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Allgemeine Speicherprobleme Gelöst

James Archer / Anatomie BlueSo du verlierst deine Schlüssel und gehst in das Wohnzimmer, ohne dich zu erinnern, warum. Das bedeutet nicht, dass Sie früh Alzheimer haben: "Normale Gedächtnisprobleme ?? wie ein wenig vergesslich? Beginnen bereits im Alter von 27 Jahren", sagt Majid Fotuhi, MD, Vorsitzender des Neurologischen Instituts für Gehirngesundheit und Fitness in Baltimore und Autor von Die Erinnerungskur .

Zum Glück ist dein Gedächtnis wie ein Muskel, sagt Dr. Fotuhi ?? du kannst es trainieren und in jedem Alter verbessern. Hier sind ein paar intelligente Schritte, die Ihnen dabei helfen können:

Problem # 1: Stress
Das Fazit: "In unserer schnelllebigen, kabelgebundenen Welt leben viele von uns in chronischem Stress." sagt Gary Small, MD, Direktor des UCLA Longevity Center und Autor von Das Alzheimer-Präventionsprogramm . Das heißt, wir baden ständig unsere Gehirne in Stresshormonen wie Cortisol. Das Ergebnis? Studien an Mäusen zeigen, dass chronisch erhöhte Stresshormonspiegel den Hippocampus schrumpfen, so dass Sie weniger neue Erinnerungen bilden.

Sie erhalten ein ähnliches Ergebnis, wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben. "Einige Studien legen nahe, dass depressive Menschen weniger Neuronen im Hippocampus haben", sagt Gary Kennedy, MD, Direktor der Abteilung für geriatrische Psychiatrie am Montefiore Medical Center in New York City. Andere Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass depressive Menschen einen niedrigeren Gehalt an aus dem Gehirn stammendem neutrophischem Faktor (BDNF) haben, ein Protein, das die Gesundheit von Gehirnneuronen fördert und somit die Gedächtnisfunktion stärkt.

The Rx: Leider gibt es keinen Weg Stress ganz loswerden. Aber Sie können zumindest versuchen, Ihre Angstzustände auf ein Minimum zu reduzieren. Dr. Smalls Taktik Nummer eins? Meditation. Eine kürzlich in Harvard durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die über acht Wochen für etwa 30 Minuten pro Tag meditierten, ihre Hippocampus-Größe erhöhten. "Meditation feuert auch die frontalen Bereiche des Gehirns, die mit Aufmerksamkeit verbunden sind", sagt Dr. Small. Das bedeutet, dass Sie sich weniger darauf konzentrieren werden, sich gestresst oder deprimiert zu fühlen, und sich besser auf Ihre Aufgaben konzentrieren können. So können Sie sich wirklich erinnern, was vor sich geht.

Hier können Sie ganz einfach anfangen: Beginne langsam und tief zu atmen. Erweitern Sie Ihren Brustkorb, während Sie einatmen; Fühle deinen Bauch mit jedem Atemzug. Bleib entspannt und konzentriere dich auf jeden Atemzug. Beginnen Sie mit drei Minuten und arbeiten Sie bis zu 30.

Wenn Sie vermuten, dass Sie depressiv sind, sagen Sie, Sie haben anhaltende, traurige, ängstliche oder "leere" Gefühle, die länger als ein paar Wochen anhalten, und andere Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Verlust des Interesses an Hobbys, erhalten eine Überweisung für einen guten Psychologen oder Psychiater, der Beratung und möglicherweise Medikamente zur Verfügung stellen kann.

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Der Tiefpunkt: Zusätzlich zu seinen vielen anderen Körperfunktionen kann Östrogen dazu beitragen, das Gehirn von Frauen scharf zu halten, sagt Dr. Small. Das Hormon erhöht die Konzentration eines Enzyms, das benötigt wird, um das Gedächtnis-fördernde chemische Acetylcholin des Gehirns zu synthetisieren und die Kommunikation zwischen den Neuronen in Ihrem Hippocampus zu verbessern.

Es ist also keine Überraschung, dass wir während einer Lebenszeit, wenn Östrogenspiegel wachsen und wachsen, häufig Hirnnebel wahrnehmen schwinden: Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Neurologie festgestellt, dass 60%

George Doyle / Getty von Frauen durch Perimenopause, wenn Östrogenspiegel Sputtern sind, berichtet über verminderte Speicher. Und eine Studie aus dem Vereinigten Königreich fand heraus, dass werdende Mütter, die starke Östrogenausschläge hatten, bei bestimmten Arten von Gedächtnistests schlechter abschnitten und dass diese Veränderungen noch drei Monate nach der Geburt der Frauen vorhanden waren.

The Rx: Wenn Sie die Wechseljahre durchmachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Hormonersatztherapie (HRT) für ein oder zwei Jahre, Dr. Small schlägt vor. Das Neurologie Studie festgestellt, dass Frauen, die HRT in Perimenopause beginnen (vor der Menopause, wenn Perioden vollständig aufhören) haben ein besseres Gedächtnis und kognitive Funktion als diejenigen, die nach der Menopause gehen. Selbst wenn Sie sich gegen HRT entscheiden, gibt es gute Nachrichten: Ihre kognitive Funktion sollte sich nach den Wechseljahren erholen, sobald sich Ihr Körper auf die neu stabilisierten Hormonspiegel einstellen konnte.

Problem # 3: Gewicht und Schlafstörungen
lowdown: Speicherprobleme sind oft auf (veränderbare!) Lebensstilfaktoren zurückzuführen. Nehmen Sie Gewicht: Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass bei jedem Anstieg des BMI (Body-Mass-Index) einer Frau, ihr Erinnerungswert um einen Punkt sank.

Wenn du dünn bist und ein Stubenhocker bist, bist du immer noch dabei Risiko. "Es gibt eine Verbindung zwischen körperlicher Fitness, die den Blutfluss verbessert, und dem Gehirnvolumen", sagt Dr. Fotuhi. "Bewegung kann tatsächlich die Größe des Hippocampus erhöhen."

Schlafmangel beeinträchtigt auch Ihr Gedächtnis. "Wenn Sie nicht schlafen, erhöht sich Ihr Stresshormonspiegel, der für Ihre Neuronen toxisch ist", erklärt Dr. Fotuhi.

Der Rx: Wenn Sie übergewichtig sind, sollte das Abnehmen helfen: A 2011 Die Studie der Kent State University zum Beispiel ergab, dass Personen, die bariatrisch operiert wurden, ihren Gedächtnisverlust 12 Wochen nach dem Eingriff verbesserten. Und vor allem, wenn Sie sich weniger als scharf fühlen, sollten Sie eine gute Nachtruhe genießen.

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