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Ditch Diät (und große Zeit verlieren!)

Getty ImagesNach dem Yo-Yo haben sich diese Frauen genährt und schlank gemacht probierte jeden Gewichtsverlust-Trick um: Mahlzeiten auslassen, Diätpillen nehmen, Kalorien streichen. Aber keine Überraschung - keiner von ihnen hat funktioniert.

Erst als sie eine einfache, aber entscheidende Veränderung durchführten, konnten sie für immer verlieren. Unwissentlich stolperten sie über ein Gewichtsverlust-Geheimnis, das durch jüngste Forschungen gestützt wurde: Der Schlüssel zur Transformation läuft darauf hinaus, sich auf eine kleine Veränderung festzulegen, die dann eine Kaskade anderer gesunder Verhaltensweisen auslöst.

"Diese 'Schlüsselsteingewohnheiten' sind mächtig weil sie unsere Meinung über uns selbst beeinflussen ", sagt Charles Duhigg, ein New York Times -Reporter und Autor von Die Macht der Gewohnheit. Wenn Sie anfangen, zum Beispiel zu arbeiten, könnten Sie beginnen Sich selbst als disziplinierte und selbstdisziplinierte Menschen zu sehen, erliegen den Cheeseburgern nicht.

Um deine Keystone-Angewohnheit zu identifizieren, konzentriere dich auf etwas, das dich immer fasziniert hat, aber dem du dich in der Vergangenheit widersetzt hast. Sobald es Routine wird, sei nicht überrascht, wenn es eine Welle der positiven Transformation schafft. Es war für diese fünf Frauen!

BeforeCourtesy of Jennifer Drummond "Ich bin jeden Tag mit meinem Hund gelaufen."
Jennifer Drummond, 40, Büroleiterin (Oakley, Kalifornien)

Höhe: 5 '11 "
Gewicht vorher: 175 lbs
Gewicht nach: 142 lbs

" Meine nächtliche Routine bestand darin, zu Abend zu essen und dann fernzusehen. Aber eines Nachts war mein Hund so aufgeregt, dass ich beschloss, mit ihr einen Spaziergang zu machen. Es war nur eine Meile, aber es schien sie zu beruhigen - und mich auch. Also ging ich in der nächsten Nacht wieder, und im nächsten merkte ich nicht, dass ich, wenn ich jeden Abend für einen Monat zu ihr ging, 10 Pfund verlor.

AfterCaroline Schiff

"Ich war so stolz auf meine unerwartete Abmagerung Ich habe angefangen, Portionen zu den Mahlzeiten zu schneiden. Statt sieben Unzen Hühnerbrust hätte ich vier, statt einer ganzen Platte Nudeln hätte ich zwei Unzen mit viel Gemüse.

"Ein paar Monate später, ich Ich habe noch fünf Pfund fallen lassen. Angespornt, um es auf das nächste Level zu bringen, kaufte ich eine Trainings-DVD und innerhalb von sechs Monaten hatte ich insgesamt 33 Pfund verloren. Jetzt, fast drei Jahre später, habe ich das Gewicht gehalten, außerdem habe ich mehr Energie. Ich könnte nicht glücklicher sein! "

Warum es funktionierte: " Stressabbau war für Jennifer der Schlüssel zum Verbrennen von Kalorien ", sagt Kelly McGonigal, PhD, Autor von The Willpower Instinct. "Die Entspannung beim Gehen mit ihrem Hund hat ihr wahrscheinlich geholfen, anfangs zu verlieren, indem sie Heißhunger reduziert und ihre Energie erhöht hat."

Mach es für dich: Richte einen Übungskumpel auf diesen Spaziergang oder Lauf aus, egal ob es dein Hund ist Wenn du jemanden hast, der sich auf dich verlässt, bleibst du eher dabei.

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"Ich habe Videospiele gespielt."
Dana Cohen, 41, Heimmutter (Denver, CO)

Höhe: 5'9 "
Gewicht vorher: 220 lbs
Gewicht nach: 145 lbs

"Bei meiner schwersten würden meine Füße unerträglich schmerzhaft werden, wenn ich viel länger als eine Minute oder zwei stehen würde. Ich konnte nicht einmal den Geschirrspüler ohne sitzen lassen! Aber ich hatte fünf Kinder unter dem Alter von 9 Jahren, wo würde ich." finden Sie die Zeit, um eine Diät anzupacken?

