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Sei keine Hantel: Trainiere mit Gewichten

MITTWOCH, 29. November 2017 (HealthDay News) - Krafttraining muss Teil eines jeden Übungsplans sein, aber Sie müssen nicht in einen Fitnessclub gehen, um seine Vorteile zu nutzen.

Sie können ein hochmodernes Fitnessstudio zu Hause einrichten, aber ein kostengünstiger Ansatz funktioniert Genauso gut.

Wählen Sie zuerst einen 10 x 10 Fuß großen Bereich, in dem Sie trainieren können, ohne zu stolpern oder an irgendetwas zu stoßen. Es muss kein spezieller Bereich sein, solange Sie Möbel aus dem Weg räumen können, wenn Sie zum Training bereit sind.

Wählen Sie als nächstes Ihr Gerät aus. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, mit ein paar Hanteln oder Widerstandsbänder und einem Stabilitätsball zu beginnen.

Wenn es in Ihrem Budget ist, fügt eine verstellbare Bank Abwechslung zu Oberkörperübungen.

Hanteln sind Handgewichte, verfügbar von 1 bis 45 Pfund jeder. Griffwahl ist der Schlüssel. Sie wollen etwas Reibung für einen guten Griff, aber auch ein angenehmes Gefühl. Wenn Sie ein Set kaufen, achten Sie darauf, dass es Gewichte gibt, die Sie jetzt heben können, und Gewichte, mit denen Sie arbeiten können.

Wenn Sie wenig Speicherplatz haben, probieren Sie dehnbare Widerstandsbänder. Die Bänder haben unterschiedliche Spannungen, die für verschiedene Muskelgruppen geeignet sind. Einige sind nur Längen von Material, das Sie um Ihre Hände wickeln. Andere haben Griffe. Testen Sie beides, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt.

Es ist eine gute Idee, dass ein Trainer einen Basisplan mit Übungen erstellt, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen und Sie auf das jeweils richtige Gewicht führen. Versuchen Sie regelmäßig mit Ihrem Fitnessexperten in Kontakt zu treten, um Ihre Fortschritte zu bewerten und bei Bedarf zu höheren Gewichten zu kommen.

Weitere Informationen

Das American College of Sports Medicine hat eine Online-Broschüre zur Auswahl und Verwendung aller Arten von Hanteln.

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