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Diät Review: The Skinny

Viele Menschen, die mit überschüssigen Pfunde kämpfen haben, was Gewicht-Verlust-Experte und Forscher Louis Aronne, MD Begriffe "Fülle Widerstand" oder eine Unfähigkeit, richtig zu fühlen, wenn sie zufrieden sind. Auf dem mageren Plan lernst du, wie du deinen Appetit in Schach halten und deine Biochemie wieder in Gang bringen kannst, um deinen Hunger richtig einzuschätzen.

Grundprinzipien:
Deine Biologie, nicht deine Willenskraft, spielt die wichtigste Rolle Gewichtszunahme. Durch Anpassung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten können Sie Ihr internes Gewichtsregulierungssystem neu kalibrieren, um den Gewichtsverlust zu erhalten.

So funktioniert es:
Die Diät ist in eine Anfangsphase von drei oder mehr Monaten und ein Leben lang unterteilt Wartungsphase. Während der Phase 1 geben Sie Ihren Mahlzeiten, Snacks und Getränken eine Umgestaltung, indem Sie größere Portionen "füllende Lebensmittel" (z. B. Ballaststoffe und mageres Protein) verzehren und "mästen" oder "hungerfördernde" Lebensmittel (z. B. Stärke und Zucker) minimieren ). Fügen Sie tägliche Aktivität hinzu, um Gewichtsverlust Plateaus zu vermeiden.

Was Sie essen:
Während Phase 1: Unbegrenzte nicht stärkehaltige Gemüse plus mageres Eiweiß, Früchte, ballaststoffreiche Stärke. Es ist auf eine tägliche Portion Vollkorn und wenig Fett beschränkt. Es sind keine schnell verdauten Stärke oder Zucker erlaubt. In Phase 2, für lebenslange Wartung, fügen Sie eine weitere Portion Stärke pro Tag hinzu. Begrenzen Sie Desserts, Alkohol und Koffein. Das Buch enthält auch gesunde Restaurant- und Tiefkühlkostoptionen.

Wie viel können Sie verlieren?
Skys the limit. In seinem Programm arbeitet Dr. Aronne typischerweise mit Patienten, die 50 oder mehr Pfund Übergewicht haben. Durch seine eigenen Gewichtsverlust Studien fand er, dass der durchschnittliche Diätetiker 10% bis 20% seines ursprünglichen Gewichts verliert.
Zum größten Teil. Der Menüplan ist voll von nährstoffreichen Lebensmitteln - achten Sie nur auf das Natrium, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.

Ist es gesund?
Sari Greaves, RD, CDN, eine Sprecherin der American Dietetic Association sagt "Many Die Menschen werden durch die Einschränkung der Stärke Gewicht verlieren, was indirekt zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Eine Diät mit niedrigem glykämischen Index wurde jedoch nicht ausreichend wissenschaftlich belegt, um sie als First-Line-Methode zur Gewichtsreduktion zu empfehlen. "

Expertenmeinung:
Sari Greaves, RD, CDN, eine Sprecherin der American Dietetic Association, sagt: "Obwohl eine großzügige Menge an Wissenschaft gegeben wird, um die Verbindung zwischen Biologie, Hormonen und Taille zu unterstützen, gibt es viele andere Psychologische und soziale Komponenten, die das Essverhalten antreiben, und das Buch könnte die Verbraucher dazu verleiten, sich irrtümlich mit einem hormonellen Problem zu versehen. Viele Menschen werden bei dieser Diät durch die Einschränkung der Stärke abnehmen, was indirekt zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Eine Diät mit niedrigem glykämischen Index wurde jedoch nicht durch ausreichende wissenschaftliche Beweise validiert, um sie als First-Line-Methode zur Gewichtsreduktion zu empfehlen. "

Versuchen Sie diese Diät, wenn Sie:
• bei anderen Plänen nicht erfolgreich waren
• Erwägen Gewichtsabnahme Chirurgie
• Sind bereit für eine dauerhafte Änderung des Lebensstils zu verpflichten, um die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern

1-Tages-Menüs:
Phase 1:
Frühstück: Ei weißes Omelett gemischt mit gehacktem Gemüse

Mittagessen: Salat aus gemischtem Gemüse, gehacktem Gemüse und 1 Esslöffel Olivenöl und Essig, gedünsteter Spargel und gegrillte Hähnchenbrust

Snack: 1 Birne und 5 ganze Cashews
Abendessen: Miso Suppe, sautierte Zucchini und Champignons, wassergefüllter Thunfisch, 1/2 Tasse langkörniger brauner Reis

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