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Diät wie ein Mann

Getty Images Sie haben auf dem elliptischen seit Monaten geschwitzt und besessen über Ihre Diät (Kohl wieder?), und die Waage ist im Stillstand. Währenddessen kündigt dein Mann seinen Wunsch an, in Form zu kommen. Er schwört Bier und voilà, zwei Wochen später ist sein Ersatzreifen weg. Was gibt? "Für uns ist der Gewichtsverlust aufgrund der Unterschiede in Hormonen, Stoffwechsel und Muskelmasse zu Gunsten von Männern", erklärt Sean Bourke, MD, Mitbegründer von JumpstartMD, einer Gruppe von medizinischen Kliniken für Gewichtsverlust in San Francisco Bay Area. Dank eines biologischen Rands (denken Sie mehr Testosteron - das hilft Muskeln aufzubauen, die wiederum hilft, mehr Kalorien zu verbrennen), Männer werden 1 bis 2 Pfund mehr pro Woche als Frauen, die gleich alt sind und Startgewicht, wenn sie folgen die gleiche Routine, sagt Dr. Bourke. Das bedeutet aber nicht, dass du dich zurückhalten und ihn zum größten Verlierer machen musst. Lernen Sie die Wissenschaft, die hinter scheinbar zufälligen Strategien von Männern steht, und optimieren Sie sie für Ihren eigenen Körper.

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Mannbewegung Nr. 1: Cut one treat

Während es sich wie ein halbherziger Diätversuch anhört ("Ich werde bis spät in die Nacht gehen Dominos!"), Kann dieser einfache Schritt eine gute Möglichkeit sein, 20 oder mehr Pfund in einem Jahr fallen zu lassen. "Wenn eine Diät mit Kalorien aus einer Sache gepolstert wird, kann es zu sofortiger Gewichtsabnahme führen", sagt Patricia Bannan, RD, Autor von Eat Right, wenn die Zeit knapp ist.

Machen Sie es zu Ihrem

Schönheit von dieser Kerl Taktik? Es ist so machbar. Anstatt eine ganze Lebensmittelkategorie (wie Kohlenhydrate oder Zucker) zu verschütten, entferne einfach einen einzelnen Genussgegenstand (Burritos, Soda, Eiscreme). Um den wahren Taillenexpander anzuvisieren, empfiehlt Bannan, eine Aufzeichnung dessen aufzuzeichnen, was Sie für ein paar Tage essen. "Sehen Sie, welche Lebensmittel oder Getränke sich addieren, die leicht weggelassen werden könnten", rät sie. Vielleicht saugt man bei jeder Kaffeepause einen Vanille-Latte ein; Wenn Sie es mit Kräutertee oder ungesüßtem Cappuccino mit Magermilch handeln, werden die Kalorien gelöscht, ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen.

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Man move Nr. 2: Trainiere schnell und wütend

Wie oft, wenn Sie auf dem Laufband herumtrampeln, sehen Sie, wie ein Typ ins Fitnessstudio kommt, durch einen Gonzo-Zirkel sprintet und geht, während Sie noch dabei sind? Und wie oft kommst du von einem endlosen Stromspaziergang zurück, um deinen Mann zu hören, der zu dem letzten extremen Kerltraining grunzt? CrossFit, Insanity, P90X? Das männliche Geschlecht ist weise zu einer Fitness-Taktik, die die Wissenschaft kürzlich bestätigt hat: Kurze Ausbrüche von kräftigem Training - bekannt als hochintensives Intervall-Training, oder HIIT - erhöhen drastisch die Kalorien-Brennfähigkeiten des Körpers. "HIIT Workouts verändern Sie auf genetischer Ebene", sagt Pamela Peeke, MD, Autorin von Body for Life für Frauen. "Sie fordern Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel heraus und drücken das Sauerstoffvolumen in der Lunge "

