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Gehen Sie nicht allein: Rauchen in Selbsthilfegruppen beenden

Gruppenberatung kann Ihre Austrittswahrscheinlichkeit um 30% erhöhen (GETTY IMAGES / 123RF / GESUNDHEIT) Menschen sind Gewohnheitstiere - fragen Sie einfach einen Raucher, der versucht hat aufzuhören. Aber es waren auch soziale Tiere, und wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, können die Leute um uns herum einen großen Unterschied machen. Gruppenberatung ist möglicherweise nicht so effektiv wie einige andere Behandlungen (wie Medikamente), aber für Menschen, die nach der menschlichen Berührung suchen, kann es genau das Richtige sein.

Die Idee des Aufgebens durch Gruppentherapie oder Selbsthilfegruppen ist die Entwicklung eines Plan, um Zigaretten hinter dir zu setzen und Fähigkeiten zu erlernen, mit Gelüste zu bewältigen ?? beim Vergleichen von Anmerkungen (und Horrorgeschichten) mit anderen Möchtegern-Quittierern. "Unterstützende Gruppenbehandlungen, die von einem erfahrenen Berater geleitet werden, bei dem andere gleichzeitig austreten, sind einflussreich", sagt Jodi Prochaska, PhD, MPH, klinische Psychologin und Assistenzprofessorin an der Universität von Kalifornien, San Francisco, die am Universitätszentrum für Tabakkontrollforschung und Bildung. "Es hat sich gezeigt, dass es eine große Hilfe ist, diese Verpflichtung gegenüber anderen zu kündigen."

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Nach einer großen Meta-Analyse durch den US Public Health Service (eine Abteilung des US-Gesundheitsministeriums) durchgeführt Dienstleistungen) erhöht die Gruppenberatung die Chancen auf einen erfolgreichen Austritt um etwa 30%. In den in die Studie eingeschlossenen Gruppen gaben 14% der Teilnehmer im Durchschnitt erfolgreich eine höhere Rate als Telefonberatung oder Selbsthilfe, aber etwas weniger als Einzelberatung.

Menschen kündigten in "Clustern"
Die meisten Support-Gruppen-Programme verfolgen einen zweigleisigen Ansatz. Sie beginnen als rein pädagogisch, wobei Gruppenleiter die Mitglieder über die verfügbaren Raucherentwöhnungsbehandlungen informieren (von Drogen bis zu Nikotinersatzgummis und Pflaster); die Neurobiologie der Sucht; und die alltäglichen Situationen, die eine Rauchergewohnheit antreiben, sei es Stress oder eine Tasse Kaffee.

Die psychologischen Aspekte der Gewohnheit sind besonders wichtig zu verstehen, weil sie so oft zu Rückfällen führen, sagt Linda Thomas, Tabakmanagerin Beratungsdienst am Gesundheitssystem der Universität von Michigan. "Viele Leute denken, dass sie schwach sind, weil sie versucht haben aufzuhören und die Sucht nicht überwinden konnten", sagt sie. "Eines der Dinge, die Gruppen erfolgreich machen, ist es, den Menschen verständlich zu machen, dass Rauchen mehr ist als eine körperliche Abhängigkeit. Es ist in ihr Leben und Verhalten integriert, es ist ein Mechanismus zur Bewältigung von Stress und Depressionen." Die zweite Komponente einer Supportgruppe ist die Gruppendynamik selbst. Eine aktuelle Langzeitstudie im

New England Journal of Medicine untersuchte Rauchmuster in einer Gruppe von 12.000 Menschen und kam zu dem Schluss, dass Raucher dazu neigen, in "Clustern" aufzuhören, unabhängig davon, ob sie sich dessen bewusst sind . Die Daten, die sich über mehr als 30 Jahre erstreckten, deuteten darauf hin, dass sich die Entscheidung, aufzuhören, über soziale Netzwerke und persönlichen Kontakt auf ähnliche Weise ausbreitet wie Mode oder Meinungen. Die Forscher fanden heraus, dass der Freund eines Rauchers, der aufhörte, 36% wahrscheinlicher auch zu kündigen war, und Angestellte von Kleinunternehmen 34% häufiger kündigten, wenn ein Mitarbeiter das tat. Eine Gruppe von Fremden im örtlichen Gemeindezentrum mag nicht in der Lage sein, deine persönlichen Gewohnheiten so stark zu beeinflussen wie deine besten Freunde, aber Gruppenberatung kann eine Möglichkeit sein, soziale Unterstützung herzustellen - eine Gruppe lebenslanger Raucher kann schließlich ziemlich einflussreich sein.

