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Diät-Journaling leichter gemacht

MONTAG, 5. Juni 2017 (HealthDay News) - Es ist der Catch-22 des Dieters:

Forschungsergebnisse zeigen, dass Diätetiker, die ein Essensjournal führen, das meiste Gewicht verlieren und es am längsten abhalten.

Aber getrennte Untersuchungen sagen, dass "Food Journaling" nicht so einfach ist, wie wir es gerne hätten. Das kann zeitaufwendig sein, außerdem gibt es ein Zuverlässigkeitsproblem mit Online-Apps, die es Menschen ermöglichen, Lebensmittel ohne Überprüfung in die Datenbank aufzunehmen.

Ironischerweise sind verpackte und verarbeitete Lebensmittel, die nicht so nahrhaft wie frisch sind, oft leichter zu bekommen in eine Datenbank eingeben, da sie mit einer obligatorischen Kennzeichnung versehen sind. Und es ist schwer, die Kalorien (und manchmal sogar die Zutaten) in Restaurantmahlzeiten zu schätzen oder diese in hausgemachten Mahlzeiten mit vielen Zutaten und schwer zu bestimmenden Portionen zu berechnen.

Aber Sie müssen Ihre Diät nicht aufgeben Tagebuch. Eine Lösung ist die Verwendung einer seriösen Website zum Nachschlagen von Kalorien, wie "Food-a-pedia" auf der SuperTracker-Website des US-Landwirtschaftsministeriums.

Die meisten Diät-Apps und Online-Journale ermöglichen Ihnen, Ihre eigene Master-Liste von Lebensmitteln zu erstellen und sogar Mahlzeiten, die Sie regelmäßig essen. So können Sie ihre Kalorienzählungen einmal eingeben und dann nur Nahrungsmittel aus dieser Liste markieren, wenn Sie sie essen.

Wenn der Gedanke, ein Essensjournal zu führen, immer noch entmutigend erscheint, schlägt der American Council on Exercise einen Step-up-Ansatz vor

Erstens. Wählen Sie ein Format, mit dem Sie vertraut sind, egal ob Stift und Papier oder eine Smartphone-App, sodass Sie es am ehesten verwenden. Beginnen Sie dann, alles, was Sie essen und trinken, zu verfolgen, einschließlich der Portionsgrößen, auch wenn Sie keine Zeit haben, die Kalorien bis später am Tag hinzuzufügen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Aufnahme zu überprüfen und mehr über Ihre Essgewohnheiten zu erfahren. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wann Sie am hungrigsten sind.

Nehmen Sie sich schließlich jedes Wochenende eine Stunde Zeit, um die Menüs der nächsten Woche in Ihrem Tagebuch auszuarbeiten. Auf diese Weise werden, selbst wenn Sie geringfügige Anpassungen vornehmen, die meisten Informationen bereits eingegeben.

Weitere Informationen

Versuchen Sie für ein kostenloses und benutzerfreundliches Online-Journal SuperTracker des US-Landwirtschaftsministeriums.

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