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Diättipps für stillende Mütter

Stillen? Heres, wie man deine Diät für unser Gefühl des großen Gewichts Plan zwickt.

etwas erhöhen deine Kalorien. Ziel, 300-500 Extrakalorien pro Tag zu erhalten.

herauf Ihre Aufnahme von H20. zu halten von Dehydrieren (was zu einer Abnahme der Milchproduktion führen kann), trinke zusätzlich zwei Liter Wasser pro Tag.

Begrenzen Sie Koffein und Alkohol. Sie können durch Ihre Milch an Ihr Baby weitergegeben werden.

Achten Sie auf Ihre Vitamine.

  • Vitamin C: Da viel von dem, was Sie einnehmen, direkt durch Ihre Muttermilch passiert, müssen Sie 120 mg (im Vergleich zu den üblichen 85 mg) pro Tag einnehmen. Gute Quellen: rote Paprika, Orangen, Brokkoli, Erdbeeren, Kiwi, Tomatensuppe, Melone.
  • Vitamin A: Sie verlieren viel davon auch durch das Stillen, also zielen Sie auf 1300 Mikrogramm pro Tag (im Vergleich zu den üblichen 700 Mikrogramm) ). Einige Beispiele: Spinat, Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln und Grünkohl.
  • Omega-3s. Ihr Babys Gehirn braucht DHA, eine wichtige Omega-3-Fettsäure in Fisch und Fischöl ergänzt, um sich richtig zu entwickeln. Da Ihre Milch die einzige Nährstoffquelle Ihres Babys ist (zumindest in den ersten Monaten), möchten Sie mindestens 200 mg pro Tag bekommen.

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