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Möglichkeiten zur Senkung Ihres Krebsrisikos im Alltag

Niemand will Krebs bekommen. Es stellt sich heraus, dass Sie über dieses beängstigende Schicksal beträchtliche Macht haben. Es stimmt, es ist möglich, alles "richtig" zu machen und trotzdem die Krankheit zu entwickeln. Aber eine überraschende Menge von Krebs ist vermeidbar - in der Tat, eine erstaunliche Hälfte bis zwei Drittel unseres Risikos ist in unserer Kontrolle, viele Experten glauben jetzt. Zum Beispiel sind etwa ein Drittel aller Krebstoten in den USA jedes Jahr mit Ernährung und körperlicher Inaktivität verbunden.

Gebärmutterhalskrebs, der mit dem humanen Papillomavirus (HPV) in Verbindung steht, kann durch Impfung vermieden werden. "Eine richtige Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und soziale Unterstützung könnten einen großen Beitrag dazu leisten, die große Mehrheit der Gesundheitsprobleme anzugehen", sagt Brent Bauer, MD, Direktor des Programms für komplementäre und integrative Medizin an der Mayo Clinic. Es kommt nur darauf an zu adoptieren und sich an einige einfache Gewohnheiten zu halten.

Eat right
Laden Sie auf Antioxidantien verpackte Superfoods, wie Blaubeeren und Grünkohl, um Krebs wegzuhalten, richtig? Ja, Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung (und Antioxidantien scheinen zumindest in Laborstudien Tumore zu vereiteln). In den letzten Jahren ist jedoch ein differenzierteres Verständnis darüber entstanden, wie Nahrung unser Krebsrisiko beeinflusst. "Individuelle Lebensmittel sind nicht die Antwort? Es ist das gesamte Ernährungsmuster, das wahrscheinlich den größten Unterschied macht", sagt Colleen Doyle, RD, Direktor für Ernährung und körperliche Aktivität bei der American Cancer Society (ACS).

Übersetzung: Wir sollte nicht nur darauf fokussieren, was wir essen, sondern wie viel. Adipositas ist eine der Hauptursachen für eine Reihe von Krankheiten, von Diabetes bis zu Herzerkrankungen, und sie kann auch auf unterschiedliche Weise zu Krebs beitragen. So können nach der Menopause überschüssige Pfunde den Östrogenspiegel hoch halten, was die Brustzellen dazu bringen kann, sich aggressiver zu teilen und in einigen Fällen zu Tumoren zu führen.

Zwei kleine Veränderungen, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben und Ihr Krebsrisiko zu senken: Erstens, essen mehr Obst und Gemüse ?? jede Art, aber vor allem hell gefärbte, die reich an Antioxidantien sind. Der Konsum von mindestens fünf Portionen pro Tag kann Ihre Chancen, an Krebs zu erkranken, signifikant senken, sagt Doyle. Zweitens, weniger rotes Fleisch und mehr pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen und Tofu. Das Kochen von rotem Fleisch bei hohen Temperaturen setzt Verbindungen frei, die bei der Verdauung mit einigen Krebsarten in Verbindung gebracht werden. "Die guten Nachrichten", merkt Doyle an, "müssen Sie nicht jedes einzelne Ding ändern, um einen wirklichen Unterschied in Ihrem Risiko zu sehen."

Übung drücken
Ärzte sind sich zunehmend bewusst, dass körperlich aktiv ist Hand in Hand mit gut essen, wenn es darum geht, Krebs zu verhindern. In eine gesunde Ernährung zu investieren, aber nicht genügend Bewegung zu bekommen, könnte die Vorteile all dieser verantwortungsvollen Ernährung negieren; fanatisch zu arbeiten, aber es auf kalorienreichen Favoriten zu übertreiben, wird auch deinem Körper nicht gut tun.