"Das war, als ich mich entschied, das E zu versuchen A Sports Active Fitnessprogramme auf dem Wii-System, die mein Mann und ich gerade für unsere Kinder gekauft haben. Ich wusste, dass die Programme eine große Herausforderung sein würden, aber wichtiger war, dass sie direkt bei mir zu Hause waren, also hatte ich keine Entschuldigung dafür, nachzulassen. Bald wurde es ein lustiges Familienprojekt, um Mom wieder "normal" zu machen, d. H. Weniger müde und reizbar. Nach drei Monaten hatte ich ungefähr 30 Pfund verloren. Ich fühlte mich so großartig, ich ging zu P90X, einem intensiveren Trainingsprogramm, und dann noch einem. Es war so ein Gefühl der Vollendung, dass ich als Personal Trainer zertifiziert wurde und dabei die letzten 10 Pfund verlor. Zu wissen, dass ich meine Gesundheit kontrollieren und die Auswirkungen des Alterns verlangsamen kann, ist so ermutigend. "

Warum es funktionierte: "Studien zeigen, dass Menschen, wenn eine Übungsanlage nicht bequem ist, ausfallen werden", sagt Walter R. Thompson, Physiologe und Professor für Kinesiologie und Gesundheit an der Georgia State University. "Zuhause ist so bequem wie es geht."

Machen Sie es für Sie arbeiten: Statt Ihr Leben zu ändern, um in ein Übungsprogramm zu passen, fit Übung in Ihre Routine: Beginnen Sie mit DVR-Training im Fernsehen

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Istockphoto "Ich höre auf zu rauchen."
Jen Small, 38, Hausfrau (Biddeford, ME)

Größe: 5'7 "
Gewicht vorher: 262 lbs
Gewicht nach: 145 lbs

" Dinge tun, weil andere Leute wollten, ob es Gewicht verlor oder Zigaretten aufgab Ich war nie genug Motivation für mich. Aber als mein Mann und ich über die Gründung einer Familie nachdachten, wusste ich, dass ich meine Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft verbessern musste, also mit Hilfe einer Raucherentwöhnungshilfe. Ich gab Zigaretten ab.

"Eifrig Um zu tun, was immer nötig war, um mich von ihnen abzulenken, ging ich in ein Fitnessstudio. Zuerst konnte ich nur auf dem Laufband laufen. Ich begann jedes Workout in einem Notebook aufzuzeichnen, um meine Fortschritte zu messen und motiviert zu bleiben Vier Monate später war ich nicht nur immernoch nikotinfrei, sondern hatte auch noch 30 Pfund abgenommen, und dann fand ich heraus, dass ich schwanger war - schneller als wir es uns vorgestellt hatten -, aber es inspirierte mich nicht nur, aktiv zu bleiben auch um sich gesünder zu ernähren.

"Sprich schnell ins Jahr 2009, ein Jahr nachdem meine Tochter geboren wurde. Immer noch Zigaretten und 60 Pfund auf der Waage, habe ich mich für eine 5K angemeldet. Als ich mich in den Rennsport verliebte, wurde mein Körper kleiner und meine Fitnessziele wurden auf das Training für einen Triathlon erweitert. Vor Jahren wäre meine Idee eines Triathlons ein Six-Pack, chinesisches Essen und trashiges Fernsehen gewesen. Jetzt kann der Sport, den ich mir nicht vorstellen kann, so viele Bedürfnisse in meinem Leben erfüllen, wie mich herauszufordern und für mein kleines Mädchen gesund zu bleiben. "

Warum es funktionierte: " Manchmal müssen wir gezogen werden durch einen Lebenstraum, der viel größer ist, als in enge Jeans zu passen ", sagt McGonigal." Jen fand eine transformative Vision für sich. Der Traum, Mutter zu werden, inspirierte sie dazu, die eine Veränderung zu vollziehen, die zu all den anderen führte. "

Lass es für dich arbeiten: Frage dich, wo du in einem Jahr, fünf oder zehn Jahren sein willst Was könntest du jetzt tun, um diese Vision möglich zu machen? Beginne mit dem Schritt, der machbar scheint, und benutze dein Endziel, um dich voranzutreiben.

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Getty Images versucht "Ich versuchte Zumba."
Cindy Sorano Rifkin, 43, Medicare Spezialist (Marlboro, NY)

Höhe: 5'5 "
Gewicht vorher: 245 £
Gewicht nach : 193 lbs

"Ich konnte nie eine Übung finden, bei der ich bleiben konnte, bis ich Zumba vor zwei Jahren entdeckte. Nach vier Klassen war ich süchtig!

