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Cool-Down-Ideen für jedes Training


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Egal, wie sehr du dich für die Zeit gedrängt hast, solltest du deine Abklingzeit nach dem Training niemals überspringen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Muskeln zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen, Muskeln aufzubauen und die Flexibilität zu erhöhen. Hier sind vier Cooldown-Ideen für dein Training:

Nach einer Radtour oder einer Spin-Klasse. Eine Stunde auf deinem Fahrrad oder in einer Indoor-Cycling-Klasse kann zu engen Hüften und gebeugten Schultern führen, ganz zu schweigen von müden Beinmuskeln. Arbeite sie alle mit Cooldown-Dehnungen aus wie eine grundlegende Dehnung der Achillessehne und bewege dich dann auf deine Quads. Verwenden Sie eine robuste Wand, einen Bordstein oder einen Baum, um bei Dehnungen zu helfen, wenn Sie sich nach einer Radtour im Freien abkühlen. In der Klasse können Sie das stationäre Fahrrad benutzen, um beim Strecken zu balancieren. Holen Sie sich den Rest der Streckenabschnitte hier.

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  • Nach einem Lauf.
  • Legen Sie Wert auf die Entlastung überlasteter Beinmuskeln und das Öffnen enger Hüften nach einem langen Lauf. diese postrun Stretching-Sequenzen werden Sie nach Ihrem Lauf entspannt und verjüngt fühlen lassen. Achte darauf, dass du dich auf den unteren Rücken, Quadrizeps, Hüftflexoren und Hamstrings konzentrierst.
  • Nach dem Zirkeltraining.

Du hast dich in eine verschwitzte Routine gekauert, dich gehoben und planiert, und jetzt musst du deine zeigen Körper etwas Liebe. Dieses Ab-und Cooldown-Video-Training verfügt über Abklingzeiten am Ende, die Ihre Beine, Rücken und Arme entlasten. Sieh dir das gesamte Training an oder springe zur Abklingzeit zur 5:54 Marke. Für alle.

Egal, welche Fitness du wählst, die Chancen, dass dein Training zu engen Hüften beigetragen hat. Und stundenlanges Sitzen auf einem Stuhl bei der Arbeit hilft nicht! Verwenden Sie diese Neun-Stretch-Sequenz, um nach dem Training abzukühlen und konzentrieren Sie sich auf enge Hüften und eine unflexible Mittelteil. FitSugar ist eine Lifestyle-Website für Frauen mit Schwerpunkt auf Fitness und Gewichtsverlust Tipps, gesundes Kochen, Promi-Fitness und Workout-Routinen für Alle Ebenen. Lesen Sie mehr unter fitsugar.com.

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