Einige Studien haben ein höheres Maß an körperlicher Aktivität mit niedrigeren Werten von Brustkrebs in Verbindung gebracht, obwohl der Grund dafür nicht ist genau klar. (Übung könnte Ihr Hormonhaushalt anpassen, um es für Tumore weniger gastfreundlich zu machen oder metabolische Veränderungen auszulösen, die Krebs weniger wahrscheinlich machen.) Wie viel ist genug? Obwohl es keine spezifische Anti-Krebs-Formel für Sport gibt (noch), empfiehlt die ACS 150 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität walking zügig gehen, Gartenarbeit, Tennis spielen, was auch immer Sie mögen.

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Konstante Belastung über Monate und Jahre kann die Systeme des Körpers zu Extremen treiben, was zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und sogar zu einem geschwächten Immunsystem führt, was nach Ansicht von Experten einen fruchtbaren Boden für Tumore schaffen kann. Während keine Studien Stress direkt mit Ihrem Krebsrisiko in Verbindung bringen, ist eine Verbindung nicht unrealistisch: Labor- und Tierforschung hat gezeigt, dass Hormone, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden, tatsächlich einem Tumor helfen können, die Bildung von Blutgefäßen zu fördern, die Tumore benötigen überleben.

Minimierung von Stress könnte helfen, Krebs abzuwehren. Ein einfacher Weg, um zu beginnen: Sobald Sie aufwachen, denken Sie an fünf Dinge, die Sie glücklich machen und warum sie tun, sagt Amit Sood, MD, Vorsitzender der Mayo Clinic Mind Body Initiative. Das hält dein Gehirn davon ab, in den Sorgenmodus zu fallen und dort für den Rest des Tages zu bleiben. "Denken Sie an Krebs als Gras", sagt Dr. Sood. "Wir verändern den Boden, damit das Gras nicht wächst."

Schlaf genug
Während wir schlummern, arbeiten unser Körper und unser Gehirn hart daran, Gewebe zu reparieren und Nervenverbindungen zu verbessern. Menschen, die in den acht bis neun Stunden, die der durchschnittliche Erwachsene braucht knausern, neigen dazu, höhere Raten von Herzerkrankungen, Diabetes und möglicherweise Krebs haben. In einer großen Studie mit japanischen Frauen hatten diejenigen, die über mehrere Jahre weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, häufiger Brustkrebs (obwohl dies möglicherweise auf Familienanamnese oder andere Faktoren zurückzuführen war, die von den Forschern nicht kontrolliert wurden)

Eine andere Studie, die Kontrolle über die Familiengeschichte, veröffentlicht in der Zeitschrift Cancer , fand heraus, dass Menschen, die so wenig geschlafen haben, fast 50 Prozent wahrscheinlicher als Patienten, die sieben Stunden oder mehr der Ruhe zu kolorektalen Adenomen zu bekommen Vorläufer für Dickdarmkrebs.

Warum? Das Fehlen des Schlafhormons Melatonin könnte die Ursache sein. Normalerweise erreicht der Melatoninspiegel in Ihrem Körper nachts einen Höhepunkt, ausgelöst durch die Abwesenheit von Licht, und fällt während des Tages ab. Aber wenn die Produktion des Hormons unterbrochen wird, kann es ernsthafte Auswirkungen haben: Jüngste Ergebnisse einer Langzeitstudie zeigten, dass Krankenschwestern, die nachts häufiger auf Abruf waren, höhere Brustkrebsraten aufwiesen als diejenigen, die Tage arbeiteten.

Das Das bedeutet nicht, dass du absolut Krebs entwickeln wirst, wenn du nachts arbeitest oder wenn du nicht immer sieben volle Stunden Schlaf hast - nur dass dein Gesamtrisiko höher ist. Aber die Forschung legt nahe, dass es vorteilhaft ist, Melatonin fließen zu lassen, sagen wir, indem man im Dunkeln liegt, anstatt das Licht einzuschalten, wenn man in den frühen Morgenstunden aufwacht. Es sagt uns auch, dass eine gute Nachtruhe oberste Priorität haben sollte. Das ist ein Arztauftrag, den wir gerne annehmen.

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