, es auszuprobieren. Es ist nicht so, dass Meditation irgendwelche seltsamen Nebenwirkungen hat oder Verletzungen verursacht. Es erfordert keine Ausrüstung (wie mein gescheitertes Fahrradfahren) oder einen teuren Trainer. Warum also nicht einfach?

Obwohl ich mich nicht darum kümmern kann, auf dem neuesten Stand zu sein, hat die Meditation einen Moment. Katy Perry macht angeblich jeden Morgen eine 20-minütige Sitzung ("die einzige Zeit, in der mein Geist absolute Ruhe bekommt"). Hugh Jackman, der eigentlich mit seinen beiden Kindern in Stille sitzt, hat gesagt, dass das Ritual sein Leben verändert hat. Schauspielerin Jordana Brewster meditiert am Set. Es wurde zu einem Stressreduktor für die Kraftpakete Arianna Huffington und Oprah Winfrey, die ihren Mitarbeitern Kurse angeboten haben.

Meditation wurde früher als selbstverschuldete Übung angesehen, die, wie der Anhänger Russell Brands es ausdrückte, "komische, alte Hippies." Aber diese Wahrnehmung ist verschwunden dank einer Lawine der Forschung über die Vorteile des Rituals: Es kann Stress reduzieren, Blutdruck senken, Alzheimer verlangsamen und Heißhunger auf Tabakkonsum zügeln. Ein wichtiger Bericht der Johns Hopkins University zeigte, dass Achtsamkeitsmeditation genau so effektiv sein kann wie Antidepressiva zur Behandlung von Angstsymptomen.

Ich konnte mir nicht vorstellen, die Zeit zu finden, um Meditation zu einer täglichen Sache zu machen. Aber seltsamerweise ist das passiert.

OK, tief durchatmen
Hindus haben seit Tausenden von Jahren meditiert. In der Tat wurden Formen der Praxis in den meisten großen Religionen der Welt verwendet. Erst als die Popularität der Transzendentalen Meditation im Westen in den siebziger Jahren zunahm, begannen die Wissenschaftler, auf ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile zu achten. Die Transzendentale Meditation ist als TM bekannt und beinhaltet das Schließen der Augen und das Wiederholen eines Mantras, um den Geist von bewussten Gedanken zu befreien.

Eine weitere beliebte Form der Meditation, Achtsamkeit, gewinnt auch unter Gesundheitsexperten an Kraft. Ärzte in prominenten Krankenhäusern empfehlen es regelmäßig bei Schlafstörungen und Reizdarmsyndrom. Alles, was du tun musst, ist, auf deine innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment zu achten, ohne zu urteilen. Wie TM zeigt es Stress innerhalb von acht Wochen zu verringern. Ich beschloss, es zu versuchen. Aber zuerst habe ich ein paar Experten um Rat gefragt.

Im Idealfall werden Sie an einem ruhigen Ort achtsam sein, obwohl es beim Gehen, Sitzen am Schreibtisch bei der Arbeit oder sogar Stehen in einer langen Schlange im Supermarkt möglich ist . Es ist wichtiger, von Ablenkungen, wie zum Beispiel Ihrem Computer, Abstand zu nehmen, sagen Experten, als wenn Ihr Raum totenstill ist. "Schließe deine Augen oder nicht, wie auch immer du dich am wohlsten fühlst", rät Sharon Salzberg, Mitbegründerin der Insight Meditations Society in Barre, Massachusetts. "Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl des normalen, natürlichen Atems, wo immer es am klarsten ist zu dir? die Nasenlöcher, Brust oder Bauch. Schau, ob du einen Atemzug vollständig fühlen kannst. Dann der nächste Atemzug. " Es ist so einfach .

Ich saß mit verschränkten Beinen auf meiner Couch, schloss die Augen und atmete. Im. Aus. Bald fühlte ich mich ruhiger in meinem Körper, aber in meinem Kopf brodelte es mit nicht sehr kalten Gedanken über eine Freundin, die nie aufhört über ihren Freund zu reden. Tadellos normal, sagt Salzberg: "Es ist eine allgemeine Überzeugung, dass man, wenn man erfolgreich meditiert, alle Gedanken aus dem Kopf wischen muss. Das ist unwahrscheinlich, und es ist sowieso nicht das Ziel."

