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Führe diese 5 Bewegungen aus, um deine Beute für die Hochzeit zu steigern

Wenn Sie bei einem sommerlichen Social Event den Kopf verdrehen wollen, können die richtigen Bewegungen helfen , große Zeit. In diesem Video zeigt uns die Nike-Trainerin und Chisel Club-Gründerin Lauren Williams die Top-5-Übungen, um deinen Hintern in eine kamerabare Beute zu formen.

1. Step-Ups mit Kniebeuge: Steh auf eine Bank auf deinem rechten Fuß und bringe dein linkes Knie in deine Brust. Schritt nach unten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

2. Einbeiniger Kniebeugen: Setzen Sie sich auf eine Stufe mit dem rechten Bein vor Ihrem Körper. Vom Sitzen heben Sie auf, um auf Ihrem linken Bein zu stehen, und senken Sie dann unten ab, halten Sie Ihr rechtes Bein die ganze Zeit ausgedehnt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, mit Ihrem linken Bein vor Ihnen ausgestreckt. Steh auf dein rechtes Bein, lege den Rücken nach unten.

3. Circle-Seite Ausfallschritte mit Kurzhantel: Stehe mit Beinen in einer breiten Straddle-Position. Halten Sie Hanteln vor der Brust, mit Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Halten Sie die Gewichte hier, während Sie in einen seitlichen Ausfallschritt auf dem rechten Bein sinken, bleiben Sie niedrig, während Sie sich durch eine Kniebeuge bewegen und auf der linken Seite in eine Seitenneigung wechseln. Steh auf, kehre in die Mitte zurück und wiederhole den Kreis in der anderen Richtung.

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4. Geteilte Haltung einbeinig Kreuzheben : Stellen Sie Ihr rechtes Bein vom Stehen ein paar Zentimeter hinter Ihrer Linken Bein und heben Sie Ihre Ferse, so dass Ihr Gewicht auf dem Ball Ihres rechten Fußes ist. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, senken Sie den Oberkörper in Richtung Boden mit den Armen nach unten, so dass die Hanteln fast den Boden berühren. Heben Sie den Oberkörper wieder hoch und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein zurück und dem rechten Bein nach vorne.

5. Alle vier Regenbogen-Beinheben: Von allen Vieren heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden und strecken es hinter Ihnen aus. Klopfen Sie mit den linken Zehen auf die rechte Seite Ihres Körpers und dann mit den Zehen auf dem Boden auf der linken Seite Ihres Körpers, als ob Sie mit Ihrem Bein einen Halbkreis zeichnen würden. Wiederholen Sie die Bewegung am rechten Bein.

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