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Angst vor der Waage? 5 Gründe, warum Sie sich nicht selbst wiegen sollten


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Wie viel hasst du es, dich selbst zu wiegen? Einer britischen Umfrage zufolge würden einige Frauen lieber von einem Kollegen nackt gesehen oder von einem Freund verlassen, als sich nach den Ferien zu wiegen. Ich kann nicht für die wissenschaftliche Genauigkeit der Umfrage bürgen, aber die Gefühle klingen vertraut.

Viele Leute verzögern sich wiegen sich selbst. Sie warten bis später im Januar, um zu sehen, wie viele Pfund sie mit Ferien-Essen und Getränken gepackt haben . Und ich bin hier, um dir zu sagen, dass du dich überhaupt nicht wiegen musst. Das ist richtig, einfach überspringen. Wahnsinn, sagst du?

Nicht wirklich. In meiner Privatpraxis habe ich festgestellt, dass die Skala für einige Leute nichts anderes als ein einfacher Realitätscheck ist, ähnlich wie bei der Überprüfung eines Kontoauszugs. Aber für andere ist es schwierig, sich selbst im privaten Bereich zu messen. Wenn das wie du klingt, hier sind 5 Gründe, warum du es überspringen kannst.

Die Skala kann emotionales Essen auslösen
Für viele, wenn die Zahl nicht das ist, was sie sehen wollen, Wut, Selbstzweifel, oder es kommt zu einem Urteil, das dazu führen kann, dass man auf gesunde Ziele verzichtet, dem emotionalen Essen nachgibt und ernsthaft festsitzt. Ich empfehle, die Skala ganz zu verbannen. Einige verstecken es in einem Schrank oder auf einem hohen Regal, andere werfen es in den Müll, und einige haben es in alter Zeit in Stücke gerissen. Das Ziel ist nicht, das Abnehmen aufzugeben, sondern einfach den Zusammenhang zwischen dieser Zahl und Ihrer Stimmung, Motivation, Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl loszulassen. Und das mag seltsam erscheinen, wenn man von einem RD kommt, die Wahrheit ist, dass man nicht wirklich eine Waage braucht, um zu wissen, ob man auf dem richtigen Weg ist.

Dein Gewicht sagt nicht die ganze Geschichte
Wenn Sie richtig essen, kann dies die Passform Ihrer Kleidung, die Qualität Ihrer Haut und die Verbesserung Ihres Energielevels und Ihrer Ausdauer verändern. Aber die Skala zeigt diese Änderungen möglicherweise nicht an. Wenn Sie wiegen, messen Sie alles, was ein Gewicht hat, nicht nur Ihren Körperfett-, Muskel- und Knochenstoff, sondern auch das Wassergewicht (das stark schwanken kann), unverdaute Nahrung (auch wenn alles abgebrannt ist) später), und Verschwendung, die dein Körper noch nicht beseitigt hat. Wenn Sie zum Beispiel Wasser zurückhalten, kann Ihr Gewicht höher sein, selbst wenn Sie Körperfett verloren haben.

Das Gewicht ist kein perfekter Indikator für die Körperzusammensetzung
Fünf verschiedene Frauen mit der gleichen Größe und Gewicht können jeweils unterschiedliche Größen tragen, und eine sechste, die mehr wiegt, kann einen niedrigeren Körperfettanteil als ihre leichteren Begleiter haben. Während es ein Mythos ist, dass Muskel mehr wiegt als Fett (ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett beide wiegen ein Pfund), ein Pfund Fett loszuwerden und ein Pfund Muskeln zu gewinnen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie Körper sieht aus. Um es in die richtige Perspektive zu rücken, visualisieren Sie ein 16-Unzen ultra-mageres Steak im Vergleich zu einem Pfund Schmalz.

Weniger wiegen sieht nicht immer besser aus oder besser.

Einer meiner Kunden lässt endlich ihren Schwerpunkt los Sie stellte fest, dass sie schlanker aussah und kleinere Jeans trug, wenn ihr Gewicht höher war als ihr "Ideal". Tor. Beim Versuch, ihre niedrigere magische Zahl zu erreichen, begann sie schlaff zu wirken. Und der Stress der Verfolgung hat ihr Immunsystem und die Schlafqualität in Mitleidenschaft gezogen, was zu ewigen Heißhungerattacken und einer Welle von Bauchfett geführt hat, häufige Nebenwirkungen von rasenden Stresshormonen. Im Grunde lebte sie in der Hölle.

Es gibt bessere Messstäbe
Wenn du die Skala verabscheue, entferne sie aus deiner Welt. Wenn Sie wirklich eine Art Messstab benötigen, wählen Sie eine formschlüssige Hose und überwachen Sie, wie sie passt. Aber bedenke, dass es wirklich wichtig ist, deine persönlichen Muster zu verstehen. Fast alle meine prämenopausalen Patienten erleben Wassereinlagerungen und Blähungen eine Woche pro Monat, und viele fühlen sich gleich nach dem Essen einer Mahlzeit, die salziger oder höher in Kohlenhydraten als üblich ist. Diese vorübergehenden erklärbaren Schwankungen erfordern keine Panik. Auf der anderen Seite, wenn Sie ständig aus Ihren Kleidern wachsen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und einen objektiven Blick auf, was passiert ist (waren Sie zum Essen gehen oder trinken öfter, Stress essen, oder gedankenlos mampfen?). Wenn dies der Fall ist, liegt die Lösung darin, Ihr Bewusstsein zu wecken und Maßnahmen zu ergreifen, anstatt sich über eine Nummer zu kümmern.

Was ist dein Standpunkt zu diesem Thema? Haben Sie eine unerträgliche Beziehung zu Ihrer Skala? Bitte twittern Sie Ihre Gedanken zu @CynthiaSass und @goodhealth.

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Connect mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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