Machen Sie es zu Ihrer

Viele Go-To-Workouts verwenden die Prinzipien von HIIT, aber wenn Ihnen diese zu aggressiv erscheinen, machen Sie sich keine Sorgen. "Kickboxen, Hip-Hop, sogar Spin-Count - es gibt jetzt alle Arten von hochintensiven Klassen", sagt Dr. Peeke. Und sie brauchen nicht viel Zeit Engagement. Eine Studie aus dem Jahr 2012 an der Colorado State University ergab, dass Personen, die mit weniger Sprints weniger als 25 Minuten auf einem Heimtrainer trainierten, zusätzlich 200 Kalorien pro Tag verbrannten, was auf einen Nachbrenneffekt zurückzuführen war. Wenn Sie jedoch schon lange nicht mehr trainiert haben, sollten Sie sich in hochintensive Workouts zurückziehen.

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Man bewegt sich Nr. 3: Essen Wie ein Höhlenmensch

Der Me-Tarzan-you-Jane-Appeal der trendigen Paleo-Diät für Männer ist offensichtlich: Nach dem Vorbild unserer Vorfahren aus der Steinzeit besteht die Speisekarte aus Fleisch, Gemüse, Obst und Nüssen. Praktizierende behaupten, dass moderne Lebensmittel, die mit Zucker, Getreide und Pflanzenölen beladen sind, uns fett machen und daher unfixiert werden müssen. Das ist eine Botschaft, die sich viele Leute, darunter der Pro-Athlet Kobe Bryant, zu Herzen genommen haben. "Die größte Veränderung, die Sie mit Paleo und ähnlichen Diäten machen, ist die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker", sagt Diane Sanfilippo, Ernährungsberaterin und Autorin von Praktisches Paleo. Das kann zu keiner Zeit eine schlechte Idee sein.

Mach es dir

Die Höhlenmenschen-Diät ist sehr restriktiv, und nur wenige Ernährungswissenschaftler empfehlen, das ganze Schwein (sozusagen) zu machen. Nehmen Sie stattdessen eine der folgenden Paleo-Änderungen an, um die Früchte zu ernten: Erstens, bleiben Sie bei "guten" Fetten, wie Olivenöl, Kokosnussöl und Avocados. Zwei, essen die richtigen Kohlenhydrate. "Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie, also wählen Sie nur die Guten aus? Süßkartoffeln, Winterkürbis, Obst", sagt Sanfilippo. Drei, haben Protein bei jeder Mahlzeit. "Es ist großartig für die Gewichtsabnahme", sagt sie. "Es hilft wirklich mit Sättigung."

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Mann Bewegung Nr. 4: Pump es hoch

Auch wenn Ihr Typ niemals der Strongman-Konkurrenz beitreten würde, beobachtet er weiter ESPN, er setzt Muskeln wahrscheinlich immer noch mit Männlichkeit und Heben mit Formgebung gleich. Obwohl wir Mädchen sind keine Fremde in den Kraftraum, wir sind viel wahrscheinlicher Cardio überheben zu wählen - ein echter Fehler. Es gibt einen Berg wissenschaftlicher Literatur, der zeigt, dass nichts effektiver ist, um Körperfett zu halten als Krafttraining. "Muskelgewebe ist metabolisch aktiver als Fett", betont Barbara Bushman, PhD, Professorin für Kinesiologie an der Missouri State University. Übersetzung: Mehr Muskeln werden Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (auch wenn Sie sich nach dem Fitness-Studio entspannen). "Und Sie müssen nicht befürchten, sich aufzulösen? Es ist Testosteron, das den Körperumfang vergrößert", fügt sie hinzu. Da Frauen nicht eine Tonne des Hormons haben, das durch unser System läuft, sind wir natürlich nicht in Gefahr, sich in She-Hulks zu verwandeln.

