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Gemeinsame Diät Fehler, Gelöst

Getty Images "Ich esse hauptsächlich Gemüse und habe noch kein Gewicht verloren!" die Frau jammerte. Als dreifache Mutter war sie bei ihrem ersten Besuch bei einem Ernährungsberater in meinem Büro, 20 Pfund Übergewicht - und entgleiste sich unwissentlich mit ihrer begrenzten Ernährung. Immer wieder sehe ich sowohl klassische als auch moderne Essfehler, die einen großen Einfluss auf Gewicht, Gesundheit und Lebensqualität haben. Das sind die größten Fehler und die einfachen Lösungen, die ich den Klienten sage, die dir auch helfen werden.

Angenommen, gute Kalorien zählen nicht
Ich sehe ständig, dass Frauen Vollkorn übertreiben, weil sie gut für sie sind . Sie sind so wichtig für Ihre Gesundheit, aber große Portionen verursachen Gewichtszunahme, Zeitraum. Neulich habe ich in einem mexikanischen Restaurant Frauen beobachtet, die gigantische Schüsseln braunen Reis mit Bohnen und Hühnchen und Käse und Guacamole bestellten, und es dauerte jeden Zentimeter Willenskraft, ihnen nicht zu sagen: "Diese Nahrungsmittel sind alle gut für dich, aber zusammen sind sie viel mehr Kalorien, als dein Körper bei einer Mahlzeit braucht!" Die Wahrheit ist, wenn Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie aufnehmen, werden Sie Pfund anziehen. Sogar Obst und Gemüse (keuchen!) Werden in Fett umgewandelt.

RD Rx: Wissen, was Ihre täglichen Portionen sein sollten. Hier ist ein Plan für eine 5-Fuß-4, 150-Pfund-Frau, die 30 Minuten zwei vor drei Tagen pro Woche läuft:

  • 4 Portionen Gemüse (1 Portion = 1 Tasse)
  • 4 Portionen Vollkornprodukte (1 Servieren = eine Scheibe Vollkornbrot oder eine halbe Tasse brauner Reis)
  • 4 Portionen mageres Protein (1 Portion = 3 Unzen Fleisch oder eine halbe Tasse Bohnen)
  • 4 Portionen gesundes Fett (1 Servieren = 1 Esslöffel Öl oder ein Viertel einer Avocado)

Ditching eine Lebensmittelgruppe (oder drei)
Ich sehe mehr Frauen auf veganen und glutenfreien Diäten, nicht aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen, sondern zu verschütten Pfund. Die Sache ist, wenn Sie jene verlorenen carbs, Protein und Fett nicht ersetzen? A.k.a. Makronährstoffe? Es kann zu Gewichtszunahme, Müdigkeit, Reizbarkeit und Verdauungsprobleme führen. Sie brauchen den Goldilocks-Ansatz für Makronährstoffe: nicht zu wenig, nicht zu viel.

RD Rx: Ergänzen Sie eine vegetarische Mahlzeit mit einer halben Tasse Bohnen oder ein paar Esslöffeln Nüsse; Erhalten Sie gesunde Kohlenhydrate mit glutenfreier Quinoa oder braunem Reis. Sie werden einen Unterschied sehen! Ein veganer Kunde pflegte, zum Essen nur rohes Gemüse, Öl und Essig zu essen. Sobald sie zu ein paar Tassen geröstetem Gemüse mit Wildreis, Kräuterlinsen und ein paar Esslöffel Walnüsse ?? Kohlenhydrate und Protein? Sie brach ihr Gewicht-Verlust-Plateau (danke, neu reved Stoffwechsel) und besiegt ihre chronische Blähungen und Müdigkeit.

Nicht oft genug essen
Es mag verlockend sein, Kalorien für das Abendessen oder das Wochenende zu "sparen", aber das kann Energie verbrauchen, die Stimmung verderben und den Körper zwingen, Muskeln für Treibstoff zu verbrennen Das verlangsamt den Stoffwechsel. Eine Studie ergab, dass Menschen, die spät am Tag nur eine große Mahlzeit zu sich nahmen, ihr Risiko für Prädiabetes erhöhten. Ich hatte einmal eine Klientin, die aufhörte, Gewicht zu verlieren, weil sie ihren Nachmittagsimbiss bis zum Abend brachte - was bedeutete, dass zwischen Mittag- und Abendessen sieben Stunden lang nichts zu essen war und zwei Mahlzeiten abends, wenn ihre Aktivität niedrig war.

RD Rx: Es ist einfach: Iss alle drei bis fünf Stunden. Nachdem meine Klientin ihren Snack zurück auf 16 Uhr gebracht hatte, bewegte sich die Skalenscheibe wieder.

Deine Gefühle essen
Eine Frau, mit der ich regelmäßig arbeite, überbewerte. Sie hatte einen Hochdruckjob und eine anspruchsvolle Familie, und sie war eine Perfektionistin mit einem makellosen Zuhause. Ich werde nie den verblüfften Ausdruck auf ihrem Gesicht vergessen, als ich fragte, wie sie sich beim Essen fühlte. "Es fühlt sich an wie rücksichtslose Hingabe, wie ein Moment der Freiheit", sagte sie. Ta-da!

RD Rx: Führen Sie ein Protokoll über was Sie essen, wie viel, und Ihre Gefühle vor und nach. Es ist ein Augenöffner; Eine Kundin sah, dass sie nach knusprigen oder zähen Speisen sehnte, wenn sie wütend auf ihren Chef oder Ehemann war. Der Trick ist, das Essen durch andere Bewältigungsmechanismen zu ersetzen. Der Perfektionist begann Salsa tanzen zu gehen; Der Nervenkitzel beim Polieren einer Pizza schwindet und sie schrumpft in drei Monaten um zwei Größen.

Eine schnelle Lösung machen
Jede Frau, die ich beraten habe, hat eine Modediät probiert. Ein drastischer Low-Cal-Plan schickt Ihren Körper in den Erhaltungsmodus, so dass Sie Kalorien langsamer verbrennen. Es kann auch Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Heißhunger und natürlich nur vorübergehender Gewichtsverlust verursachen.

RD Rx: Notieren Sie dies auf eine Notiz für Ihren Kühlschrank: KEINE fad Diät ist gut für meine Gesundheit oder Glück. Dann vermeide sie wie die Pest.

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