Wenn du deine Gedanken wandern lernst Experten sagen, um die Gedanken zu bemerken, dann lassen Sie sie einfach gehen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die Gegenwart und Ihre Atmung zurück. Ich begann mit 10 Minuten und stellte einen Alarm auf mein Telefon (weiche Kirchenglocken, in Übereinstimmung mit der Stimmung). Ich musste mich darauf konzentrieren, sechs oder sieben Mal zu atmen; Ich schätze, deshalb nennen sie es eine Übung. Am Ende meiner Sitzung fühlte ich mich, als wäre ich von einem erfrischenden Nickerchen erwacht. Es geht nicht darum, in einen tranceartigen Zustand zu geraten oder von wundersamen, lebensverändernden Gedanken besucht zu werden, sondern in einen Zustand gelassener Wachsamkeit einzutreten.

"Es ist ideal, Meditation zu einem täglichen Teil deiner Routine zu machen, selbst wenn du mit 5 oder 10 Minuten beginnst", sagt Hugh Byrne, PhD, ein leitender Lehrer der Insight Meditations Community in Washington, DC Er empfiehlt bis zu 30 zu arbeiten Protokoll. Das hat sich für mich als unmöglich erwiesen, obwohl es erstaunlich war, wie viel Zeit ich frei habe, wenn ich nicht online einkaufen gegangen bin. Ja, ich bin ständig beschäftigt, aber ich bin nicht die Staatssekretärin.

Serenity jetzt
Nach der dritten Woche konnte ich schneller in die Zone kommen. Ich ging 20 Minuten weiter, genau wie der Hip-Hop-Mogul Russell Simmons, Autor des neuen Buches Erfolg durch Stille: Meditation leicht gemacht. "Wenn ich ohne Meditation meditiere, würde ich ohne Bürstarbeiten arbeiten gehen meine Zähne ", sagt er.

Obwohl ich das begangen habe, habe ich das erfrischte und klare Gefühl, das sich über den Tag hinzieht, lieben gelernt. Ich fühle mich nicht so überwältigt. Wie viele Studien zeigen, löst Meditation eine physiologische Reaktion aus, die Ihre Stressreaktion tatsächlich dämpft (siehe Dies ist Ihr Körper auf Meditation, Zentrum). Wenn ich jetzt in einer nervenaufreibenden Situation bin, kann ich es mit ein wenig Distanz bemerken, was mir hilft, Maßnahmen zu ergreifen.

Ich mache gerne 10 Minuten vor oder nach einem Ereignis, das mich nervös macht, wie ein Zahnarzt Termin oder ein Gespräch mit meinem Buchhalter. Mich selbst zu trainieren, meine Gedanken auf die richtige zu richten, hat meine Konzentration verbessert. Es ist nicht so, dass mein Stress magisch verschwunden ist; Ich habe immer noch wenig Kontrolle über Arbeitsabläufe, die IRS oder die Zahnreinigung. Aber ich habe mehr Verständnis dafür, wie ich mich fühle. Außerdem, wenn ich Hugh Jackman auf einer Party treffe, haben wir etwas zu besprechen.

Dies ist dein Körper über Meditation

Blutdruck fällt
Und der Effekt ist nicht nur vorübergehend : Eine Langzeitstudie vom Medical College of Wisconsin zeigte, dass Menschen, die 20 Minuten lang zweimal täglich meditierten, ihren Blutdruck um 5 mmHg senkten.

Ihr Gehirn setzt glückliche Chemikalien frei
Sie erhalten eine Verstärkung von Serotonin, Dopamin und Endorphine, alles mit guter Laune verbunden.

Verdauung läuft ruhiger
Stress löst den Magen-wühlenden Kampf-oder-Flug-Instinkt aus, der die Verdauung stoppt. Entspannt lädt der Körper das parasympathische Nervensystem wieder auf, wodurch die Verdauung fließt.

Schmerzen nehmen ab
Die Praxis scheint die Aktivität in wichtigen schmerzverarbeitenden Regionen des Gehirns zu verändern - in einer Studie wurden Meditierende um 40 Prozent reduziert in der Schmerzintensität.

Entzündung nachlässt
Meditation kann stressinduzierte Entzündungen lindern und Entzündungen wie Arthritis und Asthma lindern.

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