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Schneiden von Kohlenhydraten und Kalorien beim Mittagessen

MITTWOCH, 23. August, 2017 (HealthDay News) - Die Entscheidungen, die Sie während Ihrer Mittagspause treffen, können Ihre "untere" Linie bilden oder unterbrechen. Kommissionieren Smart Carb und Kalorien-Optionen werden dazu beitragen, Ihre Gewichtsverlust Bemühungen auf der Strecke zu halten.

Erstens, Graben Sie die Soda. Es enthält viel Zucker, ohne irgendwelche Nährstoffe zu liefern, sagt Rachel Begun, eine registrierte Diätetikerin und Ernährungsberaterin. Eine 20-Unzen-Flasche hat mehr als 220 carb-beladene Kalorien, während Wasser keine hat. Kick your H2O eine Kerbe mit einem Druck von Zitrone oder Limette. Wenn Sie ein Fan von aromatisiertem Wasser in Flaschen sind, wählen Sie sicher eine zuckerfreie Marke - sonst könnten Sie Ihre Kalorien trinken, statt sie zu essen.

Brown Bag es mindestens drei Tage pro Woche, so dass Sie können Bessere Kontrolle von Zucker, Salz und Fett. Reduzieren Sie die Kohlenhydrate in Brot, indem Sie Truthahn oder Thunfisch auf offenen Sandwiches oder in Salat-Roll-ups.

Packen Sie vorgeschnittene Obst und Gemüse als Ihre Seiten. Eine ganze Paprikaschote, in Streifen geschnitten, spart Ihnen fast 120 Kalorien über eine Ein-Unzen-Tüte Chips, ganz zu schweigen von all den Nährstoffen, die Sie im Gemüse bekommen. Eine halbe Tasse Ananas anstelle von drei kleinen Keksen halbiert Ihre Dessertkalorien, ohne auf ein süßes Finish zu verzichten.

Ein weiterer Vorteil beim Verpacken von Obst und Gemüse ist, dass sie mit Wasser und Ballaststoffen beladen sind. So wirst du länger voller fühlen. Und das bedeutet ein Mittagessen, mit dem Sie den ganzen Nachmittag über mit weniger Kalorien zufrieden sind.

Weitere Informationen

Weitere Informationen zu Kalorienreduktionen bei jeder Mahlzeit finden Sie in den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention.

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