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Haben Sie keine Zeit zum Frühstück? 3 gesunde Optionen in 15 Minuten oder weniger


Von Tina Haupert
Ich habe früher nie gefrühstückt. Überspringen Frühstück schien wie eine vollkommen logische Möglichkeit, um mir helfen, Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Aber ich habe schon früh in meinen Anstrengungen zur Gewichtsreduktion gelernt, dass dies einer der Gründe war, warum ich keinen Erfolg auf der Skala sah. Durch Versuch und Irrtum erfuhr ich, dass ich wirklich meinen Tag mit einer Kombination von Protein, gesundem Fett und Ballaststoffen beginnen musste, um einen ernsten Fall der Vormittagssnacks zu verhindern. Nun, egal, wie wenig Zeit ich habe, ich weiß, dass ich etwas schnell zusammenstellen kann, was mich bis zum Mittagessen weiterbringt.


Tina Haupert

15 Minuten
Mein Frühstück ist eine große Schüssel Haferflocken voller Fun Toppings, die meine Routine davon abhält, langweilig zu werden. Ich kombiniere ½ Tasse Haferflocken mit 1 Tasse Wasser oder Sojamilch und Mikrowelle für zwei Minuten. Meine Garnelenkombinationen variieren, aber meine Favoriten sind Walnüsse, Kürbiskerne, Rosinen, ein Löffel Kürbis aus der Dose, gemahlenes Leinsamenmehl, Weizenbeeren und - mein Liebling - ein Löffel Nussbutter.

Ich gebe auch gern etwas Obst hinein auch, wie Bananenscheiben oder Beeren. Obst mit dem Frühstück zu essen ist so eine kleine Sache, aber es gibt einen gesunden Ton für meinen Tag.

10 Minuten übrig
Wenn ich zu oft schlafe, mache ich einen schnellen, hausgemachten Smoothie. Ich mische ½ Tasse fettfreien Joghurt, ½ Tasse gefrorene Beeren, eine Banane, 1 Esslöffel Hanfprotein, ½ Tasse Sojamilch und ½ Tasse Eis und trinke es unterwegs. Das zusätzliche Protein hilft mir, zufrieden zu sein. Dieser Smoothie dauert weniger als 10 Minuten, einschließlich Aufräumen.

Weniger als fünf Minuten
Wenn ich wirklich Zeit brauche, ist mein Lieblingsessen im Laden ein Odwalla-Riegel, ein Stück ganze Früchte und ein Soja. Milchmisto. Ein Misto ist einfach eine Tasse gebrühten Kaffee mit gedämpfter Milch, und es hat viel weniger Kalorien - und kostet weniger - als ein Latte oder Cappuccino.

Was sind Ihre Go-to-Breakfast? Erzählen Sie uns unten.


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