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Gefahren des sozialen Rauchens, Überwindung schlafloser Nächte und mehr

Edwina White / Kate Larkworthy Ltd

F: Ich habe gelegentlich eine Zigarette, wenn ich mit meinen Freunden bin, aber niemand von uns raucht regelmäßig. Ist es in Ordnung, nur einen zu haben?

A: Es ist wirklich nicht. Theres kein sicheres Niveau des Rauchens. Egal, ob du zwei Packungen pro Tag oder ein paar Mal in einem blauen Mond ziehst, du machst dir selbst Schaden, indem du überhaupt aufleuchtetst. Leises Puffen ist eigentlich eine gefährliche Rutschbahn: Jüngste Studien zeigen, dass "soziale" Raucher im Laufe der Zeit gefährdet sind, schwerere Raucher zu werden (ein paar Puffs können wirklich zu einigen Packungen pro Woche führen). Was mehr ist, können soziale Raucher ein größeres Risiko für Herzerkrankungen und Lungenerkrankungen als Nichtraucher haben.

Wir wissen auch, dass Passivrauchen ist gefährlich für Menschen, die nicht rauchen ?? In der Tat hat eine Gruppe von Forschern kürzlich festgestellt, dass die regelmäßige Exposition gegenüber Passivrauchen mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs in Verbindung gebracht werden kann. Also, wenn du um Freunde bist und sie aufleuchtet, erhöhst du dein Risiko sowieso.

Viele soziale Raucher leuchten öfter, wenn Alkohol vorhanden ist. Wenn das wie Sie klingt, bieten Sie an, der designierte Fahrer zu sein und Soda oder ein jungfräuliches Getränk zu trinken, um der Versuchung zu entgehen.

F: Ich habe kürzlich ein winziges Wachstum von etwas entdeckt, das wie Extrahaut unter meiner linken Brust aussieht. Könnte es sich um Krebs handeln?

A: Es ist wahrscheinlich ein Haut-Tag: eine häufige und harmlose Art von Wachstum, die zuerst in Ihren 30ern auftaucht, oft am Hals, Achselhöhlen, Leisten, Augenlider oder Ja, unter den Brüsten. Ein Dermatologe oder Hausarzt kann ein lästiges Haut-Etikett leicht entfernen, indem er es entweder mit einer Schere abschneidet (nicht zu Hause!) Oder mit flüssigem Stickstoff oder medizinischer Kauterisation. Ihre Versicherung kann dies abdecken, aber überprüfen Sie zuerst.

Hauttags sind keine Anzeichen von Krankheiten oder anderen Zuständen, und sie sollten keine Schmerzen verursachen (es sei denn, sie sind in einem Bereich, wo sie in einem Reißverschluss gefangen oder häufig gereizt werden können).

Wenn Sie eine beruhigende Meinung haben möchten ?? oder wenn der fragliche Stelle Nässen oder Bluten ist, in diesem Fall ist es wahrscheinlich nicht ein Hautetikett?, Haben Sie es von Ihrem Arzt ausgecheckt, sobald Sie Haut ausschließen können Krebs. Finden Sie heraus, wie Sie Hautkrebs erkennen können.

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[pagebreak] F: Schlafen Durch die Nacht wird es immer härter. Ich wache gegen 4 Uhr morgens auf und kann nicht mehr einschlafen. Brauche ich Schlaftabletten?

A: Schlaftabletten können unter bestimmten Umständen lebensrettend sein, aber denken Sie daran, dass diese Medikamente erhebliche Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit, schlechte motorische Koordination und ein reduziertes Kurzzeitgedächtnis haben können. Ich verschreibe sie nur für kurzfristige Linderung, wenn Verhaltensänderungen nicht funktionieren und wenn eine Schlaflosigkeit der Patienten ihr Leben stört. Hier sind einige Dinge, die man zuerst probieren sollte.

  • Trinke das Getränk aus. Obwohl ein Glas Wein vor dem Schlafengehen dir beim Einnicken helfen kann, kann es deine Schlafprobleme verschlimmern, indem es dein normales Schlaf- und Weckzyklus. Alkoholunterstützter Schlaf ist flacher, nicht-REM-Schlaf, was dazu führen kann, dass Sie gut aufwachen, bevor Ihr Wecker klingelt.
  • Aktiv werden. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport (ein flotter Wandern, leichte Cardio-Kurse oder Fahrradtouren füllen die Rechnung). Übung genau vier Stunden vor dem Schlafengehen ?? hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
  • Stressabbau. Ein überforderter Verstand kann Sie aufrecht halten. Das bewährte Gegenmittel? Stressabbau-Methoden wie Journaling, Yoga, Meditation und progressive Entspannung. Machen Sie eine tägliche Angewohnheit, die am besten zu Ihnen passt.

Wenn diese Änderungen nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Schlaflosigkeit eine Nebenwirkung von Medikamenten sein könnte, wie z Antidepressivum oder ein Blutdruckmedikament. Eine vollständige Aufarbeitung kann andere Gesundheitsprobleme wie Hypothyreose oder Herzerkrankungen erkennen, die Ihren Schlafzyklus unterbrechen könnten. Wenn Ihr Arzt Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom oder Schlaflosigkeit vermutet, kann er Sie an einen Schlafspezialisten verweisen.

Wenn sie schließlich eine Schlaftablette empfiehlt, sollten Sie zuerst die niedrigst mögliche Dosierung versuchen.

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