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Machen Sie dieses 30-minütige Strandtraining zur Steigerung Ihrer Kalorienverbrennung

Das Trainieren auf Sand bietet nicht nur eine fantastische Aussicht, sondern auch eine riesige Kalorien-Explosion. Eine Studie in Das Journal of Experimental Biology fand heraus, dass das Laufen auf Sand 1,15-mal mehr Energie erfordert als das Laufen auf einer harten Oberfläche. (Für eine 150-Pfund-Person, eine halbe Stunde, würde ein 3-Meilen-Lauf am Strand etwa 403 Kalorien verbrennen, verglichen mit 350 auf einer typischen Oberfläche.) Außerdem ist es gut für Ihre Gelenke - solange die Oberfläche nicht ist zu schräg (Instabilität kann in den Hüften schwer sein und Muskelungleichheiten verursachen).

Probieren Sie dieses 30-minütige Intervall-Training mit freundlicher Genehmigung von Zack Daley, Trainer und Trainingsmanager bei Tone House, einem Fitness-Studio mit athletischer Basis in New York City. Es bietet Lauf- sowie Körpergewichtsübungen zur Verbesserung der Gesamtkörperstärke und ist perfekt für Anfänger und erfahrene Läufer.

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30-Minuten-Beach Workout

Zuerst nehmen Sie 25 bis 30 große Schritte von Ihrem Ausgangspunkt und machen Sie eine Markierung in den Sand. Dies ist Ihr Bezugspunkt für die "Down-and-Back" -Teile des Trainings.

Das Aufwärmen:

• Leichtes Tippen / zweimaliges Hin- und Herlaufen
• Hoches Hin- und Herbewegen des Knies einmal
• Hintern einmal und wieder zurück
• Herunterfahren und zurück auf etwa 60 Prozent der Höchstgeschwindigkeit zweimal
• 10 Burpees
• Lateral Shuffle unten und hinten zwei Mal, mit Blick auf das Wasser
• Lateral Shuffle nach unten und zurück zweimal, mit Blick auf das Wasser
• Einmaliges Herunter- und Zurückspringen
• Einmaliges Herunter- und Zurückfahren mit ca. 80% der Höchstgeschwindigkeit

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Das Workout:

• 15 bis 25 Liegestütze
• 10 bis 20 Plankengänge (abwechselnd von hoher Planke bis Ellbogenbretter und Rücken)
• 30 bis 45 Sekunden Pause machen und die vorherigen zwei Bewegungen wiederholen
• Walking stürzt ab und zurück
• 20 bis 30 Kniebeugen Knicks
• 30 bis 45 Sekunden Pause machen und die letzten beiden Züge wiederholen
• Crawl nach unten und zurück
• 30 bis 45 Sekunden ruhen lassen und pr wiederholen evious move
• 15 bis 25 Zehenberührungen
• Planke Knie an Ellenbogen (in der hohen Planke, bringe dein linkes Knie zum linken Ellenbogen, dann das rechte Knie zum rechten Ellbogen; Mache 15 Wiederholungen pro Seite)
• Fahrrad-Knirschen Burnout (so lange, bis du nicht mehr kannst)
• 30 bis 45 Sekunden Pause machen und die vorherigen drei Züge wiederholen
• Sprinten Sie zweimal hinab und zurück mit dem Ziel, die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen

Das gesamte Training feststecken:

Ihr Kalorienverbrauch: Ungefähr 285 (30 Minuten Calisthenics für eine 150-Pfund-Person).

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