" Zuerst habe ich nicht Sehen Sie die Ergebnisse auf der Skala, aber ich hatte so viel Spaß, dass ich mich nicht entmutigen ließ. Am Ende einer achtwöchigen Sitzung fielen meine Klamotten praktisch ab, also ging ich weiter und machte bis zu drei oder vier Unterrichtsstunden pro Woche.

"Achtzehn Monate später hatte ich 40 Pfund abgenommen, aber noch aufregender Dann hatte ich meinen Körper an Stellen neu geformt, die ich nie für möglich gehalten hatte - meine Hüften und Hüften waren noch nie so proportional, und jetzt kann ich überall shoppen, nicht nur in großen Mädchenläden, ich hatte immer viel Energie , aber jetzt bin ich wie der Energizer Bunny. "

Warum es funktioniert hat: Es ist einfach, sich in etwas zu verfangen, was du deiner Meinung nach machen solltest (deine Freunde sind alle Läufer, also du solltest auch sein). Aber der Schlüssel zum Sport ist es, eine Aktivität zu finden, die Sie tatsächlich genießen. "Da war etwas an Zumba, das mit Cindy sprach, also probierte sie es aus und es gefiel ihm schließlich", sagt McGonigal. Mach es für dich:

Wähle ein Training oder einen Sport, zu dem du dich hingezogen fühlst eine Sitzung. Mag es nicht? Versuchen Sie etwas anderes, bis Sie eine gute Passform gefunden haben. Schwelgen Sie in den ersten kleinen Siegen ?? aus einfach einen Kurs zu beenden, ohne aufzugeben, um zu finden, dass die Jeans, die Sie nicht in der Lage waren, sich zu drücken, jetzt eine perfekte Passform sind. Nächste Seite: Ich habe mich für einen Halbmarathon angemeldet [Seite

] "Ich habe mich für einen Halbmarathon angemeldet." AfterAlex Miller

Jennifer Roe, 40, Dokumentarfilmerin (Lodi, NJ) Höhe:

5'5 " Gewicht vorher:
200 lbs Gewicht nach:
144 lbs " Vor ein paar Jahren folgte ich der Empfehlung eines Selbsthilfe-Buches um eine Liste von 100 Lebenszielen zu erstellen, wählen Sie eine aus und arbeiten Sie darauf hin. Wenn ich an einen Freund dachte, der gerade einen Halbmarathon bestritten hatte, nannte ich "Lauf einen Marathon" - egal, dass ich es hasste, zu laufen! Bald danach meldete ich mich für einen Halbmarathon an und träumte nie, dass kleine, impulsive Bewegung mein Leben verändern würde.

"Mein erster Trainingstag, ich hasste es so sehr wie ich wusste, aber da ich bereits registriert war Für das Rennen habe ich mich für ein Lauf-zu-Lauf-Programm angemeldet, um mir zu helfen, bis zu 30 Minuten am Ende von 30 Tagen zu arbeiten. Gerade das Programm zu vervollständigen, inspirierte mich, weiterzumachen, bald genug Ich fing an, Essen nicht als eine Quelle des Vergnügens anzusehen, sondern als eine Quelle von Treibstoff: Ich könnte weiter laufen, wenn ich Haferbrei zum Frühstück hätte, also habe ich gegessen.

"Ein Jahr und fast 60 Pfund später, ich lief meinen ersten Marathon. Ich habe seitdem sechs Halbmarathons und unzählige 5Ks absolviert. Jetzt arbeite ich mit 11 anderen Leuten zusammen, die an Gewicht verloren haben, um ein 200-Meilen-Staffelrennen zu führen und einen Dokumentarfilm,

Von Fett zu Ziellinie, über diese erstaunliche Reise zu drehen. " Warum es funktioniert:

"Jennifer hat ein Ziel gesetzt, das ihre Identität verändert hat: Die Entscheidung, ein Rennen zu fahren, und diese ersten kleinen Erfolge haben sie dazu gebracht, sich wie ein Sportler zu fühlen", sagt McGonigal verändert sich von einem Ort der Scham. Die Entscheidung, ein Rennen zu fahren, änderte den Rahmen; Es ging darum, ihr Potenzial zu zelebrieren und nicht zu beheben, was falsch war. " Lass es für dich funktionieren:

Nimm ein langfristiges Ziel an (wie in einem Rennen), dann zerlege es in weniger beängstigend, kurz Leute finden, die den gleichen Traum haben und sich gegenseitig verstopfen Denken Sie daran: Sie können es tun.

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