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Dead Butt Syndrom ist ein Grund mehr, warum Sie nicht den ganzen Tag sitzen sollten

Es ist kein Geheimnis, dass langes Sitzen nicht gut für Ihren Körper ist. Die Forschung hat es mit Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, sogar Krebs verbunden. Aber es gibt noch ein weiteres Gesundheitsrisiko, wenn man den ganzen Tag sitzt, von dem die meisten Leute nichts wissen: Gesäß-Amnesie oder Tot-Butt-Syndrom.

Es klingt fast wie ein Witz, aber es ist nicht ungewöhnlich, sagt Andrew Bang, ein Chiropraktiker im Cleveland Klinik-Wellness-Institut: "Ich sehe die Verletzung die ganze Zeit in unterschiedlichem Maße."

Das tote Butt-Syndrom entwickelt sich, wenn der Gluteus medius - einer der drei Hauptmuskeln in der Beute - richtig abfeuert - das kann passieren, wenn Sie auch ausgeben viel Zeit auf einem Stuhl geparkt, erklärt Kristen Schuyten, Physiotherapeutin an der Michigan Medicine, "aber sie kann auch bei sehr aktiven Personen auftreten, die die Gesäßmuskeln einfach nicht genug betätigen", fügt sie hinzu.

Seit dem Gesäßmuskel hilft normalerweise, das Becken zu stabilisieren, kann gluteal Amnesie zu Rückenschmerzen und Hüftschmerzen sowie Knie- und Knöchelprobleme führen, da der Körper versucht, das Ungleichgewicht auszugleichen.

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Dead Butt Syndrom hat mit Recip zu tun Rocal Inhibition - der Prozess, der das Geben und Nehmen von Muskeln auf beiden Seiten eines Gelenks beschreibt. "Im Allgemeinen, wenn ein Muskel kontrahiert, wird ein Nervensignal an seinen gegenüberliegenden Muskel gesendet, um sich zu entspannen", sagt Bang.

Wenn Sie stundenlang in einer sitzenden Position verbringen, ziehen sich Ihre Hüftbeuger zusammen, während Ihre Gesäßmuskeln ruhen. Im Laufe der Zeit trainieren wir im Grunde unsere Gesäßmuskeln, um schwach zu sein ", sagt Bang.

Die gleiche Art von Muskel-Ungleichgewicht kann bei hochaktiven Menschen mit sehr starken Quads oder Kniesehnen auftreten. Bang hat sogar gesehen Marathonläufer entwickeln toten Hintern Syndrom

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Woher wissen Sie, wenn Sie gluteal Amnesie haben?

Eine Art, wie Praktizierende einen Hintern tot aussprechen, ist mit dem Trendelenburg-Test, eine körperliche Untersuchung, in der eine Person hebt Ein Bein vor ihnen im Stehen. "Wenn das Becken auf der Seite des Körpers, wo das Bein angehoben wird, abtaucht, deutet das auf eine Schwäche des Gluteus medius auf der gegenüberliegenden Seite hin", sagt Bang.

Die Kurve in a Der Rücken der Person kann auch eine Amputation der Gesäßmuskulatur vorschlagen, während die Lendenwirbelsäule (o (Unterer Rücken) sollte natürlich eine S-Form haben, eine extremere Krümmung könnte bedeuten, dass die Hüftbeuger so eng sind, dass sie die Wirbelsäule nach vorne ziehen, sagt Bang.

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Was können Sie tun, um das Tot-Butt-Syndrom zu vermeiden?

Versuchen Sie, den ganzen Tag über häufig von Ihrem Stuhl zu pausieren. Stehen Sie auf und gehen Sie herum oder machen Sie einige Strecken an Ihrem Schreibtisch. Schuyten empfiehlt stündliche Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzustellen, um Sie zu veranlassen, Ihre Hinternmuskeln in regelmäßigen Abständen zu drücken.

Und wenn Sie trainieren, vergessen Sie nicht, diese Beute zu zielen. Zusammen mit Kniebeugen und Brücken sind Liegende Beinlifts ein guter Schritt, um Ihre Routine zu ergänzen, sagt Bang. "Beginne auf der linken Seite mit deinem rechten Bein und dem großen Zeh, der zum Boden zeigt, während du dich anhebst", sagt er. "Dieser Winkel isoliert den Musculus glutaeus medius und den Musculus minimus am stärksten, so dass Sie ihn innerhalb von 10 bis 15 Hüften spüren." Fügen Sie ein Band- oder Knöchelgewicht für zusätzlichen Widerstand hinzu.

Vor allem der beste Weg, dies zu vermeiden Gesunden Amnesie ist es, Ihre tägliche Routine zu verwechseln, sagt Bang. Setzen Sie sich für einen Teil des Tages auf einen Gymnastikball. Verbringe Zeit im Stehen und arbeite auf einer hohen Arbeitsplatte. "Was auch immer du tust, lass deinen Körper nicht in einen sich wiederholenden Zyklus geraten", sagt er.

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