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Kurven

Seit den ersten Curves im Jahr 1992 in Texas eröffnet, nur diese Frauen Fitnesszentren sind in aller Ruhe in Einkaufszentren und Einkaufszentren in der ganzen Welt aufgetaucht. Gründer Gary Heavin, der 1974 sein erstes Fitnesszentrum für Frauen eröffnete, trainiert und hilft Frauen, drei Jahrzehnte lang abzunehmen. Er behauptet, die Lösung zur Gewichtsabnahme ist keine dauerhafte Diät, sondern ein einfaches 30-Minuten-Training dreimal wöchentlich. Für diejenigen mit einer Gym-Phobie, die Zentren einen kleinen Kreis von 8 bis 12 hydraulischen Maschinen in einem großen offenen Raum einrichten ?? scheinen weniger einschüchternd als ein Full-Scale-Workout-Club mit freien Gewichten und Muskel-gebundenen Trainern überfüllt. Für Diätetiker, die keine Zentren besuchen möchten, bietet das Buch Kurven: Dauerhafte Ergebnisse ohne dauerhafte Diät (Putnam, 2003) eine ähnliche Fitness zu Hause ohne Maschinen.

Die "Magie" der Kurven Übungsplan ist, dass Sie keine Zeit verschwenden versuchen, in Herz-Kreislauf-Übung vor oder nach dem Treffer der Widerstandsmaschinen zu passen. Stattdessen machen Sie Cardio-Bewegungen zwischen Wiederholungen an den Maschinen. Das ist großartig für den zeitentgleisenden Trainierenden. Diese Art von Training wird zweifellos Menschen helfen, besser in Form zu kommen, aber Gesundheitsberufe würden wahrscheinlich sagen, nicht dort aufzuhören. Aktuelle Empfehlungen empfehlen den Amerikanern, jeden Tag 30 bis 60 Minuten Sport zu machen, nicht nur dreimal pro Woche. Was die Essenspläne anbelangt, ist die sehr niedrige oder kohlenstoffarme Grenze, die durch die anfängliche zweiwöchige Phase vorgegeben wird, definitiv restriktiv. Phase zwei ist realistischer mit seinen 1.600 Kalorien oder 40 bis 60 Gramm Kohlenhydrate. Die während der Erhaltungsphase erlaubten 2.500 bis 3.000 Kalorien könnten für manche Frauen, besonders für Kleinkinder, etwas hoch sein.


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Grundprinzipien:

Ein 30-minütiges Training ist der Schlüssel. Das Ziel ist der Muskelaufbau, da mehr Muskeln mehr Kalorien verbrennen. Sie verbringen 30 Sekunden auf jeder Maschine und arbeiten an Bauch, Beinen und Armen. Um die Herzfrequenz hoch zu halten, laufen oder joggen die Mitglieder zwischen den Stopps der Maschine und wiederholen die Schaltung so oft sie können während der halben Stunde. Der Ernährungsplan bietet zwei Optionen: eine kohlenhydratarme oder kalorienarme Diät. Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, darunter ein Multivitamin, Antioxidantien und essentielle Fettsäuren.

So funktioniert die Diät:

Das Programm besteht aus drei Teilen: Eine 1- bis 2-wöchige Startphase, eine zweite Phase, die so lange dauert nach Bedarf und eine Gewichtserhaltungsphase. Wenn Sie ein Gewichtsverlust Plateau treffen, erhalten Sie die Diät und folgen einem metabolischen Tune-up-Plan von 2.500 bis 3.000 Kalorien. Das Essen dieser größeren Menge an Nahrung hilft den Metabolismus zu steigern, da der Körper mehr Kalorien verbrennen muss. Sobald Sie Gewicht verloren haben, essen Sie die gleichen höheren Kalorien-Ebenen auf dem Tun-up-Plan verwendet.

Was Sie essen können:

Es hängt von dem Plan ab. Carb-sensible Diätetiker folgen einem Atkins-ähnlichen System, das anfangs Kohlenhydrate auf 20 Gramm täglich begrenzt und sie dann auf zwischen 40 und 60 Gramm anhebt. Kalorienempfindliche Typen beginnen mit 1.200 Kalorien und wechseln dann zu einem 1.600-Kalorien-Plan. Menüs steuern Diätetiker zu den richtigen Nahrungsmittelwahlen. Der Niedrig-Kohlenhydrat-Plan ist streng in Bezug auf Kohlenhydrate, erlaubt aber unbegrenzte Mengen von magerem Fleisch; der kalorienarme Plan verlangt nach präzisen Portionen.

Nimmt die Diät zu und hält sie ab?

Unklar. Es gibt viele anekdotische Erfolgsgeschichten im Buch, aber keine wissenschaftlichen Erkenntnisse - zumindest noch nicht. Das Baylor College of Medicine hat Mittel von der Firma angenommen, um klinische Studien mit dem Programm durchzuführen.

Ist die Diät gesund?

Das steht zur Debatte. Ohne langfristige Daten über die Sicherheit und Wirksamkeit von kohlenhydratarmen Diäten ist es schwer, die knappen 20 Gramm Kohlenhydrate zu billigen, die auf dem kohlenhydratempfindlichen Plan erlaubt sind. Frühe Berichte deuten darauf hin, dass kurzfristig eine Low-Carb-Diät in Ordnung sein könnte, aber viele Gesundheitsfachkräfte sind immer noch skeptisch. Bei 1.200 Kalorien pro Tag ist der kalorienempfindliche Plan wahrscheinlich sicher, aber diese Grenze kann für die meisten Frauen etwas niedrig sein, besonders an den Tagen, an denen sie das 30-minütige Training machen. Eine Diät von 1500 oder 1600 Kalorien ist wahrscheinlich realistischer.

Was sagen die Experten?

Dawn Jackson Blatner, eine Sprecherin der American Dietetic Association, die am Northwestern Memorial Wellness Institut in Chicago Gewichtsberatung durchführt, gibt Curves eine C-Note. Sie sagt, dass es einige positive Botschaften enthält, und sie mag es, sich auf regelmäßige Mahlzeiten mit viel Gemüse und hauptsächlich magerem Protein zu konzentrieren. Auf der anderen Seite "begrenzt der kohlenhydratsensitive Plan streng gesunde Lebensmittel wie Obst und Vollkornprodukte", sagt Blatner. "Und die Diät bietet nicht viele reale Strategien für gesundes Essen und gesunde Lebensstiländerungen an, um zu helfen, ein lebenslanger Plan zu werden." Die gelernte Diätetikerin Jane Kirby, die das Programm in Diäten für Dummies (Wiley, zweite Ausgabe, 2003) reviewte, mag Diese Übung ist ein Teil der Behandlung, aber Fragen, warum der Autor so wenig Wert auf Kalorien als Mittel zur Unterstützung Gewichtsverlust gesetzt. "Kalorien im Vergleich zu Kalorien ist das Endergebnis für die Gewichtsabnahme", schreibt Kirby.

Wer sollte die Diät in Betracht ziehen?

Frauen Diät, da die Fitness-Zentren nur für Frauen sind. Diejenigen, die eine begrenzte Zeit für die Ausübung haben oder die sich normalerweise unwohl fühlen, einen Gesundheitsclub zu besuchen, mögen diese Annäherung.

Endergebnis:

Während irgendein Programm, das Leute in Bewegung bringt, groß ist, plant die Nahrung in den ersten 2 - Wochenphase scheint zu restriktiv zu sein.
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