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Diät-Tricks Gewichtsverlust Pros (nur) Erzählen Sie ihren Freunden

Könnte verfluchen, dass extra Salz halten die Pfunde aus? Wir haben die führenden Diät-Gurus der Nationen angezapft, um sie auf Cocktailpartys zu beraten - die Dinge, die sie wirklich wissen lassen, lassen die Pfunde schmelzen.

Beginne den Tag mit Früchten
"Ich habe immer ein Stück Obst drin der Morgen. Es bringt mich in den Gedanken, dass heute ein Tag mit gesundem Essen sein wird, während ich, wenn ich den Tag mit einem Bagel oder einem Muffin beginne, zurückfallen und mehr Müll essen würde.
Ich ändere es: einige Beeren in meinem Müsli einen Tag; ein Bananen-Kokos-Ananas-Smoothie am nächsten; oder ein Apfel mit einer Scheibe Vollkorntoast und Mandelbutter. "?? Rory Freedman, Mitautor von Skinny Bitch

Hol dir Milch!
" Dairy bekommt einen wirklich schlechten Ruf in Hollywood . Viele meiner Kunden haben es völlig weggelassen, aber die Realität zeigt, dass drei bis vier Portionen fettarmer Milchprodukte mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden, besonders im Bauchbereich. Sobald sie es wieder hinzugefügt haben, beginnen sie Gewicht zu verlieren. "
?? Jackie Keller, eine zertifizierte Wellness- und Ernährungsexpertin, die mit Angelina Jolie und Charlize Theron gearbeitet hat

Kohlenhydrate vor Sonnenuntergang essen
" Beim Frühstück werde ich mit Kohlenhydraten versorgt. So viele Menschen versuchen, Kohlenhydrate vollständig zu schneiden, und dann um 3 Uhr. Am ersten Tag ihrer Diät haben sie Kopfschmerzen, sie sind launisch und haben so wenig Energie, dass sie nicht arbeiten oder trainieren können. Ich fordere Kunden wie J Lo auf, mit einem kohlenhydratreichen Frühstück zu beginnen (Früchte mit Haferflocken zum Beispiel) und dann im Laufe des Tages langsam abzunehmen.

"Eine andere gute Wahl sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Sauerteigbrot. Wenn die Sonne untergeht, sollte deine Kohlenhydratzufuhr auch beim Abendessen sein, du hast nur vier bis sechs Unzen magere Proteine ​​wie Hühnchen oder Fisch und etwas gedünstetes Gemüse. "
?? Gunnar Peterson, eine Berühmtheit aus Los Angeles Trainer, der mit Jennifer Lopez und Penelope Cruz gearbeitet hat, und der Autor von Das Training: Core Secrets aus Hollywoods # 1 Trainer

Stand, um Kalorienverbrennung zu steigern
"Ich stehe beim Krafttraining Körper zu stabilisieren, so dass Sie härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen. Es stärkt auch die Rumpfmuskulatur und verbessert Ihre Balance und Körperhaltung. " Patrick Murphy, ein Trainer aus Los Angeles, der mit Eva Longoria gearbeitet hat

Hop, skip & jump
"Statt eine Stunde auf dem Ellipsentrainer zu verbringen, mache ich mein Training im Freien, whe Wenn ich abwechselnd renne, hüpfe und galoppiere - eine Mischung aus Bewegung, die deinen Körper zwingt, alle Arten von Rotationen zu benutzen. Wenn man Tänzer und Athleten betrachtet, sieht man, dass sie ihre Körper ständig auf unterschiedliche Weise bewegen, was ihnen hilft, stark und schlank zu bleiben. "? Tracy Anderson, eine Trainerin, die mit Madonna und Gwyneth Paltrow arbeitet

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Geben Sie sich eine Ausgangssperre
"Gehen Sie um 10 und nicht später als 11 ins Bett. Je später Sie aufstehen, desto wahrscheinlicher werden Sie zu viel essen."
?? Pam Peeke MD, MPH, Entdecker Gesundheit TV-Chef Medizinkorrespondent, Autor von Körper für das Leben für Frauen, und Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Maryland

