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Diät? Mehr Schlaf hilft Fett zu verbrennen


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Von Lynne Peeples

MONTAG , 4. Oktober (Health.com) - Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien schneiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Nacht schlafen. Laut einer neuen Studie scheint zu wenig Schlaf die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, zu hemmen.

In der Studie verbrachten 10 übergewichtige, aber ansonsten gesunde Probanden mit kalorienreduzierter Diät vier Wochen in einem Forschungslabor. Ihre Diäten blieben durchweg gleich, aber sie schliefen zwei Wochen lang 8,5 Stunden pro Nacht und nur zwei Wochen lang 5,5 Stunden pro Nacht.

Obwohl die Teilnehmer ungefähr die gleiche Menge an Gewicht (etwa 6,5 ​​Pfund) auf jeden Schlafplan verloren "Die Zusammensetzung dieser Pfunde unterschied sich erheblich", stellten die Forscher fest.

Als sie im Schlaf entbehrten, verloren die Teilnehmer halb so viel Gewicht in Fett und fast doppelt so viel in Muskeln und anderem fettfreien Körpergewicht, so die Studie. welches in den Annalen der Inneren Medizin veröffentlicht wurde. Schlanker Muskel ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme, da es den Stoffwechsel einer Person bei einem gesunden Clip läuft.

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Die Studienteilnehmer berichteten auch, dass sie sich hungriger fühlen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen.

"Verlieren magere Körpermasse ist eine Nebenwirkung, kein Nutzen der Diät", sagt der Senior Autor von die Studie, Plamen Penev, MD, Professor für Endokrinologie an der Universität von Chicago. "Es bedeutet, dass Ihr Körper nicht so viele Kalorien verbrennt und weniger benötigt, um das gleiche Gewicht zu halten. Aber das Schneiden von mehr Kalorien aus der Nahrung kann schwierig sein, wenn Sie sich hungrig fühlen."

Dr. Penev fügt hinzu: "All diese Dinge könnten dazu führen, dass Diäten am Ende des Tages viel weniger effektiv werden."

Die Studie war klein, und eine Laborumgebung, in der Mahlzeiten und Schlafzeiten streng kontrolliert werden, kann nicht direkt sein verglichen mit der realen Welt, wo Leute die Speisekammer oder den Kühlschrank besuchen können, wenn sie Hunger haben. Dennoch wirft die Studie Aufschluss über die mögliche Wechselwirkung zwischen Schlafverlust und Gewichtszunahme - beides bekannte Bedrohungen für viele Amerikaner.

"Es ist sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, also hilft jedes kleine bisschen", sagt David Rapoport, MD, medizinischer Direktor des Zentrums für Schlafstörungen an der New York University School of Medicine. "Wenn Sie Ihre Ernährung maximal ausnutzen wollen und sich selbst die beste Chance geben wollen, nicht durch Hunger betrogen zu werden, ist Schlaf sehr wichtig."

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Frühere Forschung hat den Zusammenhang zwischen Schlaf und Stoffwechsel angedeutet, aber diese Studie ist eine der ersten detaillierten Betrachtungen darüber, was sie erklären könnte. Einer der Vorteile der Durchführung der Studie in einem Labor war, dass es den Forschern ermöglichte, Veränderungen des Körperfettanteils und der Appetithormone der Freiwilligen genau zu überwachen.

Dr. Penev und seine Kollegen waren überrascht von dem starken Unterschied in den Körperfettverlusten, die mit jedem Schlafregime verbunden waren. Im Durchschnitt, fanden sie, die Diätetiker 3,1 Pfund Fett mit ausreichend Schlaf und nur 1,3 Pfund mit eingeschränktem Schlaf verloren.

Sie fanden auch, dass Schlafentzug erhöhte Niveaus des Hormons Ghrelin, die Hunger anregt und erhöht die Fettrückhaltung.

Die Forscher sind sich nicht sicher, warum mehr Schlaf mehr Körperfett verbrennt, aber sie haben einige Theorien. Um länger wach zu bleiben, benötigt man mehr zuckerähnliche Substanzen, um die relativ höhere Aktivität und den relativ hohen Stoffwechsel des Gehirns zu erhalten, bemerkt Dr. Penev. Dies kann dazu führen, dass der Körper weniger Fett verbraucht und mehr magere Körpermasse (wie Protein) abbaut, um in Treibstoff für das Gehirn umzuwandeln.

Die Erklärung könnte komplizierter sein, sagt Dr. Rapoport. Während einiger Teile des Schlafes, wie der schnellen Augenbewegung (REM), steigt der Stoffwechsel des Gehirns tatsächlich signifikant an, erklärt er.

"Es wäre eine Übertreibung zu sagen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie nicht abnehmen", sagt Dr. Rapoport. "Aber das passt zu dem allgemeinen Schema, das besagt, dass, wenn man Schlaf vorenthält, man den Stoffwechsel verändert."

Wie die Forscher anerkennen, werden größere und längere Studien benötigt, um aufzuklären, wie Schlafrestriktionen die Ernährung behindern könnten, besonders in der realen Welt die Einstellungen. Aus der Studie ist nicht ersichtlich, wie sich der Stoffwechsel des Körpers zum Beispiel im Laufe der Zeit an den Schlafentzug anpassen kann.

"Die Ergebnisse können allgemeine Auswirkungen von Schlafstörungen in der Gemeinschaft verallgemeinern", sagt Daniel Kripke, MD , Professor emeritus für Psychiatrie an der Universität von Kalifornien, San Diego. "Und sie treffen möglicherweise nicht auf Leute mit durchschnittlicher Schlafdauer zu."

Die Freiwilligen gemittelt 7,7 Stunden Schlaf vor der Studie, weit mehr als die 6,5 Stunden oder so in der allgemeinen Bevölkerung berichtet, Dr. Kripke stellt fest.

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