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Erstellen Sie Ihren eigenen Quit-Smoking-Plan

DIENSTAG, 18. Juli 2017 (HealthDay News) Es ist fast zu leicht zu verzögern den Tag, den Sie mit dem Rauchen aufhören werden - fast jede Entschuldigung wird tun.

Aber wissen Sie das: Raucher, die vor ihrem 50. Geburtstag beenden können in den folgenden 15 Jahren die Hälfte ihres Risikos zu sterben, nach der MD Anderson Cancer Center in Houston.

Wenn Sie mental bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig zu erkennen, dass - neben dem Umgang mit einer Nikotinabhängigkeit - das Rauchen aufzugeben bedeutet, eine tief verwurzelte psychologische Gewohnheit zu ändern. Du kannst diesen Prozess unterstützen, indem du die Situationen identifizierst, in denen du rauchen willst, und dich von ihnen abwenden.

Das bedeutet normalerweise, dass du deine tägliche Routine ändern musst. Wenn du zum Beispiel immer eine Arbeitspause mit rauchenden Kollegen machst, solltest du mit Nichtrauchern Pausen einlegen oder etwas ganz anderes machen, zum Beispiel einen kurzen Spaziergang machen.

Viele Menschen rauchen, weil es ihnen hilft Stress, Depression und andere negative Emotionen. Suche nach anderen Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen, wie Bewegung, Meditation, Entspannung und sogar einfaches tiefes Atmen.

Wenn du etwas trinkst, möchtest du aufleuchten, auf alkoholfreie Getränke umsteigen, rohes Gemüse essen oder auf Kaugummi kauen oder sogar ein Strohhalm, wenn du mit Freunden unterwegs bist. Kontakte knüpfen an Orten, an denen das Rauchen verboten ist. Manche Menschen finden es hilfreich, in den ersten Monaten Alkohol oder Soda oder Kaffee aufzugeben, um den Zusammenhang zwischen der Zigarette und dem Getränk zu lösen.

Gelassenen, die rauchen, wissen, dass du aufzuhören versuchst Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um sich die bestmögliche Chance auf Erfolg zu geben. Fordern Sie ihre Unterstützung an, indem Sie nicht rauchen.

Weitere Informationen

Das MD Anderson Cancer Center hat eine 6-Punkte-Anleitung, um mit dem Rauchen aufzuhören, um Sie fertig zu machen.

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