Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Essen Sie dieses Go-To Frühstück, Mittagessen und Abendessen 2018

Sie haben sich verpflichtet, 2018 gesund zu essen, was großartig ist. Jetzt kommt der schwierige Teil: Mit schmackhaften, guten Mahlzeiten, an die man sich wenden kann, kann man sich leicht umdrehen - vor allem, wenn Heißhunger nach klebrigem Mac und Käse einsetzt oder man zu müde ist, um alles andere als Seamless zu machen.

Um Ihnen zu helfen, die gesündesten und einfachsten Mahlzeiten zu finden, um Ihre Ziele auf Kurs zu halten, haben wir Megan Roosevelt, Ernährungsberaterin und Gründerin von HealthyGroceryGirl.com , gebeten, ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen zu teilen . Diese vielseitigen Optionen enthalten viele Nährstoffe, ohne den Geschmack zu vernachlässigen, und sie helfen Ihnen, Ihr Jahr mit einer nahrhaften Note anzufangen.

VERBINDUNG: 3 Gesunde Mahlzeiten, die ein Ernährungsberater bei Chipotle empfiehlt

Frühstück: Schluck a Supernahrungsmittel Smoothie

Ein grüner Saft mag wie die ultimative Gesundheit essen, aber Smoothies neigen dazu, mehr Ballaststoffe und Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, da sie aus ganzen Früchten und Gemüse im Gegensatz zu nur ihren Säften gemischt werden. Die Forschung schlägt auch vor, dass je dicker der Smoothie, desto mehr wird es Sie verlassen, auch wenn das Getränk nicht viel Kalorien hat.

Roosevelt liebt besonders Smoothies, weil sie Früchte, Gemüse, gesunde Fette, und Protein zuerst am Morgen. "Mein Go-to-Smoothie besteht aus einem pflanzlichen Proteinpulver, Beeren, Grünzeug wie Grünkohl, gemahlenen Leinsamen, ungesüßter Kokosmilch und manchmal einer Nuss- oder Samenbutter oder Haferflocken für einen zusätzlichen Proteinschub und Ballaststoffe, um mich länger voll zu halten , Sagt sie Gesundheit . Kein Fan dieser Superfoods? Tausche ähnliche Zutaten wie Babyspinat, Hanfsamen und Mandelmilch aus und trinke dann.

VERBINDUNG: 8 Smoothie Bowl Rezepte Du wirst es lieben

Mittagessen: fülle es ein

Essen mit sauberer Dose Seien Sie kompliziert, wenn Rezepte Sie bitten, die Zoodle-Maschine zu sprengen oder Ihr eigenes Pesto von Grund auf neu zu machen. Um weniger zu betonen, möchten Sie Ihr Mittagessen so geradlinig wie möglich halten, schlägt Roosevelt vor.

"Ich halte Mittagessen einfach, indem ich Reste essen oder eine Gemüseverpackung mit einer braunen Reistortilla, Avocado, Gemüse und Hanfsamen machen," Sie sagt. "Avocados enthalten gesunde einfach ungesättigte Fette, die mir helfen, mich voll und zufrieden zu fühlen. Zusätzlich zu einer Packung füge ich normalerweise eine Schale mit Bohnen- und Gemüsesuppe hinzu, um mehr Protein und Ballaststoffe zu erhalten. "

VERBUNDEN: 14 Proteingefüllte Körner Schüssel Rezepte

Abendessen: nimm proteinreiche Nudeln

Dank neuer Sorten aus proteinreichen Lebensmitteln wie Edamame, Linsen und Kichererbsen muss Pasta keine Kohlenhydratbombe sein. Nehmen Sie es von Roosevelt: "Ich liebe Leguminosen-Pasta, die 25 Gramm Protein pro Portion bieten kann!" Das ist etwa die gleiche Proteinmenge wie sechs Eier.

Roosevelt gibt Pasta Marinara eine nahrhafte Umarbeitung durch Spitze Linsen Spaghetti mit niedrigen -sugar-Tomatensoße, plus einen großen Salat an der Seite. "Dieses schnelle, gesunde Abendessen ist in unserem Haus ein fester Bestandteil", sagt sie. Übergeben Sie bitte die Pasta.

Senden Sie Ihren Kommentar