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Energie-Booster: Eat Smart

"A" ist für Apfel und Aktion, Baby! Finden Sie heraus, wie Sie mit dem richtigen Treibstoff auf Touren kommen können.

Das wissen wir: Wenn Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, kann das Ihren Blutzuckerspiegel unterstützen und Ihnen den Treibstoff liefern, den Sie brauchen. Nachdem Pamela Alexander, eine 36-jährige Masseurin in Portland, Oregon, eine Ernährungsberaterin für Energieberatung aufgesucht hatte, begann sie regelmäßigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen (Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei kleine Snacks), um ihrem Körper das richtige zu geben Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett. "Es gab keine Höhen oder Tiefen mehr", sagt sie. "Ich fühlte mich ausgewogen."

Diese Art zu essen scheint all den Ernährungsstrategien zu widersprechen, die Sie wahrscheinlich gehört und ausprobiert haben. Aber auf Minimeals noshing kann wirklich eine gute Sache sein, wenn Sie Ihre Kalorien begrenzen (für viele Frauen werden 1.800 pro Tag Gewicht beibehalten; 1.300 pro Tag werden helfen, ungefähr ein Pfund pro Woche fallen zu lassen). Seien Sie vorsichtig mit diesen Snacks, aber: Ein Stück fettarmer Käse und ein paar Vollkorncracker oder eine Handvoll Mandeln und ein Apfel reichen gerade.

Aber wussten Sie: Die Einnahme von Vitamin B kann Ihnen helfen ein Schub. Viele der acht Bs helfen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln, sagt Cindy Moore, MS, RD, Cleveland Clinics Direktor der Ernährungstherapie. "Es ist wie Öl in einem Auto. Wenn dein Körper nicht das Öl hat, die B-Vitamine, die die Con-Versionen machen, läuft es nicht gut. "Bekommen Sie Ihre Bs aus magerem Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel oder Fisch, sowie aus Bananen, Nüssen, Vollkornprodukten und Samen. Im Notfall, verwenden Sie ein Multivitamin mit Bs, die, während sie bei der Energieumwandlung helfen, die krankheitsbekämpfenden Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die in so vielen Lebensmitteln zu finden sind, fehlen.

Instant-Energie-Explosion: Eat an Apfel, Birne oder Orange. Diese Früchte (sowie Gemüse wie Bohnen oder Erbsen) sind auch mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien verpackt. Und sie geben dir eine Portion Ballaststoffe, die dich regelmäßig und bei einem gesunden, weniger anstrengenden Körpergewicht halten.


Was es bedeuten kann, wenn du mehr als müde bist
Manchmal ist Müdigkeit mehr als nur Müdigkeit. Lesen Sie diese Tabelle, um festzustellen, ob eines dieser Symptome bekannt ist, und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um eventuelle Gesundheitsprobleme zu ermitteln.

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