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Diät-Lösungen: Neue Taktiken, die Ihnen helfen, Ihre Heißhunger zu zügeln

Call es ist das Unartige. Sie hören auf, willkürlich zu beschränken, was Sie essen, und stattdessen lernen, Ihre Gelüste zu zähmen, ob Sie auf einer Party sind, zu Hause essen oder zu Hause kochen Leckereien.

Die undiet ist nicht genau neu. Eine ähnliche Idee wurde 1978 im Bestseller Fett ist eine feministische Ausgabe von Susie Orbach, einer britischen Psychotherapeutin, angeboten, die argumentierte, dass man aufhören sollte zu essen und einfach essen sollte, wenn man hungrig ist. Aber das Konzept wurde verfeinert.

Neuere Varianten verwenden eine einfache Skala, um Ihren Appetit zu überwachen. Der Prozess dauert etwa vier Wochen, sagt die Psychologin Linda Craighead von der University of Colorado, PhD, Autorin von The Appetite Awareness Workbook: Wie man auf seinen Körper hört und Binging, Überernährung und Besessenheit mit Nahrung überwindet . Sie beginnen mit dem Ausfüllen von Appetitzahlen vor jeder Mahlzeit (wie oben). In der Craigheads-Version läuft die Skala von 1 (gierig) bis 7 (gefüllt). Das Ziel ist, zu essen, wenn du mäßig hungrig bist (2,5) und zu stoppen, wenn du mäßig voll bist (5,5).

Viele Leute warten, bis sie hungrig sind, um zu essen, aber dann schnell essen und Hinweise vermissen, die sie voll sind. Craighead sagt, dass dieses problematische Muster vermieden werden kann, wenn Sie wissen, wann Sie mäßig voll sind - der Punkt, an dem Ihr Körper, obwohl nicht unbedingt Ihr Verstand, genug Nahrung hat, um Sie für die nächsten 2 bis 4 Stunden zu tanken. Du weißt, dass du diese Schwelle nicht erreicht hast, wenn du dich vollkommen zufrieden fühlst, sondern bei den ersten Anzeichen von Magenblähung (wenn du fühlst, dass dein Bauch gegen deinen Hosenbund drückt).

Funktionieren Appetitsskalen? Neue Forschungsergebnisse im Journal der American Dietetic Association fanden heraus, dass chronische Diätetiker in einem Appetitzügler-Programm ihre Gewichte 2 Jahre lang beibehielten und ihre Lebensperspektiven verbesserten. Das ist natürlich nicht dasselbe wie zwei Kleidergrößen fallen zu lassen. Aber im Gegensatz zu den 2 Pfund Frauen in der Regel gewinnen mehr als 30 in dieser Zeitspanne, oder die Unfähigkeit der meisten Diätetiker, das Gewicht nach dem Verlust zu halten, Aufrechterhaltung klingt ziemlich gut.

Was mehr ist, nimmt der Ansatz die Angst und? Schuld, dass herkömmliche Diäten traditionell auftischen. "Wenn Ihre Mahlzeiten Ihren Appetit befriedigen, dreht sich Ihr Leben nicht mehr um das Essen", sagt Marsha Hudnall, RD, die die Technik in Green Mountain bei Fox Run Gewichtsverlust-Spa in Vermont lehrt.

Weight Watchers schlägt vor Das, das auf seinem Kernplan nährt (der empfiehlt, genug von spezifischen Nahrungsmitteln zu essen, um Sie voll zu machen), verlassen sich auf eine eingebildete Hungerskala und bleiben durch Überwachung in der Mitte? nicht zu hungrig, nicht zu voll. Das könntest du wahrscheinlich auf einer Urlaubsfeier tun, vorausgesetzt, dass du den Wein locker machst. Aber die meisten Experten glauben, dass der physische Akt des Schreibens, wie hungrig oder voll Sie fühlen, die Lernkurve verbessert. "Es verstärkt deine Aufmerksamkeit", sagt Craighead. Der Lichtblitz-Moment kommt, wenn Sie feststellen, dass Sie sich körperlich und emotional besser fühlen, wenn Sie nicht zu viel essen.

Menschen, die ihren Appetit überwachen, aber weiterhin kalorienreiche Nahrungsmittel essen, die mit Fett und Zucker beladen sind, verlieren möglicherweise keine Pfunde, bevor sie ihre verändern Essensauswahl. Für Craighead bedeutet dies, vom Appetitbewusstsein zum Nahrungsmittelbewusstsein überzugehen; Du fängst an, mit mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Fisch zu experimentieren, um herauszufinden, welche kalorienreduzierten Lebensmittel dich gut fühlen lassen.

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