Verdiene dich selbst
"Immer wenn ich Haben Sie ein Verlangen nach einem bestimmten Essen? sagen Sie, Schokolade? Ich zwinge mich sofort, an eine große Schüssel mit Essen zu denken, für das ich eine Abneigung habe. dann stelle ich mir vor, die beiden zusammen zu essen und konzentriere mich auf die Textur und den Geschmack. Es funktioniert, um das Verlangen jedes Mal zu kontrollieren. "
?? Paul McKenna, PhD, Autor von Ich kann dich dünn machen

Walk mehr, mehr brennen
" Ich empfehle nur zu versuchen ein bisschen mehr gehen. Wenn Sie Ihren täglichen Aktivitäten (etwa 2.000 Schritte) eine zusätzliche Meile hinzufügen, verbrennen Sie jeden Tag etwa 100 zusätzliche Kalorien. "
?? James Hill, PhD, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Universität von Colorado und Co-Autor von Die Step-Diät: Zählen Sie Schritte, keine Kalorien, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es für immer

Verlieren Sie sieben Pfund ... ohne Diät
"Ich sage meinen Kunden, sie sollten auf ihre Natriumzufuhr achten. Wenn Sie viel Salz essen, hält Ihr Körper auf Wasser, so dass Sie leicht eine zusätzliche fünf bis sieben Pfund reine Flüssigkeitsretention haben können. Leider finden sich Natrium auch in so genannten gesunden Tiefkühlkost oder Suppen, also beim Einkaufen die Etiketten sorgfältig überprüfen.

"Idealerweise sollten diese Lebensmittel nur 200 bis 400 Milligramm Natrium pro Portion haben. Sobald Kunden Salz abbauen, Sie verlieren diese weiche, aufgeblähte Erscheinung und fangen an, schlanker und definierter auszusehen, auch wenn sie ihre Diät oder Trainingsroutine nicht geändert haben. "
?? Patrick Murphy, ein in LA ansässiger Promi-Trainer r

Ein großartiges Rennen
"Ich empfehle das 30-30-Training: ein intensives 30-Minuten-Programm mit sechs verschiedenen Aktivitäten fünf Mal (für insgesamt 30 Übungen). Wählen Sie sechs verschiedene Übungen, die Arbeiten Sie große Muskelgruppen? sagen Sie, Liegestütze, Kniebeugen, gebogene Reihen, Crunches, Walking-Lunges und Überkopfdrücken.

"Dann jede Bewegung für 30 Sekunden, gehen von einem zum anderen mit 30 Sekunden Ruhe dazwischen. Es bringt Ihre Herzfrequenz auf, so dass es alle Kalorien verbrennenden Vorteile von Cardio bietet. Aber weil Sie auch Krafttraining machen, verbrennt Ihr Körper auch nach dem Training noch Kalorien. Ich lasse Kunden ein- oder zweimal die Woche damit beginnen und arbeite mich langsam bis zu drei oder vier Mal nach oben. "
?? Jason Walsh, ein Fitnesstrainer aus Los Angeles, hat mit Jessica Biel und Sophia Bush gearbeitet

Mehr Schlaf bekommen
"Eine der ersten Fragen, die ich Kunden wie Tia Carrere stelle, ist, wie viel sie schlafen. Es gibt einige wirklich dramatische Studien, die nicht genügend Schlaf mit Fettleibigkeit verbinden. Fangen gerade an zu erkennen, dass die Qualität und Quantität unseres Schlafes unseren Appetit auf eine Art und Weise beeinflusst, von der wir nie geträumt haben.

"Wenn du unter Schlafmangel leidest, produziert dein Körper wenig Leptin und viel Ghrelin, zwei Hormone Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...27&Itemid=47 Ich finde oft, dass Klienten, wenn sie einmal sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht haben, viel seltener überessen und die Pfunde einfach abgehen. "
?? Jackie Keller, a LA-based Promi-Trainer

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