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Energie-Booster: Schlaf tief

Hit die Schlummertaste ?? Ihre Z's können entscheidend sein wie du den Rest des Tages fühlst.

Das wissen wir: Wenn du mindestens 7 bis 8 Stunden zur gleichen Zeit jede Nacht schläfst, bleibst du ausgeruht und wachsam. Und denken Sie nicht daran, sich während der Woche zu betrügen, weil Sie das an den Wochenenden nicht nachholen können, sagt Arthur Spielman, PhD, Psychologieprofessor am City College der City University in New York und Co-Autor von Paul Glovinsky , PhD, von Die Schlaflosigkeit Antwort.

Aber wussten Sie: Die Dusche zu schlagen kann Ihnen helfen, zu schlummern. Ein heißes Bad oder eine Dusche vor dem Auftreffen auf das Heu wurde lange für einen tieferen, erholsameren Schlaf gehalten (und ist sicherlich einen Versuch wert). Aber neue Studien mit Tieren zeigen, dass genau das Gegenteil - Kühlung des Gehirns - zu einem tiefen REM-Schlaf führt. Kalte Dusche, irgendwer?

Sofort-Energie-Explosion: Probiere ein Power-Nickerchen. Forscher haben herausgefunden, dass Nickerchen wie nächtlicher Schlaf die Informationsverarbeitung und das Lernen verbessern können. Während Experten darüber diskutieren, welche Art von Siesta vorteilhafter ist (ein 20-minütiger Nickerchen oder eine Stunde lang dösen), wissen sie, dass eine Ruhepause von etwa 30 Minuten bis zu einer Stunde vor dem Nachmittag (damit Sie nachts einschlafen können) einen Schub gibt an Tagen, an denen du nicht mehr schläfst. Wenn Sie unterwegs sind, wenn ein verschlafener Zauberspruch auftritt, suchen Sie nach den neuen Schlummersuiten, die in Städten und Büros im ganzen Land auftauchen (siehe metronaps.com für Informationen zu einem Anbieter). Aber machen Sie es nicht zu einer Gewohnheit: Wenn Sie es zu oft tun, kann es Ihre regelmäßigen Schlafmuster beeinträchtigen, sagt Spielman.


Was es bedeuten könnte, wenn Sie mehr als müde sind
Manchmal ist Müdigkeit mehr als nur Müdigkeit . Lesen Sie diese Tabelle, um festzustellen, ob eines dieser Symptome bekannt ist, und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um eventuelle Gesundheitsprobleme zu ermitteln.

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