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Gefüllte Thanksgiving

MITTWOCH, 23. November 2016 ( HealthDay News) - Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem während der Ferienzeit, aber es kann vermieden werden, wenn Sie einen Plan und ein bisschen Selbstdisziplin haben, sagt ein Ernährungsspezialist.

"Mangel an Schlaf, eine Fülle von dekadentes Essen und der Stress der Ferien sind der perfekte Sturm für die Gewichtszunahme ", sagte Kristen Kizer, eine registrierte Ernährungsberaterin am Houston Methodist Hospital, in einer Krankenhaus-Pressemitteilung.

" Erinnere dich daran, wie es sich anfühlt, ein persönliches zu essen und umzusetzen Wellness-Plan, um Sie durch die Ferienzeit zu bringen, ohne Ihre Taille zu erhöhen ", riet sie.

Reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie zubereiten. Anstelle von 14 Gerichten, beschränken Sie es auf sieben oder acht Gerichte. Dies spart Zeit und Geld und erspart Ihnen die Essensreste für die nächsten Tage, fügte sie hinzu.

"Feiertagsmahlzeiten sind in der Regel schwer in Kohlenhydraten, also versuchen Sie, Ihren Kohlenhydratverbrauch für den Tag zu reduzieren, indem Sie Kartoffelpüree mit Blumenkohlpüree ersetzen Ihre Gäste werden wahrscheinlich nicht einmal den Unterschied bemerken ", sagte Kizer.

Fügen Sie keine Süßkartoffeln Marshmallows oder braunen Zucker hinzu. Ersetzen Sie ungesunde grüne Bohnenauflauf mit frisch gedämpften grünen Bohnen mit fettarmem Käse bestreut oder gerösteten grünen Bohnen mit ein wenig Olivenöl und frischem Knoblauch.

"Ersetzen Sie natürliche Apfelmus für Öl oder Butter in Ihrem Dessert Rezepte. Diese einfache Zutat Tausch gibt den Backwaren nicht nur Feuchtigkeit und Geschmack, sondern auch Ballaststoffe und Nährstoffe ", sagte Kizer.

Wählen Sie auf Partys entweder Alkohol oder Dessert, aber nicht beides.

" Holen Sie viel Schlaf. Weniger als sechs Stunden Der Schlaf einer Nacht verursacht Heißhunger auf stärkehaltige, zuckerhaltige Nahrungsmittel und löst Ihren Entschluss, gesunde Entscheidungen zu treffen. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen ", sagte Kizer.

Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor in der Verhinderung der Gewichtszunahme während der Feiertage notierte sie.

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