Machen Sie es zu Ihrem

Hinzufügen einer anderen Komponente zu Ihrem Training ist nicht so entmutigend wie es klingen mag. Buschmann sagt, dass sogar ein Tag des Hebens einer Woche von Vorteil ist. "Wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffen kannst", fügt sie hinzu, "mache Übungen, die dein Körpergewicht nutzen, um Widerstand zu leisten? Liegestütze, Bretter ?? während du fernsiehst." Es wird helfen. Und wenn Sie bereits auf die fette Sprengkraft von Gewichten eingestellt sind, versuchen Sie Folgendes: Anstatt durch 15 Locken mit derselben 5-Pfund-Hantel, die Sie schon immer benutzt haben, durchzustarten, wählen Sie eine etwas schwerere, die Sie herausfordert über 8 bis 12 Wiederholungen. "Man muss den Muskel stressen, um Vorteile zu sehen", sagt Bushman.

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Man bewegt sich Nr. 5: Werde wettbewerbsfähig

Es ist zwar klischeehaft, aber wahr, dass Männer in einer Gladiatorenkultur aufgewachsen sind - alles, was sie tun, wird als Kampf um den Sieg gerahmt. Sicher, es ist nervig während der Scharaden oder beim Fußballspiel für Kinder, aber wenn es um Fitness geht, wirkt das oft bei den Jungs, was dazu führt, dass sie sich für intramurale Sportligen oder Gewichtsabnahme-Herausforderungen bei der Arbeit anmelden. Und diese Showdown-Mentalität kann zu mehr Kalorienverbrauch führen, sagt Bryan Blissmer, Doktor der Universität von Rhode Island, der Sportpsychologie studiert: "Athleten, die kompetitiv orientiert sind, drücken bei einer Herausforderung 5 bis 10 Prozent mehr, als wenn sie trainieren allein. "

Mach es dir

Du musst dich nicht für Rennen in der ganzen Stadt anmelden (es sei denn, du willst es natürlich). Du kannst die Dividenden des Wettbewerbs nur durch das Training mit einem Freund verdienen. Forscher der Michigan State University fanden heraus, dass Frauen, die mit einem virtuellen Kumpel (auf einem Fernsehbildschirm) auf einem stationären Fahrrad trainierten, 11 Minuten länger unterwegs waren als diejenigen, die alleine radelten. Sie können sogar gegen sich selbst antreten. Stellen Sie so genannte Performance-Ziele - spezifische, umsetzbare Ziele - ein, beispielsweise fünf weitere Crunches pro Tag, zusätzliche Distanz zu Ihrem Lauf pro Woche oder drei Portionen Gemüse zu jeder Mahlzeit.

Man bewegt sich Nr. 6: Tuckern Sie Kalorien

Du kennst wahrscheinlich mindestens einen Kerl, der seine Küchentheke mit riesigen Wannen Proteinpulver bedeckt, in der Hoffnung, Muskeln aufzubauen und den schlanken David Beckham Look zu erreichen. Aber die Wahrheit ist, wenn Sie kein NFL Linebacker oder ein professioneller Bodybuilder sind, brauchen Sie nicht eine Megadose Protein, nach Ernährungsberaterin Elizabeth Somer, RD, Autor von Eat Your Way to Sexy, wer sagt die meisten Amerikaner bekommen zwei bis drei Mal die erforderliche Menge an Protein ?? 0,8 Gramm pro 2,2 Pfund Körpergewicht? durch ihre regelmäßige Ernährung. (Eine Tasse Joghurt enthält etwa 8 bis 12 Gramm Protein; eine Dose Thunfisch 40 Gramm.) Wenn Sie zu viel von diesem Nährstoff haben, verwandelt Ihr Körper den Überschuss in Säuren, die Ihre Niere und Leber oder in Fett stressen. Auf der anderen Seite ist die Kalorienentzug, die mit kurzen, mehrtägigen Saft-Reinigungen kommt, die mehr und mehr Männer sind, um Pfund schnell zu vergießen.

Mach es zu deinem? nicht genau

Während das Übertreiben der Proteinshakes keine gute Idee ist, hat eine flüssige Mahlzeit pro Tag Wasser, Forschung schlägt vor, aber halten Sie sich an Getränke mit frischen Zutaten, wie Obst, Milchprodukte und Erdnussbutter, sagte Somer. Und sag deinem Kumpel, dass er dich hierhin kopieren soll.

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