"Wenn der Vermittler hat Sie haben einen guten Job gemacht, Sie entwickeln Gruppenzusammenhalt ", sagt Thomas, der seit einem Jahrzehnt Gruppen leitet und Berichte über Raten von mehr als 35% gibt. "Und wenn eine Gruppe Zusammenhalt entwickelt, sieht man sowohl die Beruhigung als auch den Druck, der zwischen Familien und Freunden stattfindet. Wenn du wirklich verärgert bist, werden die Gruppen dich schützen und helfen, dich zu versorgen. Aber wenn du hereinkommst und etwas sagst das ist bs, sie werden dich anrufen. "

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Suchen Sie die Gruppe, die für Sie geeignet ist Es gibt eine Reihe verschiedener Optionen, die meisten kostenlos. Ihr lokales Krankenhaus kann ein großartiger Ort sein, um anzufangen, wenn Sie etwas Lokales wollen. Sie können Gruppenberatung auch durch eines der folgenden Programme finden.
In den 1980er Jahren entwickelte die American Cancer Society (ACS) ein Gruppenberatungs-Programm namens Freshstart, das jetzt in Krankenhäusern, am Arbeitsplatz und an anderen Orten angeboten wird das Land. Unter der Leitung von ACS-ausgebildeten Moderatoren - mehr als die Hälfte von ihnen sind ehemalige Raucher - besteht das Programm normalerweise aus vier 30- bis 60-minütigen Treffen. Jede Sitzung beinhaltet eine Lektion des Gruppenleiters (zum Beispiel über Entspannungstechniken, um Heißhunger abzuwenden), eine Gruppendiskussion und eine Einzelübung.

Die Gruppendiskussion ist "wahrscheinlich die wertvollste", sagt Jeff Cross Produktmanager für das Programm ACS Employer Initiative. "Es geht darum, diese soziale Unterstützung innerhalb der Gruppe auszutauschen und zu teilen und aufzubauen."

Eine weitere Option ist Nicotine Anonymous, ein 12-Schritte-Programm nach dem Vorbild der Anonymen Alkoholiker. Obwohl es keine unabhängigen wissenschaftlichen Studien über seine Wirksamkeit gibt und die spirituelle Komponente der 12-Schritte-Programme einige Menschen davon abbringen kann, rühmt sich die Organisation jetzt mehr als 200 Standorte in den Vereinigten Staaten.

"In den 1960er und 1970er Jahren "Die 12-Schritte-Programme wurden von der Forschungsgemeinschaft mit Argwohn betrachtet", sagt Edward Lichtenstein, PhD, ein leitender Wissenschaftler am Oregon Research Institute, der über Nicotine Anonymous beobachtet und geschrieben hat. "Das hat sich erheblich geändert. Jetzt werden sie als legitime Ressource für alle Arten von Süchten respektiert." Mainstream-Raucherentwöhnung Programme in Institutionen wie der Mayo Clinic verweisen manchmal Menschen, die versuchen, Nikotin Anonymous aufzugeben, fügt er hinzu.

Online-Support-Gruppen können die Gruppenberatung der Zukunft sein. Einer der größten ist QuitNet, ein Online-Raucherentwöhnungsprogramm, das an der Boston University gestartet wurde und Online-Foren, Chatrooms und "Clubs" anbietet. QuitNet wird jetzt von einer gewinnorientierten Firma betrieben, und einige Funktionen erfordern einen Mitgliedsbeitrag.

Gruppen sind nicht für jeden

Wie bei den meisten Raucherentwöhnungsbehandlungen arbeiten Unterstützungsgruppen im Allgemeinen am besten mit anderen Methoden zusammen In diesem Fall zum Beispiel mit Medikamenten oder Pflaster. Manche Menschen können sich jedoch gar nicht vorstellen, sich überhaupt einer Gruppe zu öffnen.
"Wie Weight Watchers und andere Gruppenprogramme arbeiten sie für manche Menschen wirklich gut, aber nicht für ganze Bevölkerungsgruppen", sagt Cross. "Manche Menschen fühlen sich einfach nicht wohl damit. Die Gruppe, die sich selbst setzt, kann tatsächlich eine peinliche oder unbequeme soziale Situation darstellen, besonders da sie sich auf etwas konzentriert, das die Leute über sich selbst ändern wollen. Aber die Leute, die diese Verbindung und Unterstützung brauchen, profitieren wirklich sehr . "

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